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健身：健身要與國(guó)際接軌學(xué)英語(yǔ)成首要
一、常用單詞有：熱身 warm-up 減肥 loss fat 增肌 gain muscle 柔韌性 coordination
減少壓力 reduce 增加力量 increase muscle strength 協(xié)調(diào)性 corrdination
二、常見(jiàn)對(duì)話：
－－How do you feel today? �。憬裉旄杏X(jué)怎么樣？）
－－I am fine,just a little from work. （我很好，就是工作有點(diǎn)忙。）
－－Let’s start with warm-up. �。俏覀兿茸鲆恍嵘磉\(yùn)動(dòng)吧）
－－Right ！ （好）
－－Then we will do some stength training to increase your muscle strength. （再做一些力量訓(xùn)練來(lái)增加你的肌肉力量）
－－How many sets and repetitions should i do? （那我應(yīng)該做多少組，多少次數(shù)呢）
－－3sets of 10 repetitions would be ok. �。總�(gè)動(dòng)作3組，每組10次就可以了）
三、下面談一下健身通常用的詞匯和健美訓(xùn)練器械。你應(yīng)該熟悉它們以便于你和伙伴們交流并有助于你了解我們這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
１、雄性激素（Anabolic Steroids）
這是一種化學(xué)合成的麻醉劑（Syuntheic Drugs），用于提高蛋白質(zhì)在肌肉中的停滯作用，但是最重要的是
有助于醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用。每種麻醉劑都有它的副作用，尤其是激素，有很多危險(xiǎn)的副作用。
你必須不惜任何代價(jià)避免服用這些麻醉劑，因?yàn)樗菀滓鸶伟┖托呐K病，你千萬(wàn)不要去使用任何麻醉劑。
２、平衡（Balance）
它是對(duì)整個(gè)身體形態(tài)來(lái)說(shuō)，是指人體比例協(xié)調(diào)和全身肌肉發(fā)展勻稱(chēng)。
３、充氧（Burns）
當(dāng)你鍛煉到最后幾次試舉，肌肉中感到有些輕微的不適，它不是有害的，而只是包圍肌肉周?chē)纳窠?jīng)感覺(jué)到
疲勞的積累而產(chǎn)生的，它說(shuō)明肌肉開(kāi)始要求提供更多的氧氣。
４、助力（Cheating）
當(dāng)舉起重量到一定高度時(shí)，出現(xiàn)“死點(diǎn)”（舉到一定的高度，再也上不去），給以收縮著的肌肉，加上一定的
助力，使其繼續(xù)完成。
５、練線條（Cutting Up）
減縮身體內(nèi)脂肪，使肌肉線條清晰。
６、最佳狀態(tài)(Groove)
當(dāng)你采用杠鈴或啞鈴做一個(gè)動(dòng)作時(shí)，以最好的途徑和最大限度地集中用力在某一部位的肌肉上。
７、彎屈(Flexion)
通常是指將身體某一部位移到身體的中心或肌肉由止點(diǎn)向起點(diǎn)方向移動(dòng)。當(dāng)彎屈肱二頭肌時(shí)，把你的手向肩部移動(dòng)。
８、肌肉充血(Flush)
通過(guò)多次數(shù)的動(dòng)作，迫使血液進(jìn)入某一部位的肌肉中去，從而產(chǎn)生了肌肉的充血溫度。
９、伸展(Extensions)
它是彎屈的反方向，把身體某一部位移動(dòng)離開(kāi)身體中心或肌肉由起點(diǎn)移向止點(diǎn)。
１０、試舉次數(shù)(Repetition “rep”)
一個(gè)動(dòng)作從預(yù)備姿勢(shì)到結(jié)束完成姿勢(shì)， (從完全伸展到徹底收縮)做一下就是一次.一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做多次稱(chēng)為一組。
１１、間歇(Rest Pause)
威德訓(xùn)練技術(shù)中規(guī)定:完成一組最多次數(shù)后,休息10~20秒鐘,再完成另一組的最多次數(shù)。繼續(xù)用這個(gè)方法在一組
完成8—10次。
１２、停息時(shí)間(Rest Time)
每一個(gè)動(dòng)作中組與組之間或不同動(dòng)作中的休息時(shí)間。
１３、血管畢露（Vascularity）
在你的靜脈和毛細(xì)血管內(nèi)有多少血液，你的肌肉就會(huì)有多少豐滿感，在體內(nèi)還需要保持低脂肪和一定量的碳水化合物
這樣看起來(lái)就會(huì)顯得血管畢露。
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