喝牛奶后肚子不舒服怎么辦？

　　喝完牛奶，肚子不舒服的時候該怎么辦呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于“喝牛奶后肚子不舒服怎么辦”的詳細(xì)解答，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　大家都知道喝牛奶好處多多，牛奶幾乎是最完美的食品了，很多廣告宣傳喝牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，其實哪里僅限如此!關(guān)鍵是牛奶中的鈣得益于其他各種營養(yǎng)成分的互相幫助才能很好被吸收，只有通過這種營養(yǎng)素的團(tuán)隊合作才能事半功倍，

喝牛奶后肚子不舒服怎么辦？

。當(dāng)然喝奶還能獲取重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和各種維生素、礦物質(zhì)等。

　　可是牛奶雖好，很多人喝了牛奶肚子會咕嚕咕嚕不停、排氣增多，甚至腹脹、腹痛、腹瀉……尤其是中老年人很多喝奶后感覺肚子不適。那么到底是什么原因呢?其實大部分的原因是“乳糖不耐受”引起的，腸道內(nèi)消化乳糖的酶減少，或者這些酶的活性減弱，總之就是不能將牛奶中的乳糖及時消化代謝掉，導(dǎo)致過多的乳糖在腸道內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)酸、產(chǎn)氣造成的這一系列癥狀。

　　喝牛奶后肚子不舒服怎么辦?

　　有什么辦法可以改善呢?

　　當(dāng)然，大家還是不要輕易放棄牛奶，可以通過改變飲奶方法或選擇不同的奶制品而調(diào)整。精心采用小技巧，就可以享受到牛奶的美味和豐富的營養(yǎng)。

　　1. 循序漸進(jìn)，慢慢適應(yīng)

　　有喝奶后肚子不舒服的人最開始可以嘗試每天少喝一點奶，一次可以喝50毫升(普通盒裝奶大約是250毫升/盒)，堅持幾天后，如果沒有明顯的不良反應(yīng)，可以加到100毫升，之后再加到150毫升，讓腸胃道慢慢適應(yīng)，也就是逐步培養(yǎng)腸道內(nèi)的乳糖酶，增強(qiáng)腸胃對牛奶的適應(yīng)性。其實乳糖酶是天生就有的，你總不喝奶，總不利用它，乳糖酶就退化了。

　　2. 不空腹喝奶，喝奶同時吃點谷物食品

　　喝牛奶之前或喝牛奶的同時吃一點兒谷物食物，如點心、面包、饅頭、麥片等，特別是早餐和晚上喝奶時，都可以加少量的谷物食品，這種方法可明顯緩解腸胃不舒服的癥狀，

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《喝牛奶后肚子不舒服怎么辦？》(http://www.shangyepx.com)。因為空腹時，牛奶在胃腸道中，特別是小腸通過的時間太短，牛奶里的乳糖不能很好地被分解吸收，很快進(jìn)入大腸，就會加重“乳糖不耐受”的癥狀。

　　3. 其他奶制品

　　牛奶與母乳一樣，都含有乳糖。但是酸奶、乳酪等他們雖然是很好的奶制品，但在加工過程中大部分乳糖被發(fā)酵分解了，所以這些奶制品中幾乎沒有什么乳糖，也就不會產(chǎn)生乳糖不耐受的癥狀了。特別是酸奶中的乳酸還能促進(jìn)機(jī)體對鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收。奶酪則濃縮了牛奶中最具價值的營養(yǎng)物質(zhì)，相比牛奶更容易被身體消化和吸收。

　　4. 選擇去乳糖的奶制品

　　當(dāng)然，如果有些人還是有頑固的“乳糖不耐受”的癥狀，也不要輕易放棄，現(xiàn)在市場上有一些“去乳糖”的奶制品，包括液態(tài)奶和奶粉。這些奶制品中沒有了乳糖，那些“乳糖不耐受”的癥狀也就基本不會出現(xiàn)了。

　　當(dāng)然有些喝奶肚子不舒服，甚至全身不適的人，可能是有對奶中的蛋白質(zhì)過敏的問題，這些人最好得到專業(yè)的檢查，如果確認(rèn)了是對蛋白質(zhì)過敏，可避免牛奶，或者選擇蛋白分解的配方奶。這些配方中的蛋白質(zhì)被分解成小分子的肽類或氨基酸，幫助特殊人獲得奶制品。

　　總之，今年中國營養(yǎng)學(xué)會最新出版的《中國居民膳食指南(2016)》，特別鼓勵中國居民每天要攝取各種各樣的奶制品，包括液態(tài)奶、奶粉、酸奶、奶酪、煉乳等。推薦的攝入量相當(dāng)于300克液態(tài)奶，主要目的是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種營養(yǎng)物質(zhì)的獲取，當(dāng)然也幫助達(dá)到健康成人每天推薦的800毫克鈣質(zhì)的攝取量。大家要朝著這個目標(biāo)努力，不要輕易放棄奶和奶制品!

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