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專家支招：高考前心理調(diào)節(jié)三建議
張海燕 華東政法大學心理咨詢中心主任，教授
一年一度的高考又將來臨，面對這人生的重要一步，無論是學生本人，還是全心關注著孩子成長的家長，都不可避免地感受到壓力。
要說壓力，其實也不都是壞事。學習、工作完全沒有壓力，績效很難呈現(xiàn)；運動員完全沒有壓力，難以進入必要的競技狀態(tài)；生活如果完全沒有壓力，人會因陷入“無意義感”而倍加無聊。就如同造就的大橋必然要承載一樣，人不可能完全沒有壓力。
但是，過大的壓力，不僅可能造成煩惱，甚至可能使我們距離自己的期望目標越來越遠。在高考之前，筆者為考生和家長的心理調(diào)節(jié)提供一些建議。
彈性定位，條條大路通羅馬
癥狀：家長給孩子定指標，一定要考到什么分數(shù)段、進什么學校才滿意，就容易帶來過大壓力。
支招：幾乎所有的考生和家長都對高考抱有期望，諸如“背水一戰(zhàn)”、“在此一博”，都是這個意思�？墒牵绻繕耸莿傂缘�，而且相對考生的能力來說頗具挑戰(zhàn)，那么對于一些心理承受能力差的學生會帶來適得其反的結(jié)果。
我們知道，面對應激，特別是急性的應激，人的反應一般就是“戰(zhàn)或逃”。如果能夠戰(zhàn)勝當然很好，戰(zhàn)勝不了可以暫時“躲避”一下也行�？墒钱斆鎸Ω呖肌凹葻o法戰(zhàn)勝也無法躲避”時，就容易導致過度焦慮，甚至出現(xiàn)心理失衡。
因此，有一個彈性的目標定位很有必要。所謂彈性，就是得有一族目標，有多種可能的選擇，它們都可以以不同的路徑將自己帶向美好的未來。有了彈性，人就有了更多的自信與從容，而它們又更加有助于孩子調(diào)整到一個良好的狀態(tài)，更有利于發(fā)揮自己的能力。當然，這些目標得是真心實意能夠接受的才行。
氛圍營造，寬松家庭更怡人
癥狀：父母取消了自己的一切娛樂休閑，全部的注意力集中在孩子身上，不僅在生活上呵護倍至，更是被孩子的情緒所左右，家庭氣氛緊張、沉悶。
支招：家有考生，對家長而言常常是一件很有壓力的事情。對孩子的愛和責任，使得不少父母比孩子本身承受的壓力更甚。
試想，占據(jù)考生一天絕大部分時間的學校氛圍在備考過程中已經(jīng)足夠緊張甚至壓抑，而回到家里還要回應父母“考試分數(shù)多少、排名怎樣”之類的詢問，還要接受嚴密的學習活動的監(jiān)督，孩子的情緒可想而知。
父母在為孩子的“登頂”揪心可以理解，為孩子提供力所能及的助力也是必要的，但是必須明白什么叫“適度”。關心孩子，又給其適當?shù)淖灾骺臻g、時間是適度；督促孩子，又充分信任孩子擁有一定的應對能力是適度；服務孩子，又不忽視自身生活的質(zhì)量，不讓孩子產(chǎn)生內(nèi)疚感是適度；助推孩子，又不越俎代庖而讓孩子感覺無力和壓抑是適度�！霸摳缮陡缮丁�，一個適度寬松的家庭氛圍對緩解孩子的考試焦慮很有幫助。
良性互動，情緒狀態(tài)更積極
癥狀：高考階段，孩子面對父母可能會比平時有更多的“發(fā)脾氣”、“耍態(tài)度”，甚至表現(xiàn)得很“作”。
支招：其實這很正常。試想，孩子感覺最安全的就是溫暖的家了，在父母前面做最為真實的表達可以理解。而且，孩子的“作”表面看來似乎在表達對父母的不滿，其實在與自己有著最深情感連接的父母面前，他們表達的是自己內(nèi)在的焦慮情緒，甚至是對自己的不滿�？吹竭@一點，我們就明白該怎樣去做一個合適的父母了。簡言之，誰最會聽，誰就成功。這里所說的聽，就是予以孩子尊重、真誠、接納、積極的關注，不僅聽其言，還用心去關注孩子的內(nèi)心需要，并且讓孩子感受到你的理解。有時，甚至無須什么語言，一個溫暖的擁抱、撫摩，就能夠傳遞所有的內(nèi)容。
當人們承受的壓力超出自己承受的限度時，很多問題都會出現(xiàn)，最為敏感的就是情緒。壓抑或者抑制情緒都是不合適的。因為壓抑的情緒如果被誘發(fā)出來，造成的困擾會很麻煩。因此，我們需要學習去敏銳地覺察情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因，化解不良情緒，努力轉(zhuǎn)化成積極的情緒。管理情緒，促成情緒的積極轉(zhuǎn)化，這可不都是孩子自己的事情，父母在其間的合適把握很有意義。
還有，父母自身的情緒調(diào)節(jié)也很重要。有的父母說，“我急在心里，也不敢有所表現(xiàn)”。其實，即使父母小心注意不去用語言說出內(nèi)心的焦慮緊張情緒，重壓之下的孩子依然會敏感地從父母的非語言信息中讀解到，進而可能影響自己。所以，真正從內(nèi)心放松下來，與孩子有一個良性的情緒互動，非常重要。
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