暑假兩個月計劃

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經(jīng)驗，是時候開始寫計劃了。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編收集整理的暑假兩個月計劃，僅供參考，大家一起來看看吧。

暑假兩個月計劃1

　　1.別太寵自己胃

　　在學校，學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。

　　要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過量。

　　2.多吃蔬果粗糧

　　暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

　　除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。

　　3.杜絕高熱量零食

　　零食是學生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對于學生來說難免過于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的`。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味，但是會摧毀你的減肥計劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……

　　4.一日三餐分配好

　　沒有了學校飲食限制，學生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

暑假兩個月計劃2

　　[飲食方面]:

　　1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

　　4、先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　5、選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　7、吃到八分飽后絕不勉強再吃。

　　8、吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

　　9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10、感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

　　[運動方面]:

　　1、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2、呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3、擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4、天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~l個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　5、平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

　　減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的`攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

　　大原則:少吃、多動、多喝水!少吃

　　每天早餐:

　　半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

　　星期一

　　(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

　　星期二

　　(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期三

　　(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期四

　　(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期五

　　(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　(晚餐):魚或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期六

暑假兩個月計劃3

　　跑步減肥

　　學校的運動場是最適合運動的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的'空閑時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持跑步，如果怕堅持不了，可以約上同學一起跑，這樣可以收到不錯的瘦身效果，也可以充分利用課間時間多走動，少座在教室里。

　　飲食減肥

　　早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥制品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。

　　控制情緒減肥

　　有些學生在學校遇到了不愉快的事或者成績不好，為了穩(wěn)定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會變好，要學會怎么處理好自己的情緒，積極調(diào)整心態(tài)，當心情低落時，寫寫日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來懲罰自己。

　　多爬樓梯減肥

　　無論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥，每次持續(xù)半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個不錯的減肥選擇。

　　利用上下學時間減肥

　　放學或者去上學的時候可以利用步行來減肥，尤其是飯后半小時，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學習，也可以騎單車，每天堅持單車運動，既能減肥也讓身姿更勻稱。

暑假兩個月計劃4

　　一定要堅持每天記單詞。

　　如果說假期坐在課桌前捧著書本背單詞有些困難，我們可以找一個更輕松的方式，比如準備一本記單詞的便攜本，利用碎片時間完成每日的單詞任務。

　　便攜本可以是自己平時摘抄手寫的單詞句子內(nèi)容，也可以是一本現(xiàn)成的單詞書。在前往旅游目的地的飛機上，在車站等約好的朋友時，都可以拿出隨身的單詞本記單詞。

　　出游旅行時留意一下各個景點的英文標志和導游詞，走在大街上聽到或看到一些不認識的單詞也都可以記錄下來，回去再查詢詞典，這樣記住的單詞印象都會非常深刻。

　　同時也要注意，單詞記得快忘得也快，一定要學習與復習兩手抓，在新的一天記下新的單詞之后，也要及時復習鞏固前一天所記的單詞。

　　一、聽

　　假期的聽力練習可以從泛聽和精聽兩個方面來制定計劃。

　　泛聽

　　可以選擇自己感興趣的內(nèi)容，不再局限于教材上的正統(tǒng)對話。比如當下的流行英文歌曲，或是熱播的英劇美劇臺詞，更可以是包羅萬象的廣播頻道，每天堅持聽一段，讓耳朵習慣每天都能聽見英語的聲音。

　　精聽

　　可以每周進行一次或兩次，把聽到的感興趣的、質(zhì)量較高的內(nèi)容反復咀嚼，認真聽懂吃透，這樣不僅能夠提高聽力水平，還能夠極大地促進詞匯和語法的學習，可以說是一舉兩得。

　　為初、高中學生量身定制的英語學習必備神器：

　　二、說

　　語言作為人與人交換信息的工具，最重要的還是它溝通交流的作用。學習英語不能只停留在書面，一定要勇于開口，多說多練。

　　離開了學校的英語角，同學們可以利用暑假的時間報名參加或旁聽一些機構(gòu)舉辦的演講比賽，也可以自己報一些與外教溝通的線上或線下課程，更可以活用互聯(lián)網(wǎng)通訊軟件交一些外國朋友，如果能夠直接飛去講英語的國家旅行，一定要抓住這珍貴的練習口語機會哦！

　　通過這些方法，再與聽、讀相結(jié)合，在不斷練習中逐漸開口，無論什么內(nèi)容，說錯也沒有關(guān)系，一定要敢說，敢于去表達自己的想法。

　　三、讀

　　假期讀書計劃包括口語跟讀和語篇閱讀。

　　跟讀

　　假期做聽力練習可以盡情大聲朗讀，不再像在教室里那樣拘謹�？梢詫W唱最近新愛上的歌曲，模仿影視里的人物臺詞，假裝新聞播報員念一段新聞稿。與聽相結(jié)合，跟讀模仿，及時糾正錯誤發(fā)音，在不斷的練習和模仿中熟悉掌握發(fā)音規(guī)則。

　　閱讀

　　書讀百遍，其義自見。

　　如果平常課業(yè)繁忙只能通過閱讀題來進行練習，那么暑假則給了各位同學更多自由支配的時間�？梢钥匆恍└信d趣的英文小文章或是外國一些官方媒體的短新聞，水平高一些的同學可以選擇一些自己喜歡的英文小說名著原版，或者是在一些外國網(wǎng)站上看一些時事熱聞。

　　同時也可以像單詞本一樣，準備一本英文小說的口袋本，利用生活中的.各種碎片時間，實現(xiàn)英語語篇積累。

　　閱讀不僅對于大家的學習考試有幫助，在無形中強化語感，同時也能夠?qū)W習文化，拓寬視野，促進思考。

　　四、寫

　　聽寫

　　聽寫可以是聽寫單詞，也可以是與精聽配合，聽寫一些小段落。

　　眼過千遍不如手過一遍，不能只通過看，很多問題在下筆時才會顯露出來。不僅要口上會讀，也要在書寫練習中逐漸熟悉單詞拼寫、詞組句型，這對記單詞和寫作都非常有幫助。

　　撰寫

　　假期堅持寫英文日記，可以寫身邊發(fā)生的事，也可以寫自己的所見所想，無論什么，只要拿起筆去記錄。寫完之后自己再重新看過一遍，像做改錯題一樣把自己文章的硬傷挑出來訂正，保存好，每過一段時間可以再拿出來進行潤色。這樣不僅可以鞏固上學期間學到的句型，同時也能夠提升寫作水平。而且在假期結(jié)束后，你還得到了一本珍貴的回憶。

　　書寫

　　很多同學因為書寫習慣不好，在英語學習上吃了很多虧。在這個假期一定要抓緊時間練習，讓自己的字煥發(fā)光彩。書寫不必一定要非常精致，但是一定要工整，不僅是為了看著舒適，同時書寫也反映了一個人的態(tài)度，認真對待既是對自己負責，也會在他人心中留下好印象。P。S。漢字也寫得不是很好看的同學也要好好練習哦。

　　學習英語計劃的技巧

　　1：試圖從作者的角度理解教科書，思考作者在編寫這本書的時候的思維是怎樣的。例如，可以做角色扮演，假如你就是該書作者，向你同學解釋這一章的主要觀點。

　　2：在課堂上，練習對基礎(chǔ)概念和原理的思考（在學科范圍內(nèi)）。不要被動地坐在教師后面，知識不會像雨水落到雨傘上那樣自動地進入你的大腦。

　　3：盡可能地時刻將學到的內(nèi)容與現(xiàn)實問題相聯(lián)系，注重知識在實際生活中的運用。如果你不能將知識與生活實際聯(lián)系起來，你便不能在深層次上理解知識，更不能將知識運用到自己的思維中。

　　4：清楚你需要發(fā)展什么樣的學習技能，時刻注意練習這些技能。記住，能夠意識到并糾正弱點是你真正的優(yōu)點。

暑假兩個月計劃5

　　對于小升初的學生，在暑假里應該怎樣有計劃地學習語文課程內(nèi)容，現(xiàn)給出以下建議：暑假里，小升初的學生，首先應當對小學語文知識點做一次系統(tǒng)性的復習，為小學的語文學習畫上一個完美的句號，然后再有條理有計劃地對七年級的新知識進行學習。對七年級語文新知識的學習計劃應該包括以下幾點：

　　1、給學生借七年級上冊語文課本，預習新七年級的語文課本，家長可根據(jù)課堂進度為孩子制定詳細的預習計劃；

　　2、做一些學校發(fā)放的練習題目，練習題能夠檢驗學生對所學知識點是否掌握扎實，并對掌握不牢的知識點進行鞏固強化；

　　3、每周進行一定量的課外閱讀，最好做一下閱讀筆記，課外閱讀不但能夠增長自身的見識，對于課堂中的寫作也會有潛移默化的影響；

　　4、唐詩80首，也可以是七年級的文言文或詩詞，每天可嘗試背誦并默寫一兩首，要求記憶詩人生平、詩作北京和理解詩的大意，這對整個中學的詩詞鑒賞題都有用；

　　5、定期讀幾篇初中生優(yōu)秀滿分作文，摘抄優(yōu)美段落和句子，注重學習作文的'開頭、結(jié)尾以及文章結(jié)構(gòu)，了解文中所用的修辭手法、名言警句，并嘗試著分析文章好在哪里？自己也定期寫一篇作文，作為練習；

　　除以上幾點之外，學生還可以每日練習寫一定量的字帖，中學的語文學習，書寫也是重要的一部分，很多地方的中考語文試卷就包含有書寫分。

暑假兩個月計劃6

　　以往的假期，學校放假了，我也就不熱愛學習了，整天玩得像個瘋子一樣，把大好的時光都白白的浪費掉了。今年的這個暑假，為了不虛度光陰，有必要給自己訂了一個學習計劃。

　　1，時間要安排好。每天學習不得少于三個小時，兩個小時看電視，其余時間做做家務，和同學一起玩都行，真的太開心了!

　　2，多看幾本名著。我買了三本：《格列佛游記》，《朝花夕拾》，《鋼鐵是怎樣煉成的》，我決定暑假里要把這三本書看完。

　　3，不能一直呆在家里，反正這個暑假除了前幾天十分悶熱，后來就比較涼快了，有空可以跟家人，朋友一起出去玩，呼吸一下新鮮的空氣，領(lǐng)略一下美麗的風景，心情也就舒暢了。

　　4，不要光顧學習忘了運動。我買了一個呼啦圈，無聊時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，踢踢毽子，晚上和家人一起在街道上散步，這樣的'話身體素質(zhì)提高了，也不耽誤學習。

　　5，學習時盡量要靜下心來，不能很容易的被外面的事物干擾。

　　6，讀書學習，要善于利用零碎的時間。比如，吃飯走路時，要構(gòu)思作文，不忘隨身攜帶一本書，一有空閑就翻開書看上幾頁。

　　按說，假期不受時間限制了，應該有的時間讀書學習了，其實不然。在學校，受外界干擾比較少，能靜下心來看書。只要利用好課余時間，就能保證學習。而放假在家里，比較喜歡看電視，會友頻繁，這都會占去一大部分時間，因此讀書學習的時間不是多了而是少了，所以我更應該抓緊學習。

　　我相信這個暑假，讀書學習可以使我的生活充實起來。

暑假兩個月計劃7

　　1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以，習慣熬夜的菇?jīng)鰝儯瑒e想瘦。

　　2、感到饑餓時，是由于正在燃燒脂肪，所以，一定要hold住勁餓，不要看到美食就吃，這樣可就前功盡棄了。

　　3、晚上超過8點就不要吃東西了，餓了也要硬撐著。

　　4、少坐在電腦前，找些事情做，別讓自己的雙手閑著。

　　第一周：素食周

　　第一周選擇每天吃素食或者無糖食物，不能碰肉蛋魚，如果要吃肉，就不可碰面、飯、面包、短信或奶類，規(guī)律吃三餐的.人，含量要改成平時食量的2/3，平時三餐不規(guī)律的人應少吃多餐。

　　第二周：吃無糖食物

　　在第二周必須吃一個星期的無糖食物，找一天在家，早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃一天，這星期還要多喝水。

　　第三周：離目標還差5公斤的人適用

　　一天中只吃一餐，其余時間只能吃兩樣東西，這一星期里，只能只早餐或中餐，而且要細嚼慢咽，經(jīng)過前兩周，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時間只能再吃兩樣東西，而且要選擇清淡的食物，兩天量一次體重。

　　第四周：離目標還有10公斤的人適用

　　這星期進行斷食，一天所吃的東西不可超過200公克，可以多喝些牛奶，這個星期里前三天只能吃少量早餐與中餐，在第4天開始才可以進食少量的晚餐，第8天起恢復正常飲食，但進食量不能過多。

　　第五、六周：加固瘦身效果

　　在第五、六周，別以為體重降下來就可以放松了，這兩個星期里，需要慢慢調(diào)整，恢復飲食，鞏固減肥效果，在前三天，只能吃早餐與中餐，進食時，當感覺飽時就不要再進食了，在第11-14天，可以恢復正常的飲食。

暑假兩個月計劃8

　　樹立信心，努力堅持，別放棄，更不可半途而廢。

　　1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語，你要知道，外語在初一是基礎(chǔ)呀。

　　2、利用3節(jié)課的時間分別完成三份作業(yè)，要記住，獨立完成，切不可開小差。

　　3、中午適當午休，精力充沛才可以迎接下午的學習呀!

　　4、和早晨一樣，利用3節(jié)課時間做三份寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學安排。

　　5、可以踢踢球、打打電腦了。但不可超過一小時。

　　6、晚上是你自由活動的時間，但要看看新聞。

　　7、讀一篇好的小文章，寫一份日記，不少于300字。

　　8、有可能的話，每天讀一讀《三國演義》每天讀兩回，寫一寫自己讀后的感想，字數(shù)可多可少，但不能不寫。

　　也不知這份計劃對你適用不適用，但我真的希望在這個暑假會看到你這個“小聰明”有新的起色，有新的變化。

　　孩子，加油!

　　另外，要想制訂好學習計劃，一般要考慮以下幾方面：

　　一、計劃要盡量全面

　　學習計劃是指學習的具體安排。要想真正完成好學習計劃，在考慮計劃的時候，一定要對自己的學習生活做出全面的安排。應包括社會工作時間、為集體服務時間、鍛煉時間、睡眠時間及娛樂活動時間等。這樣，在學習時間內(nèi)才可能精力充沛地學習。

　　二、安排好常規(guī)學習時間和自由學習時間

　　學習時間可以分為兩部分：一是常規(guī)學習時間，主要用來完成當天老師布置的學習任務，消化當天所學的知識。二是自由學習時間，是指完成了老師布置的學習任務后所剩下的時間。這部分時間一般可以用來補課或提高深造。學習較差的同學，隨著學習水平的提高，應經(jīng)歷常規(guī)學習時間逐漸減少，自由時間逐漸增加的過程。凡是體會到因為抓住了自由學習時間而給學習的全局帶來好處的.同學，就會努力去提高常規(guī)學習時間內(nèi)的學習效率，以便增加自由學習時間，使學習的主動權(quán)越來越大。

　　三、長計劃和短安排

　　長計劃和短安排是指在一個比較長的時間內(nèi)，應有個大致計劃。由于實際的學習生活往往無法預測，所以，長計劃不可能太具體，不可能把每天干什么都列出來。但是，在學習上計劃要解決哪些問題，心中應當有數(shù)。應把一個在短期內(nèi)無法完成的學習任務分到每周、每天去。這樣，在每天學習時，就會明白今天的學習在學習全局中的地位。有了具體的短安排計劃，長計劃中的任務可以逐步得到實現(xiàn);有了長計劃，就可以在完成具體學習任務時具有明確的學習目的。

　　四、從實際出發(fā)來制訂計劃

　　在訂計劃的時候?qū)W習效率，不要脫離了學習的實際情況。主要指以下幾方面：1.自己知識和能力2.每個階段的學習時間3.學習上的缺欠和漏洞4.老師教學的實際進度；從實際出發(fā)還要注意的一點是不要平均使用力量，要抓住重點。

　　五、計劃要留有余地

　　計劃終歸不是現(xiàn)實，而只是一種可能性。要想把計劃完成現(xiàn)實，還要經(jīng)過一段很長的努力過程，在這個過程中自己的思想會發(fā)生變化，學習的各種條件也會發(fā)生變化，計劃訂得再實際，也不免出現(xiàn)估計不到的情況。所以，為了保證計劃的實現(xiàn)，訂計劃時就不要太滿、太死、太緊，要留出機動時間。

　　六、提高時間的利用率

　　早晨和晚上，或者說一天學習的開頭和結(jié)尾部分的時間，可以安排著重看記憶的科目，如外語等;當心情比較愉快，注意力比較集中，時間又比較長，這時候可安排比較枯燥，或自己又不太喜歡的科目;零星的時間，注意力不容易集中的時間，可以安排做習題或去學習自己最感興趣的學科。除此以外，還要注意學習時間和體育活動要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的學習內(nèi)容不要集中在一起學習，等等。這樣安排，在同樣多的時間內(nèi)，由于安排了合適的內(nèi)容，就會收到較好的效果。

　　七、注重效果，不斷調(diào)整

　　在計劃執(zhí)行到一個階段之后，就應當檢查一下效果如何，如效果不好，應找到原因，及時調(diào)整。

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