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輕松迎考：心理咨詢專家教你如何面對(duì)考前焦慮
高考即將到來，新浪考試頻道高考站推出輕松迎考周活動(dòng)，邀請(qǐng)心理、健康、生理專家以及高考狀元等做客新浪為考生解答疑惑。29日邀請(qǐng)到北京回龍觀醫(yī)院心理科主任、主任醫(yī)師屈英做客新浪，就考前心理方面的問題進(jìn)行答疑。以下為訪談實(shí)錄。
主持人：高考在即，新浪考試頻道高考站推出了輕松迎高考活動(dòng)，今天我們非常榮幸的邀請(qǐng)到北京回龍觀醫(yī)院心理科主任、主任醫(yī)師屈英做客新浪，如果網(wǎng)友有任何問題，可以在線提問。下面請(qǐng)老師做個(gè)自我介紹。
屈英：我是北京回龍觀醫(yī)院心理科的主任醫(yī)師、科主任，我這是第三次來到新浪網(wǎng)，前兩年高考的時(shí)候我都來過。找我們看病的人都是存在心理問題的人，問題有輕有重，我們會(huì)接觸到各方面的問題，包括高考這方面的咨詢。有一些考生和考生家長有時(shí)會(huì)通過電話向我們咨詢。今天有機(jī)會(huì)和廣大考生和家長來就高考這個(gè)話題互相聊一聊，感覺很高興。
主持人：就快高考了，最近是不是就高考方面進(jìn)行咨詢的考生和家長比較多？
屈英：每年這個(gè)時(shí)候都會(huì)多起來，越臨近高考，這種咨詢就越多。
主持人：他們一般會(huì)就哪些方面的問題進(jìn)行咨詢？
屈英：問題真是多種多樣的，學(xué)生在這個(gè)階段一般會(huì)問一些典型的問題，比如這個(gè)階段復(fù)習(xí)很長時(shí)間了，但越臨近高考越感覺自己有些東西不會(huì)了，甚至本來復(fù)習(xí)的時(shí)候精神頭挺大的，挺有勇氣地面對(duì)高考，但是到這個(gè)時(shí)候好像勇氣沒了，不知道該怎么做了，而且心神不定這一類的問題。
家長問得比較多的問題是不知道怎么對(duì)待孩子。很多家長有的覺得孩子怎么一回到家，反而不看書了，躺著就睡覺；有的就覺得孩子好像復(fù)習(xí)注意力不集中，特別著急。從父母這個(gè)角度來看，總認(rèn)為這個(gè)孩子應(yīng)該進(jìn)到家就在那兒看書，覺得看書才是最好的狀態(tài)。如果他沒有看到孩子在學(xué)習(xí)，心里就不踏實(shí)，總覺得孩子不抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)。
主持人：因?yàn)槲乙彩墙?jīng)歷過高考的人。好多家長都想在孩子面前做出一副不是特別重視高考結(jié)果的樣子，想給孩子減壓。但是有時(shí)他們刻意的行為反而會(huì)增加孩子的壓力。
屈英：的確是這樣。
主持人：針對(duì)這個(gè)問題，家長和考生都比較困惑，考生明白家長關(guān)心他們，但是無意中給孩子造成壓力，無法安心學(xué)習(xí)。家長不想對(duì)孩子造成壓力，但是卻起到相反的作用。那家長到底怎么辦才能達(dá)到給孩子減壓的目的？
屈英：你說的情況確實(shí)是這樣，好多孩子覺得爸爸媽媽現(xiàn)在變得特別嘮叨，而且說的話都是“要好好考”、“一定要考上”、“最近要注意休息”，甚至有的家長這一段時(shí)間請(qǐng)假照顧孩子，惟恐孩子這一段時(shí)間吃不好、睡不好，有的學(xué)生覺得家長最近這段時(shí)間便的特別殷勤。其實(shí)這些東西都無形中給孩子增加壓力了。家長看似好像是關(guān)心孩子，但是從孩子的角度來看，家長這種無形的關(guān)心反而給他一種更大的壓力，他會(huì)覺得爸爸、媽媽對(duì)我這么好，我要考不好怎么辦？爸爸、媽媽因?yàn)槲叶疾簧习嗟模覍?duì)我這么照顧，那我就一定得考好，這樣真的會(huì)給孩子帶來很多壓力。所以有時(shí)我們說對(duì)孩子的關(guān)注，應(yīng)該是一種無條件的關(guān)注。其實(shí)平時(shí)我們的關(guān)注都是有條件的，只是有時(shí)家長沒有意識(shí)到。但是孩子是能看出來你的關(guān)注的，你為什么這樣做，為什么對(duì)他這么好，都是有目的的，就是要他考一個(gè)好成績，這種關(guān)注真的無助于他減壓，反而會(huì)增壓。所以，家長應(yīng)該是順其自然，平常怎么樣對(duì)待孩子還怎么對(duì)待孩子，畢竟孩子現(xiàn)在都是高三了，也可以說是大孩子了，成人了，他們有自己的主見，有自己的學(xué)習(xí)方法，讓他們順其自然地去學(xué)習(xí)，按他自己的安排去學(xué)習(xí)。不要太過多地去干涉。當(dāng)他需要跟我們溝通的時(shí)候，需要說一些問題的時(shí)候，我們可以坐下來溝通。但如果孩子還沒有這個(gè)需求的時(shí)候，，我們就不要給他添太多的麻煩。
主持人：不要刻意地去關(guān)心。
屈英：對(duì)。
主持人：下面請(qǐng)老師回答一些網(wǎng)友的具體問題。
網(wǎng)友：今天我返校，坐在座位上都特別緊張，我心理素質(zhì)特別差，有一段時(shí)間手都控制不住，寫不好字。我一直想考北大，我不知道如果我發(fā)揮失常會(huì)有什么樣的后果。但是這種情況我一回到家就好了，真是有點(diǎn)不可思議。如果我高考的時(shí)候這樣怎么辦？
屈英：這個(gè)考生提的問題也挺普遍的。我從他的問題里，可能知道這個(gè)考生平常學(xué)習(xí)挺不錯(cuò)。他說要考北大，說明他平常還是往這方面一直在努力。當(dāng)然我不知道他更多的情況。
考前焦慮、緊張，甚至手都發(fā)軟、哆嗦，不單單是在這一個(gè)孩子身上，在很多人身上可能都有這種情況。有時(shí)這是由于給了自己一個(gè)不良的暗示引起的。因?yàn)樗f了，他有這個(gè)目標(biāo)，但是他又擔(dān)心考不上，而且不知道考不上又會(huì)怎么辦，他給自己的設(shè)想了很多后果。實(shí)際上有的時(shí)候，他的這種自我不良的暗示可能讓自己反而緊張起來了。所以，不管這個(gè)考生是參加考試，還是面臨高考或者其他事情，都不要太注重結(jié)果，而是要注重這個(gè)過程。我復(fù)習(xí)了這么長時(shí)間，我也有一個(gè)理想，那就面對(duì)這個(gè)理想，完成該做的事情，不要管后果，后果放在考完試以后再說。在這個(gè)階段盡可能給自己好的心理暗示，“我很棒，我能行”。在這種情況下，可能心里會(huì)更踏實(shí)。
主持人：還有一位考生，他數(shù)學(xué)不好，一般只有及格分。但是如果他做對(duì)了題，數(shù)學(xué)老師就說“那誰誰誰還不會(huì)呢，或者說他抄了別人”。他說如果我做錯(cuò)了，老師又說“這題你都做不好”，會(huì)譴責(zé)他。他現(xiàn)在特別不自信，一考數(shù)學(xué)就緊張，遇到不會(huì)做的數(shù)學(xué)題就會(huì)心慌、頭痛，有時(shí)連筆都拿不住，該怎么辦？
屈英：如果是這樣的話，可能是老師平常的管理方法有問題。因?yàn)閷?duì)每個(gè)孩子都應(yīng)該看到他積極的一面，看到他好的那一面，盡可能地鼓勵(lì)他，不管在什么情況下。都要關(guān)注每一個(gè)孩子，受到這種關(guān)注，對(duì)他來講是積極的態(tài)度，他可能在這種關(guān)注下會(huì)變得更努力；當(dāng)然也可能是老師一個(gè)偶然的事件被孩子記住了。我倒建議這個(gè)考生不要去太在意別人的一兩句評(píng)價(jià)，自己只要努力了，只要在這方面認(rèn)真地復(fù)習(xí)了，能做到多少就做到多少，不要刻意地去追求什么。因?yàn)榭赡軘?shù)學(xué)這方面不好，但是可以用其它方面彌補(bǔ)，因?yàn)檫@位考生只是說數(shù)學(xué)不好，別的方面可能能彌補(bǔ)一下。
主持人：還是要給自己寬心，不要太多在乎別人的評(píng)價(jià)。
還有一個(gè)網(wǎng)友，問的問題比較普遍。他說他平時(shí)的成績還比較不錯(cuò)，但是近幾次學(xué)校的考試中發(fā)揮失常，很害怕會(huì)影響到高考。還擔(dān)心考前的睡眠問題，因?yàn)榭炜荚嚵�，他的睡眠也不好，想�?qǐng)您幫助他。
屈英：其實(shí)這種情況也很正常。因?yàn)槿绻魏我粋�(gè)學(xué)生的考試，好比說一摸、二摸，如果成績一次比一次不好，可能會(huì)給他一個(gè)很不好的暗示。但這已經(jīng)是一個(gè)過去的事情了，我們?cè)诳荚嚽翱梢园堰@些東西都放下，就像我們說我們不要管結(jié)果，也不要管以前怎么樣，主要致力于現(xiàn)在要做什么，只要把現(xiàn)在調(diào)整好就可以了。這不是什么大問題。還有一個(gè)問題就是考試焦慮，有人把它看得很重，有人覺得好像這個(gè)焦慮會(huì)怎么怎么樣。其實(shí)正常的焦慮對(duì)每個(gè)人來講是一個(gè)很好的心理調(diào)試，因?yàn)榭记叭绻麤]有這個(gè)適度的焦慮，有時(shí)還激發(fā)不出復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)的勁頭，適度的焦慮會(huì)促使你積極地去復(fù)習(xí)。所以，我們不要害怕焦慮，帶著焦慮認(rèn)真復(fù)習(xí)，做了該做的事就沒有問題。
主持人：不要被焦慮本身困擾？
屈英：對(duì)，這是很正常的。不單單是考試，將來求職或者是很多方面，焦慮是每個(gè)人都經(jīng)歷的一種情緒。焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種狀態(tài)不會(huì)是持久的狀態(tài)，焦慮一般在到達(dá)高峰的時(shí)候，好比20分鐘、30分鐘會(huì)自然下來。所以我們不要關(guān)注它，就關(guān)注要做的事情，這個(gè)焦慮自然會(huì)下來。
網(wǎng)友：我是一位考生的家長。我女兒每次模擬都因?yàn)樽⒅孛味o張，現(xiàn)在心里很難受，害怕她高考還要緊張，緊張到又吐，又頭暈，該怎么辦？該給她吃一些什么藥幫她緩解一下。
屈英：不知道她以前有沒有這種現(xiàn)象。她擔(dān)心考不好被別人說，其實(shí)我倒想跟她說兩句話，不要太在意別人的看法，或者是別人會(huì)怎么怎么說，你不可能做到人人滿意，你也不可能永遠(yuǎn)做到第一，只要盡力就行了。像她這種情況，我倒覺得沒有必要吃藥�？记斑�有一段時(shí)間，可以讓她每天自己做做放松訓(xùn)練，早晨一次或者是晚上一次，睡前一次，認(rèn)真做一次深呼吸，吸氣，然后再慢慢吐氣，讓自己的身體放松。所謂放松，實(shí)際上就是自我暗示，告訴自己“現(xiàn)在身體很輕松、很舒服”，給自己很多很好的暗示，每天訓(xùn)練自己10分鐘到20分鐘，應(yīng)該是很有效果的一種心理調(diào)試。
主持人：用心理的方法來治療，不用吃藥。
屈英：我覺得用藥物沒有太大的必要。這位家長是擔(dān)心怕她吐了怎么樣。如果這個(gè)孩子以往沒有這種情況，我們沒有必要去夸大這件事情。提前多跟她溝通溝通。
網(wǎng)友：我是一位考生，父母現(xiàn)在成天給我寬心，說我只要盡力就行。可是我覺得父母越是這樣我越不舒服，壓力越大。而且跟自己同齡的人考試成績都很好，我有一個(gè)姐姐成績很好，有一個(gè)妹妹要考清華，有一些小時(shí)候的朋友也都出國了，無形中給我造成很大壓力。這次高考父母對(duì)我寄予很大希望，只不過他們不表現(xiàn)出來，但是我能看出來。作為考生，這個(gè)問題應(yīng)該怎么辦？
屈英：這是一個(gè)很敏感的孩子，活在別人的心中，很在意別人的評(píng)價(jià)。而且有些不是特別現(xiàn)實(shí)的想法，總在和別人比。因?yàn)榇_實(shí)很多是他身邊的人，給了他這樣一個(gè)壓力。
其實(shí)真正的考試焦慮，很多真的是和認(rèn)知有關(guān)系。其中認(rèn)知在焦慮里邊起到一個(gè)決定的作用。很多人在這之前還沒考就想到我要是考得不好怎么辦，我怎么對(duì)待我的父母，別人怎么看我，我這一輩子是不是就完了。其實(shí)這些東西都是基于一種他對(duì)考試后果的擔(dān)憂而導(dǎo)致自己的焦慮�，F(xiàn)在像這位考生，最好放下這一切，你知道你是要生活在自己的生活里�？荚噺男W(xué)到中學(xué)、高中，經(jīng)歷考試是
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