田徑訓(xùn)練方案（精選10篇）

　　為了確保事情或工作得以順利進行，我們需要提前開始方案制定工作，方案具有可操作性和可行性的特點。那么大家知道方案怎么寫才規(guī)范嗎？下面是小編收集整理的田徑訓(xùn)練方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　田徑訓(xùn)練方案 1

　　一、指導(dǎo)思想

　　堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會學(xué)生強身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運動的興趣，使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué)，從而開展學(xué)校的第二課堂，推進素質(zhì)教育的發(fā)展。

　　二、目標

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

　　3、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢。同時，加強對學(xué)生特長的培養(yǎng)。

　　4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容的安排

　　訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進行實施：

　　（一）、總體要求

　　1、柔韌性的'練習(xí)：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　　(1)各種徒手操，行進操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　　(1)行進間高抬腿跑接加速跑。

　　(2)加速跑50米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習(xí)：

　�。�1）越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

　�。�2）800米、1500米跑。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。

　　(3)橡皮條。

　　(4)墊上練習(xí)等。

　�。ǘ�）、應(yīng)急預(yù)案。

　　1、活動時遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報。

　　2、活動時遇有學(xué)生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼通風處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。

　　3、體育訓(xùn)練時，老師應(yīng)時時觀察學(xué)生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應(yīng)急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。

　　4、學(xué)生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應(yīng)急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。

　　5、對學(xué)生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學(xué)生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。

　　（三）突發(fā)性傷害事件處理辦法：

　　1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。

　　2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。

　　3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調(diào)查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護現(xiàn)場，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。

　　田徑訓(xùn)練方案 2

　　一、指導(dǎo)思想：

　　以縣局20xx年體育工作相關(guān)文件精神為指導(dǎo)，結(jié)合我校實際促進我校部分體育特長學(xué)生的第二課間活動，提高我校在市縣田徑比賽中取得優(yōu)異成績，力爭我校九年級體育特長生升學(xué)人數(shù)再上新臺階。提升學(xué)校體育教育教學(xué)工作特色。特成立鐵鎖關(guān)中學(xué)田徑隊。

　　二、組織機構(gòu)：

　　組長：

　　教練：

　　成員：

　　三、田徑隊組建

　　從初一、初二年級選拔身體素質(zhì)優(yōu)異，且隊員自身條件好的隊員，無特異特質(zhì)的學(xué)生。按照寧強縣第二屆中小學(xué)生運動會參賽隊員年齡執(zhí)行。

　　四、訓(xùn)練目標

　　1、本學(xué)期全面提高隊員的體能素質(zhì)。

　　2、通過訓(xùn)練參加市縣田徑比賽，力爭在比賽中取得好成績。

　　五、訓(xùn)練重點

　　重點抓住我校優(yōu)勢項目，中長跑，投擲，跳躍項目，以爭取在市縣及我校運動會中取得優(yōu)異的成績。

　　六、訓(xùn)練時間

　　20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6：40-7：40（放假時間除外），每周星期三下午6：00—7：00。

　　七、訓(xùn)練計劃

　　1、準備階段。

　　2月—3月，以身體素質(zhì)為主，提高運動員的柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)性，耐力訓(xùn)練為主。

　　要求：備力隊員準時參與訓(xùn)練、不得無故缺席，隊員之間以互幫互助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭光的'思想。

　　2、鞏固和提高階段。

　　4月—5月：提高身體素質(zhì)為主的同時加大運動量，以技術(shù)為主，揭開運動員的專項成績，注重學(xué)生潛能的挖掘，后期注重比賽經(jīng)驗的培養(yǎng)，并分三個時期測控運動員的成績，分起初、訓(xùn)練期初、訓(xùn)練后期，并作相應(yīng)的調(diào)整。5月中旬強化訓(xùn)練組織報名參加寧強縣第二屆中學(xué)生運動會

　　要求：加強隊員思想教育、樹立科學(xué)鍛煉意識，增強學(xué)生營養(yǎng)、全面提高運動成績。

　　八、訓(xùn)練措施

　　1、訓(xùn)練的內(nèi)容，形式，節(jié)奏安排，要求形式多樣各種練習(xí)手段盡量與游戲相結(jié)合、激發(fā)學(xué)生對運動的興趣；

　　2、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；

　　3、把訓(xùn)練和思想教育相結(jié)合，嚴格要求隊員行為習(xí)慣養(yǎng)成教育。確保所有隊員文化課不調(diào)隊，解決各班后顧之憂。

　　九、隊員名單

　　略。

　　田徑訓(xùn)練方案 3

　　一、指導(dǎo)思想

　　堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，以及臺州市教育局直屬分局關(guān)于舉行20xx年中小學(xué)生田徑運動會的通知。增強學(xué)生體質(zhì)，提升我校田徑訓(xùn)練水平，爭取在競賽中取得優(yōu)異成績。同時開拓中考體育特招生（區(qū)運動會前兩名有資格參與特招）升學(xué)的路子。并結(jié)合我校實際情況以及今后的發(fā)展制定了田徑訓(xùn)練計劃方案。

　　二、訓(xùn)練目標

　　1、提高訓(xùn)練隊員的體質(zhì)，增強體能，鞏固參賽隊員的基本技術(shù)和體育技能。

　　2、增強對體育拔尖苗子的選拔和特訓(xùn)，提高其自身體質(zhì)和體育基本技能，爭取中體育特招名額。

　　3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”的`觀念。

　　三、訓(xùn)練計劃

　　(一)初期訓(xùn)練階段（20xx.6——20xx.7）

　　(二)集中訓(xùn)練階段（20xx.9.1——20xx.10.15）

　　(三)鞏固提高訓(xùn)練階段（20xx.10.16——20xx.11上旬）

　　(四)比賽階段（11月上旬，具體等教育局通知）

　　四、平時訓(xùn)練補貼

　　1、按照一節(jié)課45分鐘30塊錢補貼。（參考代課補貼30元）

　　2、一天訓(xùn)練時間為下午4點到6點左右(90分鐘——120分鐘)補貼60塊錢。

　　3、比賽階段為2天時間，教練補貼和裁判發(fā)的應(yīng)該相同。

　　五、后勤保障

　�。ㄒ唬┯�(xùn)練階段：

　　1、訓(xùn)練階段保障學(xué)生飲用水（大桶水買一個吸水管就可以用了）

　　2、下午訓(xùn)練較晚學(xué)校提供并預(yù)留學(xué)生和教練的晚餐。

　�。ǘ�）比賽階段：

　　1、來回比賽場地的車子

　　2、提供比賽用水、點心

　　3、比賽鞋服

　　六、對學(xué)生獎勵

　　1、學(xué)生在比賽階段獲得分數(shù)按1分獎勵3至5塊錢。

　　2、學(xué)生所在班級以及個人應(yīng)該給予相應(yīng)的加分

　　七、補貼方式的發(fā)放

　　1、教練員憑市（區(qū)）比賽文件、臺州市白云中學(xué)田徑訓(xùn)練次數(shù)統(tǒng)計表和學(xué)生簽到表在比賽后發(fā)放。

　　2、學(xué)生比賽得分補貼按照比賽獎狀成績的統(tǒng)計發(fā)放。

　　田徑訓(xùn)練方案 4

　　一、指導(dǎo)思想：

　　深入貫徹“學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想”，進一步落實小學(xué)質(zhì)量為核心的素質(zhì)教育的目標，切實提高小學(xué)生體育運動水平，培養(yǎng)體育后備人才，持續(xù)改進課余訓(xùn)練的方法，在學(xué)校行政的支援下持續(xù)發(fā)展小學(xué)體育工作，發(fā)揮創(chuàng)意地開展體育課余訓(xùn)練。

　　二、訓(xùn)練管理及時間：

　　20xx年1月18-1月27日

　　三、具體訓(xùn)練工作：

　　1、高度重視，加強領(lǐng)導(dǎo)。深刻認識到這項工作的重要性，統(tǒng)一指揮，明確分工，落實工作責任制，工作到位，責任到人。解決訓(xùn)練過程中遇到的實際問題。

　　2、加強訓(xùn)練，嚴格管理。充分利用時間，加大力度、強度，系統(tǒng)地進行訓(xùn)練。建立嚴格訓(xùn)練考勤制度，對每次訓(xùn)練情況進行登記、定期召開訓(xùn)練情況分析會，對訓(xùn)練強度、進度、效果進行反饋，調(diào)整訓(xùn)練計劃。

　　3、精心組織，做好訓(xùn)練的后勤保障工作。提供訓(xùn)練的配備相應(yīng)的運動器材滿足運動隊的專項訓(xùn)練，保證提供正常的訓(xùn)練時間及訓(xùn)練場地。合理安排運動員的飲食營養(yǎng)、提高運動員的身體素質(zhì)。

　　4、樹立信心，爭取賽出好成績。不定期召開各運動隊會議，貫徹指導(dǎo)思想，落實訓(xùn)練計劃，鼓勵運動員。開開展心理講座，提高運動員心理素質(zhì)。樹立運動員信心，努力訓(xùn)練，爭取發(fā)揮最佳運動水平，賽出好成績，為學(xué)校增光。

　　四、訓(xùn)練要求：

　　1、教練員全面關(guān)心運動員的`訓(xùn)練、隨時注意運動員的健康狀況。

　　2、持續(xù)提高訓(xùn)練質(zhì)量，并和家長多進行溝通，注意學(xué)生因為天氣而引起的心理變化。

　　3、教練員進行科學(xué)訓(xùn)練、及時總結(jié)并做好記錄。

　　4、訓(xùn)練工作中注意安全、衛(wèi)生、積極預(yù)防與運動損傷的發(fā)生。

　　田徑訓(xùn)練方案 5

　　一、指導(dǎo)思想

　　在全面貫徹黨的教育方針，實施素質(zhì)教育的同時，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長，提升我校田徑訓(xùn)練水平，提高運動技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實處。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從

　　五、六年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個部門的大力支持和幫助，充實學(xué)校田徑隊的實力。并結(jié)合學(xué)校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓(xùn)練目標和計劃。

　　三、訓(xùn)練目標

　　1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

　　2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

　　3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。

　　四、訓(xùn)練重點：

　　重點抓立定跳遠、投擲、跑的項目訓(xùn)練，以爭取在中小學(xué)生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。

　　五、訓(xùn)練時間：

　　20xx年8月—20xx年10月

　　具體時間：7：00-7：30

　　六、訓(xùn)練計劃：

　　（一）準備階段：

　　挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。

　　要求：

　　1、運動員準時到場進行訓(xùn)練。

　　2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

　　（二）過度期：

　　根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員訓(xùn)練和掌握所特長項目的運動技術(shù)、技能；

　　2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

　　（三）、鞏固和提高階段：

　　本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的`心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服天氣變化，注意保護隊員身體，避免發(fā)生意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù)、技能掌握的情況。

　　要求：

　　1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

　　2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。

　�。ㄋ模�、賽前訓(xùn)練：

　　要求隊員的訓(xùn)練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供應(yīng)能力，調(diào)節(jié)好身體機能和賽前心理機素。

　　七、訓(xùn)練措施

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

　　3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　八、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓(xùn)練計劃

　　田徑訓(xùn)練方案 6

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

　　二、組織機構(gòu)：

　　組長：

　　副組長：

　　三、組建隊伍

　　為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標。

　　四、訓(xùn)練階段

　　第一階段：時間為前四周，采用一般的'訓(xùn)練強度，進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

　　第二階段：時間為兩周，采用高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　第四階段：認真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓(xùn)練方法。

　　五、訓(xùn)練措施

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

　　3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　六、訓(xùn)練計劃：

　　1、恢復(fù)階段：

　�。�1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　�。�2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、學(xué)習(xí)階段：

　�。�1）根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　�。�2）200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

　�。�3）短跑項目練習(xí)150米跑；200米、400米項目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠項目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習(xí)變速跑。

　　田徑訓(xùn)練方案 7

　　指導(dǎo)思想：

　　貫徹落實教育方針，全面發(fā)展學(xué)生和田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和提高專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)和能力，提高訓(xùn)練成績，努力把一中田徑隊的訓(xùn)練做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會和鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

　　培訓(xùn)目標：

　�。�1）增強隊員身體素質(zhì)，全面恢復(fù)隊員身體素質(zhì)。

　�。�2）通過培訓(xùn)，鞏固和提高團隊成員在比賽中的`基本技能和基本技能。

　　（3）經(jīng)過培訓(xùn)，團隊成員的專項成績有所提高，各項目也在去年的基礎(chǔ)上力求取得更好的成績。

　　培訓(xùn)時間：

　　3月8日至6月1日。

　　訓(xùn)練重點：

　　重點抓好短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠的訓(xùn)練，在區(qū)域比賽中取得好成績。

　　培訓(xùn)時間：

　　周一、周二、周三、周四和周五的第七節(jié)課和課后。

　　具體時間：

　　正午：14：30~16：30。

　　訓(xùn)練地點：

　　田徑場和籃球場。

　　訓(xùn)練方法：

　　每周重復(fù)訓(xùn)練方法，并根據(jù)學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情增加訓(xùn)練量。

　　培訓(xùn)對象：

　　初中一至三年級田徑隊隊員。

　　訓(xùn)練材料：

　　一、素質(zhì)訓(xùn)練：

　　小跑、抬腿、縱跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中壓腿、行中踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后蹬跑、加速跑等

　　二、速度訓(xùn)練：

　　50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓(xùn)練：

　　單腳跳遠、蛙跳、三級跳遠、立定跳遠、跨步跳遠和俯臥撐。

　　四、耐力訓(xùn)練：

　　800米、1500米、3000米、領(lǐng)隊、計時器等。

　　五、反應(yīng)訓(xùn)練：

　　增加離地距離，來回跑，反方向起步，聽起步練習(xí)信號，聽跑停練習(xí)哨聲。

　　六、柔韌性訓(xùn)練：

　　壓肩、壓腿、劈腿。

　　七、專項訓(xùn)練：

　　二級蛙跳、100米、1000米、800米推鉛球（第三天）。

　　訓(xùn)練安排：

　　周一速度訓(xùn)練：

　　1、準備活動：

　　A：繞著籃球跑。

　　B：按壓肩部。

　　C：兩組30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行時踢腿。

　　D：分兩組繞著整個籃球場跑。

　　2、測試：

　　兩組100米或一組100米往返，一組200米和一組400米往返。

　　3、在籃球場上慢跑放松一下。

　　周二力量和速度訓(xùn)練：

　　1、準備活動：

　　A：繞著籃球跑。

　　B：韌帶拉伸運動。

　　C：30米單腿跳遠和30米蛙跳兩組。

　　2、測試：

　　鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高和垂直跳遠30次。

　　3、放松，跑步。

　　周三耐力訓(xùn)練：

　　1、籌備活動：

　　A：5分鐘。

　　B：拉韌帶練習(xí)：壓肩壓腿。

　　C：原地小跑30秒，兩組抬腿，兩組蹲下50次。

　　d：800米、1500米、3000米，小組交替活動。

　　2、400次跑：兩組。

　　周四特別培訓(xùn)：

　　1、籌備活動：

　　A：牽頭。

　　B：兩組在旅行中拉肩和踢腿。

　　C：慢跑、高腿舉重和30米之間的跨步跑。

　　2、項目：綜合訓(xùn)練（小組反復(fù)強化和恢復(fù)）。

　　3、放松運動。

　　周五調(diào)整培訓(xùn)：

　　1、調(diào)整訓(xùn)練：在籃球場跑道上慢跑。

　　2、移動身體的所有關(guān)節(jié)。

　　3、兩組30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步。

　　4、蹲跳20個x2組，x2組有20個俯臥撐（女孩），x3組有20個男孩。

　　5、兩組50米快速跑。

　　6、放松運動（有趣的籃球）。

　　田徑訓(xùn)練方案 8

　　一、指導(dǎo)思想

　　為了更好的貫徹黨的教育方針，增強青少年體質(zhì)的意見，堅持“學(xué)生為本，健康第一”的指導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生參與體育活動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的`習(xí)慣和終身體育意識，我校開展首屆“陽光體育快樂你我”體育節(jié)田徑運動會。

　　二、口號

　　陽光體育快樂你我陽光少年

　　三、時間

　　20xx年5月

　　四、活動要求

　　1、認識開展本次活動的意義，堅持人人參與，普及與提高相結(jié)合，體育競技與體育文化滲透相結(jié)合。在大面積提高學(xué)生體育素質(zhì)的基礎(chǔ)上，促進學(xué)生個性發(fā)展。

　　2、切實加強安全教育，明確責任，采取各種防范措施，確保本次活動安全有序地進行。

　　3、各班做好運動會報名、訓(xùn)練、比賽、啦啦隊等工作，努力奪取精神文明和體育比賽雙豐收。

　　4、裁判員準時到崗到位，嚴肅認真，確保活動順利進行。參賽隊員文明比賽，遵守規(guī)則，尊重對手，服從裁判。

　　5、原則上要求參與活動時服裝統(tǒng)一。

　　五、領(lǐng)導(dǎo)小組

　　為加強領(lǐng)導(dǎo)工作，設(shè)立體育節(jié)工作小組，負責活動期間協(xié)調(diào)、組織和宣傳等各項工作。

　　組長：

　　副組長：

　　六、活動安排

　�。ㄒ唬�體育文化類

　　1、開展“陽光體育快樂你我”照片故事大賽。獲獎作品由學(xué)校制作成展牌，在全校展示。（5月4日——5月7日）

　　2、各班以“陽光體育快樂你我”為主題制作個性化展板，德育處、大隊部將組織檢查。（5月10日——5月11日）

　　3、舉行隆重的開幕式（5月12日）

　�。�1）儀仗隊入場：國旗隊、隊旗隊、校旗隊、彩旗隊

　　（2）方陣展示：校級方陣（輪滑隊、舞蹈隊、科技隊）；班級主題方陣（每班

　　一個方陣，自定主題，個性化展示，由24人組成）

　�。�3）人員入場：運動員入場、裁判員入場

　�。�4）相關(guān)發(fā)言：校長致開幕詞、運動員代表發(fā)言、裁判員宣誓

　　4、進行特色啦啦隊、文明觀眾、陽光活力少年的評選（5月12日——5月14日）

　　5、五年級攝影小組進行“精彩瞬間”攝影匯報展（5月17日——5月21日）

　�。ǘ�）體育競技類（具體方案附后）

　　1、群體項目比賽。

　　2、廣播操比賽。

　　3、田徑運動會。（個人項目及集體游戲項目比賽）

　　4、教師項目比賽。

　　七、總結(jié)表彰

　　舉行頒獎大會并邀請表現(xiàn)突出的學(xué)生擔任升旗手。

　　田徑訓(xùn)練方案 9

　　一、活動主旨

　　通過本屆秋季田徑運動會培養(yǎng)學(xué)生自覺進行體育鍛煉的意識，為廣大學(xué)生鍛煉身心創(chuàng)造機會，搭建展現(xiàn)集體風采，加強民漢交流的舞臺；以豐富多彩的體育活動激發(fā)學(xué)生興趣，點燃運動激情、促進民族融合；以強健的體魄、飽滿的精神展現(xiàn)青春風采、放飛青春夢想；將青春夢融入七中夢，用青春夢托起中國夢，充分彰顯七中學(xué)子的平民本色與精英氣質(zhì)。

　　二、活動主題詞：

　　點燃運動激情追逐青春夢想

　　三、活動口號：

　　點燃運動激情追逐青春夢想

　　生命因運動而精彩，人生因夢想而偉大

　　從這里開始向夢想進發(fā)

　　共享體育盛會同鑄和諧校園

　　四、活動時間：

　　20xx年10月11日(周五如下雨則順延)

　　五、參加對象：

　　xx中學(xué)全體學(xué)生

　　六、活動地點：

　　xx中學(xué)田徑運動場

　　七、組織機構(gòu)：

　　本次運動會由團學(xué)聯(lián)體育部、體育教研組主辦，工會、校辦、學(xué)工部、教務(wù)處、總務(wù)處、信息中心、民教辦、年級組協(xié)辦。組委會主任由團學(xué)聯(lián)主席擔任，由學(xué)校各部門負責老師進行指導(dǎo)，以確保運動會能夠順利、有序、安全地完成。

　　運動會組委會名單

　　主任：

　　顧問：

　　協(xié)調(diào)：

　　八、籌備工作：

　　1、宣傳發(fā)動：第一周在班主任、班長例會上進行發(fā)動，做好前期的報名啟動工作。

　　2、訓(xùn)練安排：第一周至第四周利用班會課、社團課、體拓課等時間進行開幕式相關(guān)訓(xùn)練。

　　3、道具準備：主席臺上拉好橫幅、主席臺兩側(cè)用氣球來展現(xiàn)本次運動會的主題詞，在操場上搭建舞臺(高度尺寸另行商議)、主舞臺周圍鋪設(shè)紅地毯、租借表演服裝、準備大鼓4個；盤鼓10個；紅旗4面；健身球、儲球籃各60個；鼓棒60對。

　　4、運動會之前在1號樓、3號樓、4號樓等處布置好宣傳橫幅。

　　5、音響攝錄：準備室外音響，彩排及開幕當天做好技術(shù)支持，運動會當天做好攝影、攝像工作。

　　九、開幕式：

　　(一)開幕式議程(10月11日上午7：40分)

　　(在操場上搭建一個方形的主舞臺，全體學(xué)生按指定位置坐在主舞臺周圍)

　　1、國旗隊、校旗隊入場

　　2、升國旗，奏唱國歌、校歌

　　3、校長致辭

　　4、運動員代表發(fā)言

　　5、組委會主任宣布本屆運動會開幕

　　6、“七中魂青春夢”開場表演：高一50名男生通過盤鼓演奏、紅旗操、舞獅龍表演等形式，充分展現(xiàn)七中學(xué)子對中華傳統(tǒng)文化的`熱愛及對“中國夢”的美好暢想。

　　7、健身球操：高一年級60名女生通過健身球、體操、舞臺上下的互動等形式展現(xiàn)出七中女生的熱情活力以及她們對“中國夢”的向往與追求。

　　8、動感搏擊操：高一年級60名男生組成搏擊操方陣，通過激情的旋律、整齊的動作、響亮的口號共同表達七中男兒對實現(xiàn)“中國夢”的勇氣和信心。

　　9、師生集體舞：教師代表與高二年級40名同學(xué)同臺演繹校園集體舞，展現(xiàn)師生同心協(xié)力共創(chuàng)和諧校園的美好場景。

　　10、Rock太極秀：由太極拳社成員與高一學(xué)生共同表演搖滾版太極拳，傳統(tǒng)武術(shù)與現(xiàn)代流行元素的完美融合，詮釋了七中學(xué)子勇于創(chuàng)新、開拓進取的時代精神。

　　11、班級風采展：體育節(jié)啦啦操大賽獲獎班級展示過后，民漢學(xué)生同臺演出共同展現(xiàn)民漢一家、團結(jié)一致、和諧共進的良好氛圍(高二12班、高二14班)。

　　12、全體學(xué)生廣播操展示：全體七中學(xué)子進行廣播操展示，以強健的體魄、飽滿的精神迎接未來的挑戰(zhàn)。

　　16、班級退場

　　(二)開幕式注意事項及宣傳工作：

　　1、開幕式當天，上午7：15分，高一、高二、高三，全體學(xué)生、按照學(xué)校要求統(tǒng)一穿好校服按指定隊形在操場上集中，其中年級之間服裝相對統(tǒng)一。

　　2、開幕式當天，所有參加開幕式的演員帶好道具，上午7：10分到達運動場，在籃球場按指定隊形就位。

　　3、開幕式節(jié)目排練時間為：第一周至第四周的校會課、社團課、體鍛課等。

　　4、9月27日(周五下午12：30—14：00)、10月9日(周三體鍛課)為綜合彩排時間，請表演隊及全體學(xué)生準時到達運動場參加訓(xùn)練。

　　5、各班選派兩名小記者(一名攝影記者、一名新聞記者)將運動會中班級運動員奮勇拼搏的精彩瞬間以及為集體榮譽努力拼搏的感人事跡及時記錄下來，校團學(xué)聯(lián)將及時向全校師生進行宣傳。

　　十、田徑比賽準備工作：

　　1、比賽項目：

　　男子：100m、xxxm、跳高、跳遠、原地前擲實心球、1000m、4*100接力

　　女子：100m、xxxm、跳高、跳遠、原地前擲實心球、800m、4*100接力

　　2、組隊：

　　每班1隊，每隊限報男12人，女12人

　　每項限報2人，每人限報2項，但可兼報4*100接力

　　二線運動員限報一項，但可兼4*100接力

　　3、號碼編排：

　　號碼由5位數(shù)組成，年級代號+班級+學(xué)號，從高一到高三年級的代號分別為1、2、3。例：高一(3)班學(xué)號為7號的同學(xué)，編號為10307。高一(15)學(xué)號為12號的同學(xué)，編號則為11512，號碼各班自己書寫。

　　4、名次、計分：

　　高一、高二年級每單項年級取前8名，按9、7、6、5、4、3、2、1記分，4*100得分加倍，每班男、女分數(shù)之和即為班級團體總分，對年級團體總分前8名給予獎勵。高三年級每單項年級取前10名，按16、11、9、7、6、5、4、3、2、1記分，4*100得分以雙倍計算。田徑二線運動員可代表所在班級參賽，只取預(yù)賽成績，不參加決賽。其預(yù)賽成績，參照普通隊員第1名成績，記錄到班級總分，其余則不計算得分。

　　5、裁判人員：

　　運動會裁判組組長由體育老師擔任，各組裁判員由高一、高二年級學(xué)生擔任。要求每班推薦2名，1男1女。

　　6、報名結(jié)點：

　　學(xué)生裁判報名表請于9月16日(周五)中午前交至國團體育館二樓體育組倪紅星老師處；運動員報名表請務(wù)必于9月16日(周五)中午前交至國團體育館體育組辦公室倪紅星老師處。

　　十一、賽場工作人員安排

　　略

　　田徑訓(xùn)練方案 10

　　一、目標設(shè)定

　　短期目標：提升基礎(chǔ)體能，改善跑步技巧，減少傷病風險。

　　中期目標：增強速度耐力，提高比賽成績，專項技能突破。

　　長期目標：全面提升競技狀態(tài)，參與更高水平賽事，爭取個人最佳成績。

　　二、訓(xùn)練周期與計劃

　　1.準備期（1-2個月）

　　體能基礎(chǔ)訓(xùn)練：增強核心力量與下肢力量，每周3次健身房訓(xùn)練，側(cè)重深蹲、硬拉、引體向上等。

　　有氧耐力提升：每天早晨進行長跑，逐步增加距離，提高心肺功能。

　　柔韌性與靈活性：每次訓(xùn)練前后進行15分鐘拉伸，增加關(guān)節(jié)活動范圍。

　　2.強化期（2-3個月）

　　速度訓(xùn)練：短距離間歇沖刺，如400米×10組，每組間歇2分鐘，提高最大速度。

　　技術(shù)練習(xí)：針對專項技術(shù)進行細膩打磨，如起跑、加速、彎道跑、沖刺技巧。

　　恢復(fù)與營養(yǎng)：重視訓(xùn)練后的恢復(fù)，包括冷水浴、按摩與充足蛋白質(zhì)攝入。

　　3.競賽期（1-2個月）

　　戰(zhàn)術(shù)模擬：通過模擬賽實戰(zhàn)演練，適應(yīng)比賽節(jié)奏，制定個性化戰(zhàn)術(shù)。

　　心理調(diào)適：加強心理訓(xùn)練，如視覺化成功場景，學(xué)習(xí)壓力管理技巧。

　　保持狀態(tài)：減少高強度訓(xùn)練量，維持技術(shù)與體能水平，避免過度訓(xùn)練。

　　4.調(diào)整期（1個月）

　　輕量訓(xùn)練：以輕松跑步、游泳、瑜伽為主，讓身體得到充分休息。

　　評估與規(guī)劃：總結(jié)賽季表現(xiàn)，制定下一年度的.訓(xùn)練目標與計劃。

　　三、監(jiān)測與評估

　　定期進行體能測試，包括但不限于100米、800米跑成績，立定跳遠，核心肌群耐力測試。

　　使用心率監(jiān)測設(shè)備，監(jiān)控訓(xùn)練強度與恢復(fù)情況。

　　與教練團隊緊密溝通，根據(jù)反饋調(diào)整訓(xùn)練計劃。

　　四、注意事項

　　保持訓(xùn)練的連貫性和系統(tǒng)性，避免突擊式訓(xùn)練。

　　注意個人身體狀況，適度調(diào)整訓(xùn)練強度，防止運動損傷。

　　營養(yǎng)均衡，保證充足的睡眠，為訓(xùn)練提供良好的物質(zhì)與精神基礎(chǔ)。

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