足球運動員訓練計劃9篇

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn)，該為接下來的學習制定一個計劃了。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家整理的足球運動員訓練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

足球運動員訓練計劃1

　　一、指導思想:

　　為了進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)小學生足球比賽。通過對

　　三、

　　四、

　　五、六年級的足球隊員進行訓練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時為校初建的草根足球打好堅實的基礎(chǔ)。

　　二、訓練指導思想

　　科學進行訓練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　三、奮斗目標

　　力爭在校園足球聯(lián)賽中踢出自己的風格水平,爭取拿到前10名的成績，讓更多人喜歡上足球運動!

　　四、訓練時間

　　每周周

　　一、周

　　三、周五下午3：50-5:00

　　五、訓練的基本任務(wù)、內(nèi)容要求及手段

　　(一)提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的`組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1、培養(yǎng)良好的體育道德作風

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強的拼搏作風

　　3、嚴格的比賽紀律

　　(二)全面提高隊員的基本技術(shù)

　　六年級:為迎接比賽加強訓練,重點:體力方面的訓練,提高射門的準確性,熟悉戰(zhàn)術(shù)的運用,隊友之間的配合.培養(yǎng)團結(jié),堅強的意志.三、

　　四、五年級：

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、學習簡單的傳切配合技術(shù)。

　　(三)主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　　(四)訓練主要技術(shù):

　　踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　(五)戰(zhàn)術(shù)：

　　二過一配合：橫傳直插二過

　　一、橫傳斜插二過

　　一、踢墻式二過

　　一、回傳反切二過一等。

　　(六)每天安排三個足球游戲給學生解決枯燥無味的訓練。

足球運動員訓練計劃2

　　一、設(shè)計意圖

　　幼兒園健康教育是要根據(jù)幼兒身心發(fā)展特點，綜合運用多種活動形式，提高幼兒活動鍛煉的興趣�！队變簣@教育指導綱要》指出："用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動作，提高動作的協(xié)調(diào)性、靈活性。""要根據(jù)幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引幼兒主動參與"。球是幼兒最喜愛的活動器械之一，具有會滾動、能彈跳等特性，不僅能發(fā)展幼兒走、跑、跳、平衡等動作，對其非智力因素的發(fā)展也具有潛移默化的影響。而幼兒期孩子們僅限于對皮球的認識及玩法，但大班幼兒隨著運動經(jīng)驗的積累，常會把皮球當作足球踢著玩。足球運動是最具魅力的'體育項目之一，具有活潑型、豐富性、生動性及競賽性等特點。如果把足球設(shè)置成適合幼兒玩樂的足球游戲，幼兒便會對其感興趣，并在足球運動中身心健康發(fā)展。因而，針對大班幼兒對球類活動的興趣點和需要，特設(shè)計此活動以進行足球技能游戲的練習為主，提高其運動能力，使幼兒在足球運動中體驗快樂玩足球的樂趣。

　　二、活動名稱與內(nèi)容體育--快樂小足球

　　三、活動目標

　　1、喜愛足球運動，對足球游戲有興趣。

　　2、學習左右腳交替運球。

　　重點：學習左右腳交替運球的動作要領(lǐng)。

　　難點：能左右腳交替運球。

　　四、活動準備

　　1、知識準備：在上一節(jié)教學活動中，幼兒已玩過足球游戲，學會了傳接球和定點射門。

　　2、物質(zhì)準備：足球人手一個、足球門、背景音樂。

　　五、活動過程

　　(一)開始部分

　　1、教師出示足球，引起幼兒興趣。教師：小朋友們看這是什么?(足球)。教師用腳將球踢出去，激發(fā)幼兒興趣。

　　2、教師帶領(lǐng)幼兒做身體的拉伸練習。

　　3、聽音樂做足球操。

　　(二)基本部分

　　1、復習傳接球和定點射門。

　　(1)教師："小隊員們，上節(jié)課我們一起玩了足球游戲，傳接球和定點射門，現(xiàn)在我們就來復習一下這兩個本領(lǐng)"。

　　(2)幼兒與同伴合作練習傳接球。

　　(3)集體練習定點射門。

　　2、學習左右腳交替運球。

　　(1)教師："你們會用兩只腳來配合踢球嗎?誰來試試"?請幼兒來試一試。

　　(2)教師示范用左右腳交替向前運球，注意腳部用力要適中，并控制好球的方向。

　　(3)幼兒跟著教師邊念兒歌邊自由練習左右腳交替運球："小足球，真聽話，輕輕踢，朝前跑，左一下，右一下，我的雙腳本領(lǐng)大"。教師進行個別指導。

　　(4)幼兒集體用左右腳交替運球至目的地并運回。

　　3、教師引導幼兒左右腳交替運球與射門結(jié)合，幼兒自由練習，教師巡回指導。

　　4、游戲：運球射門對抗賽

　　(1)幼兒分成紅藍兩隊，每隊10人。明確各隊球門后游戲開始，各隊第一位小隊員左右腳交替向球門方向運球，到達球門前射門，然后跑回起點，第二個小隊員依次出發(fā)，進球多的隊獲勝。

　　(2)小結(jié)比賽情況，總結(jié)經(jīng)驗，再次進行比賽。

　　(三)結(jié)束部分放松運動：親親小足球。幼兒每人抱一個小足球，用球輕敲自己的身體部位，并和同伴用足球輕輕敲打肩、背、手、腳等部位，以達到放松的目的。

　　六、活動延伸

　　在日常體育活動中繼續(xù)增設(shè)足球游戲，為幼兒提供練習，游戲的機會，開發(fā)新的玩法，豐富足球游戲的內(nèi)容，提高幼兒對足球運動的認識和喜愛。

足球運動員訓練計劃3

　　一、指導思想

　　以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)青少年拼搏進取、團結(jié)協(xié)作的體育精神為宗旨，通過廣泛開展校園足球活動，從而培養(yǎng)全面發(fā)展、特長突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運動水平。

　　二、工作方針

　　依據(jù)體育局、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發(fā)揮各自年級的資源優(yōu)勢，積極投入選拔和推選熱愛足球的學生、不論大小和了解足球的程度，共同為校園足球活動的開展提供保障。

　　三、職責分工

　　(一)成立校園足球領(lǐng)導小組

　　組長：

　　副組長：

　　組員：體育科組及各班班主任

　　(二)學校體育組負責競賽組織、專業(yè)技術(shù)訓練與指導。

　　(三)體育組利用體育課，課外活動時間和節(jié)假日，組織學生開展各種形式的校園足球活動和比賽，負責組隊參加年級、班級的`足球比賽活動;負責參賽運動員的報名及注冊管理;負責制定校園足球活動方案與教學計劃。

　　四、校園足球比賽組織方案

　　學校通過小型比賽選擇優(yōu)秀人才進入校足球隊參加縣級比賽。學校通過開展足球活動周進行各項足球技術(shù)的訓練和比賽，并通過足球技術(shù)比賽來刺激隊員訓練的積極性，主要分為：運球過桿計時比賽，傳球精準度比賽，顛球比賽和年段內(nèi)的班級7對7對抗賽等一系列比賽。在足球活動周成績優(yōu)秀的部分學生入選校足球隊并參加課外足球訓練。

　　校級年齡段：1--9年級

　　活動規(guī)程：參照《全國青少年校園足球聯(lián)賽規(guī)程》

　　五、對開展校園足球活動的要求

　　(一)由校長親自負責校園足球活動;

　　(二)提供完善充足的“校園足球活動”場地條件;

　　(三)組織足球訓練的教師(教練)參加相關(guān)培訓;

　　(四)學校在教學中加大體育足球教學的比例;

　　(五)按時組織校內(nèi)班級和年級間的比賽。

　　六、比賽計劃

　　每年5—6月，積極安排組織各年級進行校園足球賽，推動校園足球運動的開展。

　　七、對實施校園足球活動工作的要求

　　1、提高對“校園足球活動地”重要性的認識。各班要把開展此次活動作為推進足球事業(yè)、活躍學生課余生活，培養(yǎng)學生健康生活方式的一個重要組成部分，把活動落到實處。

　　2、加強對校園足球活動的管理和指導。要認真研究、精心設(shè)計、積極探索出符合各班實際、面向全體學生的內(nèi)容與方法。要建立健全規(guī)章制度，做到組織機構(gòu)責任明確、實施方案科學有效、活動內(nèi)容豐富多彩，形成活動的制度化和規(guī)范化。

　　3、加強安全保護工作。在開展校園足球活動中，要高度重視安全保護工作，從活動計劃的安排、文體設(shè)施的檢查、活動內(nèi)容的選擇、活動過程的控制以及指導教師的選用等各個方面嚴格把關(guān)，以確保學生的身心健康和安全。

　　4、加強輿論宣傳，搞好評優(yōu)表彰。各班級要做好校園足球活動的宣傳報道。學校通過廣播站及時介紹和推廣開展校園足球的“小球星”和先進典型。

足球運動員訓練計劃4

　　中心小學20xx—20xx學年度校園足球工作計劃

　　一、指導思想

　　1、以積極引導和鼓勵學生參與足球活動的`積極性為目的;

　　2、以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生積極進取、團隊體育精神為宗旨;

　　3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。

　　二、工作方針

　　加強領(lǐng)導，明確分工，李校長負責全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。

　　三、成立校園足球領(lǐng)導小組

　　組長：

　　副組長：

　　組員：

　　四、活動內(nèi)容

　　1、做好家長工作，征得家長的理解與支持;

　　2、學校代表隊訓練：每周二、四下午放學后(張磊負責);

　　3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動課;4、本學期末適時舉行一次班級聯(lián)賽。

　　五、具體要求

　　1、相關(guān)人員要認真負責，搞好各項足球活動;

　　2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;

　　3、選拔足球苗子，有針對性訓練;

　　4、大力宣傳足球活動的開展。

　　六、活動經(jīng)費

　　按上級要求學校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付。

　　七、獎勵措施

　　1、獎勵獲得年級組第一名的班級;

　　2、年級組最佳射手一名;

　　3、老師組織訓練活動計算工作量，納入績效考核之中。

足球運動員訓練計劃5

　　策劃目的：組建xx學院足球隊,讓喜歡足球的人聚在一起，更好宣傳xx學院足球

　　通過開展豐富多彩活動，充分發(fā)揮足球主動性和創(chuàng)新精神，努力提高人們的積極向上的體育精神

　　策劃主題：豐富足球文化，提高健身意識，發(fā)揚團隊精神，增強綜合素質(zhì)

　　策劃原則：人人參與，人人受益

　　一、xx學院足球隊的性質(zhì)：xx學院足球隊受學校相關(guān)部門領(lǐng)導,是足球協(xié)會的一部分.球隊由xx學院學生組成。

　　二、球員報名方法：

　　1、主要通過打板進行招新報名，有意參加者可通過填好相關(guān)報名表的方法進行報名。

　　2、可以通過加入足球QQ群報名。(QQ群號:xx)

　　3、經(jīng)過一段時間的'報名，將報名人員起先統(tǒng)計，視報名人數(shù)的多少采取相應(yīng)的辦法進行面試。球隊名單確定后,球員交一份詳細的個人資料。協(xié)會開置相關(guān)球隊的專題，專題主要介紹球隊的相關(guān)信息，如近期比賽，球員動態(tài)，比賽比分等。并在專題上公布球隊球員名單。

　　三、球隊隊服,隊徽設(shè)計方案的征集

　　球隊球服設(shè)計方案應(yīng)有xx學院字樣。學院足球隊建設(shè)活動策劃方案--策劃書學院足球隊建設(shè)活動策劃方案--策劃書。設(shè)計方案也可向全校公開征集，將最終入圍的設(shè)計方案公布在xx學院香樟樹下論壇上。球服設(shè)計方案由藝術(shù)系相關(guān)人員設(shè)計。

　　四、球隊管理與活動

　　1、球隊訓練，訓練具體內(nèi)容待定，由球隊隊長和協(xié)會負責人進行監(jiān)督。

　　2、不定期進行比賽，比賽具體事宜，有球隊經(jīng)理負責。

　　3、訓練要求每一位隊員積極參加，如有特殊情況須向隊長或領(lǐng)隊請假，準假才可缺練。訓練時間：暫定地點：暫定

　　4、若舉行對抗賽，協(xié)會負責人須到場，隊長及隊員若無特殊情況也必須到場。并且需要隨隊隊醫(yī)1~2名到場。

　　5、球隊日常開支有球隊協(xié)會負責人負責，球隊資金由協(xié)會負責人管理，由球隊每個成員監(jiān)督，協(xié)會負責人應(yīng)定期公開帳目。同時球隊管理也由經(jīng)理負責，定期舉行例會。

　　6、球隊隊長由隊員選舉產(chǎn)生(隊長需是協(xié)會成員),并有協(xié)會負責人認定。若對隊長有任何意見，可向協(xié)會負責人或隊長本人當面提出，協(xié)會負責人須及時向隊長轉(zhuǎn)達，隊長須虛心接受：對與無理要求可不于理睬，協(xié)會負責人要對此種行為批評教育。

　　7、每個隊員應(yīng)當相互尊重，友愛團結(jié)，尊重隊長、協(xié)會負責人及其他任何球隊人員。任何隊員不的擅自離隊，缺練，缺賽，否則將有相應(yīng)處罰。

　　8、以上制度任何球隊成員必須遵守。

　　五、球隊管理辦法

　　球隊由足球協(xié)會管理，由協(xié)會負責人主管，隊長負責，并制定球隊章程，球員管理辦法等。球隊每隔一年時間都在校內(nèi)進行招新，以保持球隊的持續(xù)性。

　　六、球隊組成

　　領(lǐng)隊1名，經(jīng)理1名，外聯(lián)1名(聯(lián)系其他足球隊比賽)，隊醫(yī)1~2名，隊員最少18名(不限上限)，拉拉隊成員5~(無上限)

　　注：拉拉隊報名可與球隊報名同時進行，具體規(guī)章將有推舉的拉拉隊隊長制定，領(lǐng)隊、經(jīng)理、外聯(lián)必須由足球協(xié)會理事團成員產(chǎn)生。

　　七、球隊比賽相關(guān)事宜

　　球隊在近期內(nèi)預計以訓練，磨合隊員為主。在球隊內(nèi)有一定默契與了解后，可聯(lián)系社會各球隊，大專院校進行交流與切磋。

　　八、經(jīng)費預算

　　球隊組建費用：暫無。

　　宣傳費用：橫幅制作，海報，通知(暫由會費出)

　　球衣制作費用：暫定，由老師商定后在做打算。

　　九、未來展望

　　xx學院足球隊為學院的重要組成部分，合力為學院服務(wù)，在成長的過程中不斷完善自己，不斷擴大xx足球的影響力。

　　注：xx學院足球隊由足球協(xié)會負責及管理，xx學院足球協(xié)會對此有直接管理權(quán)和領(lǐng)導權(quán)。

足球運動員訓練計劃6

　　一、指導思想：

　　進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，積極備戰(zhàn)本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

　　二、訓練目標：

　　1、教練員從不同方面關(guān)注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。

　　2、根據(jù)隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ椷\動的特點，提高隊員運動能力，發(fā)展綜合的運動素質(zhì)。

　　3、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的能力。

　　三、訓練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

　　(一)提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性;

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1、培養(yǎng)良好的體育道德作風;

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強的`踢球作風;

　　3、嚴格的比賽紀律，全面提高隊員的基本技術(shù)

　　(二)主要訓練內(nèi)容

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、學習簡單的傳切配合技術(shù)。

　　(三)主要訓練手段

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術(shù)訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　　(四)訓練主要技術(shù)

　　踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　四、具體訓練安排：

　　1、培養(yǎng)學生對足球運動的興趣;

　　2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;

　　3、學習基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動作;

　　4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;

　　5、通過分隊比賽領(lǐng)會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識。

足球運動員訓練計劃7

　　一、校園足球活動的指導思想

　　為了貫徹實施國家體育總局、教育部《關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神，落實《梅州市青少年校園足球活動的實施方案》相關(guān)內(nèi)容，讓足球活動成為學生們愉悅身心、強健體魄、培養(yǎng)技能、啟迪智慧、團結(jié)合作的體育精神為宗旨，廣泛開展校園足球活動，在青少年學生中普及足球知識和技能，形成校園足球文化，從而為社會培養(yǎng)全面發(fā)展、特長突出的后備人才。

　　二、具體活動辦法

　　1、認真組建校園足球隊，積極科學組織訓練。

　　2、在全校大力宣傳足球知識，形成良好校園足球氛圍。

　　3、加大體育課中足球相關(guān)內(nèi)容的教學，七、八年級每周一節(jié)專題足球課內(nèi)容，九年級每兩周有一節(jié)足球課內(nèi)容。

　　4、每周四為校園足球活動日，固定1小時的足球活動。

　　5、編訂足球教材，指導學生學習足球理論知識。

　　6、組織各年級各班級之間足球聯(lián)賽。

　　7、成立各班級足球隊，為選拔校隊隊員打基礎(chǔ)。

　　三、訓練計劃

　　(1)訓練時間

　　周二、周三：

　　早晨：6：50—7：30下午：4：45—5：35周四：下午：4：00—5：00

　　(2)訓練地點：學校足球場

　　(3)訓練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段

　　(a)提高隊員的訓練、比賽作風。

　　訓練方面：

　　1、嚴格組織紀律性

　　2、嚴格訓練質(zhì)量

　　比賽作風方面

　　1、養(yǎng)成良好的體育道德作風。

　　2、加強發(fā)揚勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。

　　3、嚴格的比賽紀律。

　　(b)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)

　　1、學習掌握跑的正確技術(shù)。

　　2、發(fā)展提高速度所需要的肌肉力量，

　　3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。

　　(c)全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人的技術(shù)特長

　　1、提高活動中控球能力。

　　2、正確掌握傳球、接球技術(shù)。

　　3、提高技術(shù)運用的合理性。

　　4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。(d)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))

　　1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

　　2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。

　　3、確定基本陣容，初步形成3—2—1防守反擊的`基本打法。 (e)主要訓練手段

　　1、身體訓練手段：定時定距的高抬腿跑，跨球跑等。負輕杠鈴蹲跳、蛙跳等。

　　2、技術(shù)訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種1對1攻守，2—3人1組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓練手段：2對1，2對2，3對2，4對4對抗攻守，半場攻守，5對5攻守練習和練習比賽。

　　四、各項經(jīng)費預算

　　1、購置、維修足球器材、設(shè)備：1500元

　　2、運動員參賽服裝費：1500元

　　3、體育老師訓練補助：1000元

　　4、組織比賽經(jīng)費：1500元

　　5、其他：1000元

　　五、總結(jié)

　　為更好的發(fā)展我校校園足球活動，每學年度對所開展的足球活動進行階段性總結(jié)，并形成書面材料、文本資料。對于參與足球校園的相關(guān)教師在比賽或活動中有突出表現(xiàn)的給予表揚和獎勵。

　　六、激勵和表彰政策

　　為鼓勵師生開展校園足球活動的積極性，針對足球活動開展的狀況進行年度鼓勵，建立獎勵辦法。采取表彰及物質(zhì)獎勵等多種形式，對于在校、縣、市級足球賽中表現(xiàn)突出的運動員，

　　貢獻突出的指導老師和相關(guān)人員給予相應(yīng)的獎勵，并設(shè)立“優(yōu)秀運動員獎”、“優(yōu)秀足球班主任獎”、“優(yōu)秀教練員獎”等獎項。

足球運動員訓練計劃8

　　第一部分訓練內(nèi)容

　　足球基本功練習

　　課題：足球基本功練習

　　(一)學習目標

　　1、在活動中主動學習多種足球動作技術(shù)，靈活地在游戲過程中運用，發(fā)展興趣、參與意識及自信。

　　2、在練習中關(guān)愛同伴、嚴守安全常規(guī)和游戲規(guī)則。合作學習與競爭能力有提高。

　　3、能初步運用小足球組合動作。

　　4、提高靈敏、協(xié)調(diào)和平衡等運動素質(zhì)，發(fā)展體能。

　　學情分析

　　1、學生從沒上過足球課，對足球游戲非常感興趣和喜愛;有很濃的學習興趣。

　　2、絕大多數(shù)學生不懂足球，不會足球的技術(shù)動作。少部分學生曾經(jīng)在電視上看見過。

　　3、學生綜合水平上、中、下三個層次的區(qū)別不是很明顯。

　　教學內(nèi)容

　　足球運球、傳球、停球

　　教學過程

　　一、準備

　　游戲：《手運球比快》 《腳運球比快》 (6分鐘)

　　1、師導問：我們班是一個體育強班，有些學生喜愛籃球，有些同學喜愛足球?......

　　今天，我們就來做一個試驗，看看籃球用手運球快還是足球用腳運球快?想不想試一下呀?

　　2、游戲分組游戲

　　3、師小結(jié)：籃球......;足球......是因為我們現(xiàn)在腳運球還不熟，這說明......我們的足球基本功還不到位，那么今天我們就來學習足球基本功，好不好?

　　二、游戲：停球---傳球—停球(16分鐘)

　　1、師：我們首先學習傳球或停球技術(shù)，請同學們嘗試......

　　2、分小組進行地滾球和空中球停球方法的嘗試;

　　3、小組展示停球方法;(輕踩、減力擋等)

　　4、分組傳球嘗試練習;

　　5、小組展示傳球方法，注意準確性;(腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè))

　　游戲：傳停球接力

　　三、直線運球---曲線運球—接力(13分鐘)

　　1、師：光學會傳球和運球是不夠的，我們還要學習運球的方法......

　　2、教師講解運球的方法，提示要點(推球的'后方中下部，向前用力);(直線運)

　　3、學生分小組自主嘗試幾次，體驗動作要領(lǐng);

　　4、優(yōu)生表演，師鼓勵;

　　5、師問：在比賽場上，往往會受到阻截，球必須改變運行方向，也就是曲線行進，這就要求我們學會曲線運球，如何進行呢?下面分小組進行嘗試......

　　6、學生分組嘗試;(繞墊子S運)

　　7、小組優(yōu)生展示，師歸納：用腳的內(nèi)、外兩側(cè)撥球來改變球的運行方向。下面我們就來個比賽......方法是......

　　8、比賽：運球接力。

　　四、放松活動：推球入洞

　　(4分鐘)

　　1、學生分組進行放松游戲;

　　2、師小結(jié)勉勵，師生再見。

足球運動員訓練計劃9

　　足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由ATP—CP系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的.能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。

　　足球運動體能特征

　　1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式

　　(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.

　　(2)活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。

　　(3)比賽時段的體能分配。

　　(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。

　　2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結(jié)果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8MM)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。

　　足球運動員的體能訓練

　　1.力量素質(zhì)

　　(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習

　　A.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。

　　B.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)

　　C.引體向上。

　　D臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　E啞鈴/杠鈴彎舉

　　F俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　G杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

　　H俯立飛鳥

　　I坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　J對坐，兩腿分開，互拋實心球(先離心后向心)

　　(2)發(fā)展腰腹力量的練習

　　A.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

　　B.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)

　　C.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

　　D展腹跳

　　E肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

　　(3)發(fā)展腿部力量練習

　　A各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

　　B肩負杠鈴提踵、半蹲

　　C快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力

　　D遠距傳球、射門練習

　　E騎人提踵

　　F杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)

　　G懸垂舉腿

　　2.速度素質(zhì)

　　包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度

　　(1)各種姿勢的起跑(10~30米)

　　(2)在快速跑或快速運球中，聽、看信號，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。

　　(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

　　(4)全速運球跑、變速變向運球跑

　　(5)繞桿跑、運球繞桿

　　(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。

　　3.耐力素質(zhì)

　　(1)有氧耐力訓練

　　A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

　　B定時跑。如12分鐘跑

　　C穿足球鞋長距跑

　　D 100~200米間歇跑，400~800變速跑

　　(2)無氧耐力

　　A 30~60米重復多次沖刺跑

　　B 100~400米高強度反復跑

　　C各種短距追逐跑

　　D進行各種短距的折返跑

　　E往返沖刺傳球

　　F規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習

　　4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

　　A交叉步前進或后退練習，側(cè)向移動練習。

　　B各種跑�？焖俸笸伺�、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。

　　C各種翻滾與起動跑。

　　D聽掌聲、哨聲起動跑。

　　E兩人沖撞躲閃。

　　F多種動作過障礙。

　　5.柔韌素質(zhì)

　　A頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。

　　B前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。

　　C前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。

　　D站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

　　E模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。

　　F兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。

　　G踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習。

　　H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

　　I模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習。

　　總結(jié)

　　體能訓練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。

　　一、力量訓練

　　1.速度力量

　　練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數(shù)：4~6次;練習組數(shù)：3~4組。

　　2.力量耐力

　　練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數(shù)：20~30次;練習組數(shù)：3~5組。

　　二、速度訓練

　　速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數(shù)：6~8次;練習組數(shù)：3~5組。

　　三、耐力訓練

　　1.有氧耐力訓練

　　分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。

　　持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

　　小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數(shù)：8~40次;練習組數(shù)：1組即可。

　　2.無氧耐力訓練

　　無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

　　無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù)：12~40次;練習組數(shù)：1~2組。

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