戒了吧，拖延癥讀后感

　　當(dāng)閱讀完一本名著后，你有什么領(lǐng)悟呢？此時需要認真思考讀后感如何寫了哦。是不是無從下筆、沒有頭緒？以下是小編整理的戒了吧，拖延癥讀后感，希望對大家有所幫助。

　　《戒了吧！拖延癥》的作者辰格，是武漢理工大學(xué)畢業(yè)的一名80后，因為熱愛心理學(xué)，在豆瓣上寫了很多關(guān)于心理學(xué)的文章，并且出版成書。

　　在他的書中，主人翁胡小懶是一個重度拖延癥患者，而他身邊朋友也或多或少地受著拖延癥的困擾。他們的故事也就是許多就在我們身邊發(fā)生的拖延癥影響工作學(xué)習(xí)的例子。通過胡小懶和他的身邊的朋友戒除拖延癥，總結(jié)出一套行之有效的解除拖延癥的方法。

　　作者提出拖延癥是大多數(shù)人的共性，而拖延癥就是一種“慢性隱性疾病”，在不斷偷走人們的時間、金錢。而飽受拖延癥困擾的主要人群是上班族和學(xué)生族，日常的工作學(xué)習(xí)當(dāng)中，人們經(jīng)常因為拖延癥，而無法在規(guī)定時間內(nèi)完成工作和準(zhǔn)備好考試。

　　作者提到造成拖延的因素是多種多樣的，大致可以分成以下七種：

　　1.壓力過大。工作越多，壓力越大，越容易拖拉，還有人深信，他們在重壓之下將工作得更為出色；或者把往后挪一挪，能讓自己的感覺好一些。

　　2.害怕失敗。拖沓者害怕失敗，所以他們寧愿被別人認為沒有投入足夠的氣力，也不愿意被別人認為是沒有足夠的能力。

　　3.完美主義。有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂自己不完美就沒有人會喜歡。

　　4.不懂自我控制。比如在寫年度計劃的時候停下來吃點夜宵，然后覺得冰箱有點臟，想清理一下，最后把整個廚房都打掃了。

　　5.強迫傾向。這些人總是會不自覺地尋找自己愿望的對立面。結(jié)果就是：越想往前，就越往后。有人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強迫癥。

　　6.不自信，易逃避。從心理層面分析，有一部分人對工作能力不自信，是導(dǎo)致拖延行為的一個重要原因。心理專家認為，工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，易產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時間充足等借口來拖延工作進度。專家認為，這部分職場人實際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力，而不是能力不足。

　　7.任務(wù)重復(fù)，缺乏動力。日復(fù)一日的工作中，工作任務(wù)經(jīng)常重復(fù)、沒有挑戰(zhàn)性，卻不能由自己來把控，而是必須去做。所以你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感，久而久之，就容易出現(xiàn)懶散、拖延的情況，這屬于動力問題。這種拖延表面上是意志力不夠，實際上是動力不夠，不喜歡的工作也一定要做，那就等非做不可時再做。

　　無論什么原因，都可以通過一套系統(tǒng)的方法來戒除拖延癥。作者提出拖延癥，實際上是一個累積的過程，戒除拖延癥，要先從防范開始。首先，意識到拖延癥的危害，從心理上重視拖延癥，戒除拖延癥。其次，要戒除懶惰、避免過度的完美主義、營造戒除拖延癥的環(huán)境。懶惰是拖延癥的前奏。

　　一個人一旦懶惰的時候，不僅放任自己的身材，同時會嚴(yán)重的影響到工作。胡小懶因為懶惰而導(dǎo)致自己身材走形，想了很久的旅行也一直未能成行。而他的表弟，因為懶惰，導(dǎo)致高考復(fù)習(xí)不到位，考試不理想。懶惰的背后，實際上是自控力的缺失，而當(dāng)懶惰的習(xí)慣一旦形成以后，就會習(xí)慣性的進行拖延。同時，當(dāng)懶惰和缺乏效率導(dǎo)致自己的加班的時候，還容易產(chǎn)生優(yōu)越感，進行自我安慰：自己一直在努力工作，沒有虛度光陰。懶惰成因主要是不敢負責(zé)任和恐懼的結(jié)果。這個時候需要做的，是直面將來可能要面對的結(jié)果，再定時定量的去完成自己的工作，將自己的工作劃分成小塊，循序漸進，一步一步的完成自己的工作。

　　至于營造一個戒除拖延癥的環(huán)境，作者提出，主要在工作環(huán)境和人際關(guān)系環(huán)境。邋遢的辦公桌是沒有辦法引起人工作的欲望；而周圍都是資深拖延癥患者，很難在這樣環(huán)境的影響下，行之有效地執(zhí)行自己的戒除拖延癥計劃。一開始就向周圍的人宣布，自己要戒除拖延癥，可以通過別人的監(jiān)督來促使自己完成計劃。

　　作者提出，解除拖延癥的關(guān)鍵主要是在于時間管理。

　　在之前，首先要做到一個合理的計劃。主人公胡小懶，因為想戒除自己的拖延癥，在開始的時候制定了一份極其嚴(yán)苛的作息時間表，卻逐漸發(fā)現(xiàn)自己對于計劃的想象過于完美，而無法有效的執(zhí)行。發(fā)現(xiàn)問題的胡小懶，逐步修改自己的計劃，最終制定出一個適合自己的作息時間表。，作者提出戒除拖延癥，實際是外力和內(nèi)力的相互作用，才能從根本上戒除拖延癥。做什么事之前，要做到一個合理的計劃，提前安排，要根據(jù)自己的自身情況，安排合理有效的機動時間，同時將事情按輕重緩急分清楚，對事件進行分級處理。

　　為此，作者列舉了幾個通過時間管理戒除拖延癥的方法。對于時間，要進行時間的分段管理。作者建議使用番茄時間管理法。所謂番茄時間管理法就是設(shè)定一個番茄時間30分鐘。集中注意力工作25分鐘，然后強制休息五分鐘再繼續(xù)做。同時運用土豆任務(wù)記錄法，即將自己每天要做的任務(wù)按照輕重緩急列成待辦事項清單。，記錄下每個任務(wù)用了多少番茄時間來完成。將任務(wù)完成度用番茄時間進行量化，進行工作效率最大化。

　　至于工作的動力問題，可以用胡蘿卜管理法來進行計劃，培養(yǎng)工作”情懷“。戰(zhàn)勝拖延癥，首先要將眼光放長遠，對工資有想法是正常的，但是不要目光短淺大地盯著每月到手的工資是不夠的。把眼光著重放在公司福利、工作氛圍、企業(yè)理念，管理模式，人際圈，甚至是處事態(tài)度和方法上，用心體味、收獲總結(jié)。用行之有效的方法，管理、增強自己的幸福感，能減少拖延的情況，其次，通過他人的賞識和信任可以增加動力，抵抗拖延。在工作證明自己實力的過程當(dāng)中，增強自己責(zé)任感、陶醉感覺，最后尋找這份工作帶給自己的滿足感。戒除拖延，要從自我激勵和加強幸福感，滿足感，責(zé)任感做起，這就是胡蘿卜管理法的核心。

　　同時要合理使用工具，手機在我們身邊不可或缺，那就讓各種手機app在戒除拖延癥這條道路上幫助你。例如：倒數(shù)日daysMatter、種子習(xí)慣、Ihour、Mr time，如果還有文藝情懷的話可以使用“念”。最后，戒除拖延癥的根本在于提高毅力，增強行動力。培養(yǎng)早起的習(xí)慣，對于戒除拖延癥有著巨大的幫助。我們經(jīng)常，在鬧鐘響了以后，關(guān)掉鬧鐘，然后接著睡。對于這種情況，我們可以用早餐激勵法，督促自己早起。早餐激勵法就是通過想象自己心中早餐，在饑餓感的催促下，強迫自己起床，帶著對早餐的期待，開始美好的一天。早餐為早起的人提供充足的能量，避免能量不足倦怠工作。實行這個計劃，最重要的就是行動力。作者提出很多人行動力低下的原因，是因為對于最后一天存在幻想，自己能在最后一天完成所有工作。我們要做的就是破除這個幻想，不僅自己要立刻完成工作，提高工作效率，還要學(xué)會授權(quán)給團隊，從而提高行動力。在他人的監(jiān)督下，更能夠提高行動力。作者提出，在這個過程當(dāng)中，耐心是不可缺少的。要循序漸進，一步一步的來做好這個計劃。不要著急浮躁，計劃才能得以完成。

　　到這里，我們總結(jié)一下。首先，要有一顆戒除拖延癥的心，認識到拖延癥對自己的危害，向所有人宣布自己要戒除拖延癥，由外向內(nèi)養(yǎng)成好的習(xí)慣，制定一個適合自己的計劃，在，內(nèi)外督促下逐步完成計劃，改善工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中的環(huán)境，獲得滿足感和幸福感，培養(yǎng)自己的責(zé)任感，磨練出強大的毅力和有效的行動力，徹底戒除拖延癥。

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