關于籃球隊訓練計劃

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，是時候抽出時間寫寫計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編收集整理的關于籃球隊訓練計劃，希望能夠幫助到大家。

關于籃球隊訓練計劃1

　　一、訓練任務：

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則：

　　1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.每天的訓練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)

　　6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練內(nèi)容：

　　1.身體訓練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2.投籃：

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠投。

　　(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球：

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4.積極防守：

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。

　　(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的'準備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及解除方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

　　5.快攻和防快攻：

　　(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6.陣地進攻：

　　(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　(2)陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓練重點安排：

　　1.第12周：

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　　(3)個人投籃與防守技術訓練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

　　2.第34周：

　　(1)柔韌性練習。

　　(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習。

　　(4)小力量訓練。

　　3.第56周：

　　(1)半場人盯人攻守練習。

　　(2)全場人盯人攻守練習。

　　(3)五點投籃練習。

　　(4)罰籃練習。

　　4.第78周：

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習。

　　(4)速度、力量、耐力訓練。

　　(5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。

　　5.第9周：

　　(1)半場各種運球突破上籃技術。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學比賽。

　　6.第10周：

　　(1)籃板球訓練。

　　(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)解除聯(lián)防訓練：如131進攻打法。

　　(4)教學比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第11-12周：

　　(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓練。

　　(2)快攻路線訓練。

　　(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4)教學比賽。

　　(5)五點投籃。

關于籃球隊訓練計劃2

　　一、訓練任務：

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則：

　　1.根據(jù)學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的'技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術潛力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面潛力)

　　5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

　　6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練資料：

　　1.身體訓練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2.投籃：

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠投。

　　(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球：

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

　　4.用心防守：

　　(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。

　　(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及解除方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

　　5.快攻和防快攻：

　　(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

　　6.陣地進攻：

　　(1)增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

　　(2)陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓練重點安排：

　　1.第1——2周：

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　　(3)個人投籃與防守技術訓練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

　　2.第3——4周：

　　(1)柔韌性練習。

　　(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習。

　　(4)小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　　(1)半場人盯人攻守練習。

　　(2)全場人盯人攻守練習。

　　(3)五點投籃練習。

　　(4)罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習。

　　(4)速度、力量、耐力訓練。

　　(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

　　5.第9——10周：

　　(1)半場各種運球突破上籃技術。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學比賽。

　　6.第11——12周：

　　(1)籃板球訓練。

　　(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)解除聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。

　　(4)教學比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第13——14周：

　　(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓練。

　　(2)快攻路線訓練。

　　(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4)教學比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第15——18周：

　　(1)全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。

　　(2)持續(xù)訓練水平，用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。

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