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自控力讀書心得16篇
某些事情讓我們心里有了一些心得后，將其記錄在心得體會里，讓自己銘記于心，這樣能夠給人努力向前的動力。那么心得體會到底應該怎么寫呢？以下是小編精心整理的自控力讀書心得，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
自控力讀書心得 篇1
研究發(fā)現，自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。
這一概念向我們表明，不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因為有的時候，這其實證明了我們付出了太大的努力。
意志力會隨著時間逐漸減弱，因此，如果覺得自己沒有時間和精力去處理要做的事情，那就把它安排在意志力最強的時候做。
能量理論認為，對大腦來說，能量就是金錢。資源豐富的時候，大腦會支出能量；當資源減少時，它就會保存能量，拒絕自控。因為，大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片，大多數的水果和蔬菜。
研究發(fā)現，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。
我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮，我們的目標就是要使理性更強大，能夠做到進退自如，不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。
意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時，我們還會因為認為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實際的目標是什么。
更多時候，有了獎勵的'承諾，我們就會屈服于誘惑。而沒有了獎勵的承諾，我們則會失去動力。導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素。事實上，自我諒解，而不是罪惡感，才能幫我們重回正軌。我們總是會責備自己，對自己不滿意，甚至遇事常會很生自己的氣，其實對于保持和增強自控力來說，自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同，但這是科學結論。情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感才會讓人變得更強大。認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。
當注意力即將分散的時候，或者即將向誘惑投降的時候，我們需要靜下心來，弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的`是什么，什么才能真的讓我們更快樂。"自我意識"能幫我們克服困難，實現最重要的目標。
自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
增強自控力，重在明白原理，有針對性地練習，并相應地調整心態(tài)和行為，而對于書中理念，粗讀一遍是不夠的……
自控力讀書心得 篇10
最近計劃一項艱巨的任務，每天從書架上找一本書，讀完寫一篇筆記，可以快速瀏覽，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收獲，落實到文字上即可。
不動筆墨不讀書。不論多少字，只要開始寫，自然啟動思考過程。書中的某個觀點引發(fā)思考，或許你特別贊同，曾經朦朧不清的想法豁然開朗；或許你表示質疑，你想表達自己的觀點；或許同樣的觀點在其他書里面看過，不同的作者切入的角度不同，多角度觀察，理解更全面深入。
作者斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾，在TED做過同類主題的演講，視頻點擊量排名相當靠前，可見人們對于意志力和自控的關心程度非常高。
意志力，是一個人控制自己注意力、和情緒的能力。
本書作者認為，壓力導致意志力損耗過多，注意力無法集中；在道德許可的作用下，意志力的堤壩潰于蟻穴；錯把當作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來，在無法滿足的方向上尋求滿足；習慣于即時滿足，意志力困在當下，無法遇見未來的自己；意志力會傳染，加入優(yōu)秀的社群，主動接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的暫時漂移。
1.關于延遲滿足
與誘惑保持距離，大腦的自控系統(tǒng)會重新掌控局面。股票買賣就是如此，當你離市場太近，過分關注短時的價格波動，很難保持冷靜判斷。人們面對起伏的價格，太容易產生幻覺，想象在某個價位買入，又在某個價位賣出。試圖從隨機波動的走勢中發(fā)現規(guī)律，偶爾的好運氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。
置身于噪聲之中，必須主動屏蔽一些信息，才能保護稀缺的注意力。
2.關于虛假希望綜合癥
只是做出了改變的決定，就能讓人感覺良好。那一刻，沉浸在對未來的想象中，忽略了實際要付出的行動。短暫的滿足感過后，面對具體的需要解決的問題，會發(fā)現困難重重。簡單嘗試之后，多數人放棄努力，在下一次失控前，再次出現改變的想法。
“我要減肥”、“我要開始早起”、“我要開始運動”，諸如此類的口號宣言，也許只是3分鐘熱度，也許說完就忘了。理想很，現實很骨感�？偸窍氲煤芎�，做得很少；因為在想象中可以獲得滿足，行動起來卻是痛苦的。突然有一天反應過來，再次發(fā)表“要改變”的.宣言，進入下一個循環(huán)。
3.關于未來的自己
你認為未來的自己和現在的自己是同一個人嗎？這個問題貌似明知故問。然而年初制定計劃的時候，是不是對未來的自己抱有過高期望。你認為未來的自己會有更多時間、更加自律、更加有能量，不會感到焦慮，承受痛苦的能力更強，理所當然應該把困難留給他。
未來的你是由今天的行動決定，今天的你是過去行動的結果。未來的你不會自動變成理想的樣子，需要一點點的改變。
4.不必過分苛求
今日寫作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服于拖延，書看完感覺有很多想法可以書寫，真正組織語言的時候，發(fā)現無比的痛苦。感覺無比清晰的想法，卻無法用文字表達。
借用書中的觀點，從三個角度思考：
關注感受。有一點恐慌，有一點沮喪，倒是沒有自責，不論過程如何糾結，我知道在截至時間前，一定會完成。
這是每個人都會遇到的情況，不要自我批評，不要自我懷疑。自我攻擊會打消積極性，自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。
如果是你的朋友遇到這樣的情況，你會如何安慰他，鼓勵他？旁觀者視角觀察，每天一本書強度有點大，可以適當調低難度，或者調整方法。
增強意志力，不是依靠自我加壓和自我對抗，而是自我諒解，擺脫自我批評，無壓力狀態(tài)下處理注意力和情緒。
自控力讀書心得 篇11
從沒有清晰的認識到，改變從現在開始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過，可都沒有實現。是因為我把他們都寄托在明天去行動，明天復明天，明天何其多，最后的結果是不了了之。
堅持的路是一個長期的過程，我想起唐僧取經，他的目標是取經，他經歷九九八十一難，可是沒有放棄他的選擇取得真經的信念，相信一路走來，他面對種種磨練，他也膽怯過，可是信念讓他一路走到最后，戰(zhàn)勝了自己，取得成功。記得小郭說過雞蛋的`哲理，從里面打開是生命，從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實現，就要從現在開始，讓自己充滿正能量，挑戰(zhàn)自己的掌控力。
其實在沒有看到這本書的時候，我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒有真正意識到自己的原因，不堅定自己的目標，經不起誘惑。試想是什么導致的呢 ？ 想起了兒子課本上的一個故事，宋慶齡女士兒時的故事，她的作業(yè)沒有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒有完成的作業(yè)，她的選擇是寫作業(yè)。名人的成功不是偶然的，是因為他們更加學會掌控自己不是嗎？
從現在開始，給自己一個表格，把自己要走的路分成一段段的，認真的對待每一段的完成情況，給自己一個對勾，最好是提前完成。達不到給自己一個差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買單，付出更多的努力，相信你的目標會離你越來越近。
自控力讀書心得 篇12
自控力讀書心得 篇13
這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業(yè)性的實驗，為我們講述了有關自控力的一些知識，對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。
書中講述了許多生活中的有關自控力的實例，同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖�，為什么會在誘惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習慣的.方法。
這本書中涉及許多心理學社會學實驗，也包含一些有關意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問題在哪里，有助于我未來在此書的指導下，能夠學會有效的控制自己，擁有強大的意志力。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀的心態(tài)，放松心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。
通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。
自控力讀書心得 篇14
自控力讀書心得 篇15
本書分為九章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上，并在每一小節(jié)的最后提出了自控力訓練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要……
這本書教會了我如何很好的控制自己的情緒，并給與自己積極的心理暗示，以及如何展現自己得體的自我形象和好習慣的培養(yǎng)和養(yǎng)成。
這本書上面說的這13種小習慣我覺得對我非常的有益：
(1)節(jié)制。食不過飽，飲酒不醉。
(2)寡言。言必于人于己有益。避免無益的'聊天。
(3)生活秩序。每樣東西都放到該放的位置，每件日常事務都要安排一定的時間去做。
(4)決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。
(5)儉樸。用錢必須于人于己有益，換言之切忌浪費。
(6)勤勉。不浪費時間，每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。
(7)誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，說話也要如此。
(8)公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務。
(9)適度。避免極端，人若給你應得的懲罰，你當容忍之。
(10)清潔。身體，衣服和住所力求清潔。
(11)鎮(zhèn)靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。
(12)貞潔。不常舉行房事，切戒房事過度。
(13)謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。
我想這十三個習慣將讓我受益終生，我也會時時刻刻檢查自己，嚴格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運的主宰者。
自控力讀書心得 篇16
《自控力》這本書是美國著名的心理學家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們如何改變舊習慣，培養(yǎng)健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們?yōu)楹螘谡T惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書里，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。
經過觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來的`。
從這本書里學到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了�！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。
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