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《高考金刊》心理問答：考前心理，千姿百態(tài)
考試心理在考試的成敗中占據(jù)著重要的位置。為使高三考生坦然面對高三階段可能出現(xiàn)的各種心理問題，從本期開始，我們請專業(yè)心理咨詢師對各種考試心理進行逐一分析，以便考生提前做好心理準(zhǔn)備，打一個有準(zhǔn)備之戰(zhàn)。下面小編為您帶來《高考金刊》心理問答：考前心理，千姿百態(tài)！
面對考試，不同心理素質(zhì)的人會呈現(xiàn)出不同的行為狀態(tài)。有的無動于衷，有的處之泰然；有人臨陣磨槍，有人未試先昏；百般諸相，應(yīng)有盡有。在此，對一些有待糾正的心理現(xiàn)象進行一下分析和探討，希望能對考生們有所幫助。
一、考前逍遙
下周就要進行期末考試了，這次考試關(guān)系到分班的問題，很敏感，很重要。只見同學(xué)們拼命地背誦，瘋狂地翻書，一派緊張、嚴(yán)肅的氣氛。就在這沉悶單調(diào)的復(fù)習(xí)氣氛中，小王卻置身其外，自得其樂。他每天照樣出現(xiàn)在球場上，拍拍打打；自習(xí)課也多與同學(xué)聊天吹牛，快樂似神仙。問他復(fù)習(xí)得怎么樣了，他一語驚四座：“大考大耍。”
且不論他平時是否“不考不�！�，單就他對考試的態(tài)度來說，就有一種偏頗的認(rèn)識。這種人一定是特要強，特愛面子，很在乎別人的看法，尤其愛在別人面前表現(xiàn)自己的高智商，而且他對考試成績與自己的智力關(guān)系很看重。他的行為是在為自己將來成績不好鋪墊一種說法：成績不好，歸結(jié)為未復(fù)習(xí)而“大�！钡慕Y(jié)果，最多被說成是“太懶”“貪玩”，而與自己的智力無關(guān)。如果僥幸考得不錯，那就更可以為自己的高智商作生動的注解了。無論考試成績好與不好，都不傷其智力優(yōu)劣，這種人太在乎名聲。我們當(dāng)中過分抱怨考試制度、過度關(guān)注“獨木橋”的人，多少也有點這種心理。家長和老師的評價：“他就是不努力……”“他比別人花在學(xué)習(xí)上的功夫少得多……”等等強化了他的這種不良心理，使他陶醉在評價的后半句話里“……如果他也努力，必定比別人優(yōu)秀得多�！�
有這種心理狀態(tài)的同學(xué)，首先要端正認(rèn)知：智力確實是一個資源，但是，再好的資源，如果不用，等于沒有。其次，要給自己一點下水的勇氣。任何一位泳者都得經(jīng)過三部曲：岸上比劃，下水挨嗆，橫渡大江。不論你在岸上怎么比劃，下水必須挨嗆，不通過這一關(guān)口，是不可能達到“暢游”“橫渡”的水平的。再次，要強化自己的信心�！拔矣羞@么好的資源，沒有理由做不好�！睌嗔俗约旱耐寺罚覀兪球呑邮邱R拉出來遛遛。
二、未試先昏
高考時會緊張，這是每一位考生和家長都知道的�？涉面貌粌H僅是緊張，還有痛苦不堪。從一診考試前她就開始了這種痛苦：整天頭昏腦漲，恍恍惚惚。坐在書桌前，腦袋里霧氣一片，捧著書逐字逐句地讀一遍，卻什么都不知道，注意力和記憶力都不知道跑哪兒去了。越是提醒自己專心、留神，越是抓不住心也控制不了神。面對媽媽特意準(zhǔn)備的飯菜也是食不知味，晚上睡覺更是夢幻連連，常常被可怕的場面驚醒。
婷婷這是得了考試焦慮癥，已不是一般的對考試的擔(dān)憂了。簡單地說，考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。考試焦慮是一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)，它會造成分散，阻斷注意過程，所以才有發(fā)呆記不進去東西的狀況；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里就空空如也，將原來已經(jīng)掌握或?qū)W習(xí)過的內(nèi)容遺忘無余；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括能力，在此時竟會發(fā)揮不出來。當(dāng)然，嚴(yán)重的考試焦慮還會影響到神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等的正常工作，產(chǎn)生一些生理癥狀。所以，認(rèn)清考試焦慮的種種表現(xiàn)及其表現(xiàn)程度，對于克服對考試的懼怕心理是必不可少的。
三、臨陣磨槍
常目睹這樣一些現(xiàn)象：一臨近考試，校園里氣氛像凝固了一樣，教室里一眼望去，全是一堆堆的書或復(fù)習(xí)資料，辛勤的復(fù)習(xí)者忙得連頭都不抬一下。他們在臨陣磨槍，臨時抱佛腳。有人晚上“開夜車”到深夜：“還有一章沒看完呢，再堅持一個小時”，揉揉干澀的眼睛，伸個懶腰，再繼續(xù)奮戰(zhàn)。
考前復(fù)習(xí)是必要的，尤其是那些需要大量記憶的政、史、地等科，復(fù)習(xí)與不復(fù)習(xí)大不一樣。但是，復(fù)習(xí)也要掌握一個度，像這樣的“開夜車”，效果未必就好，反而有可能阻礙水平的正常發(fā)揮。因為人的大腦在極度疲勞的狀態(tài)下，將產(chǎn)生抑制作用，阻斷人的正常思維，導(dǎo)致已經(jīng)存儲在大腦的東西也難以記憶起來。這就是為什么我們常常出現(xiàn)考試時不知道，一交了卷又什么都知道的原因所在。同時，這種違背科學(xué)的復(fù)習(xí)方法也肯定會影響身體的健康，完全可能收獲一個得不償失的結(jié)果。
臨陣磨槍，應(yīng)該有的放矢。磨去的應(yīng)該是鐵銹，而沒有必要將整個槍重新鍛造一遍。我們復(fù)習(xí)的也應(yīng)該是不會的和不太熟悉的知識。而這些，需要我們在全面了解自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣和目前所處的狀態(tài)之后才能進行，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。
高考前有無數(shù)次大大小小的考試，我們?nèi)绻麑⑺鼈儺?dāng)作一次次的練兵機會，當(dāng)作一個階段一個階段的檢驗，我們還有必要去搞什么臨陣磨槍嗎？
四、僥幸心理
臨陣磨槍除了抱佛腳心理，還有一種僥幸心理，希望能很運氣地撞上一兩道復(fù)習(xí)到的原題。更有甚者，干脆希望能夾帶入場，為此，“考前文身”者有之；考試時不是將注意力集中在思考上，而是分散到考場環(huán)境和左鄰右舍，寄希望于“零敲碎打”者更有之。這是最應(yīng)忌諱的一種不良心理。因為一旦有了這種雜念，人的心理就會產(chǎn)生緊張感，就會不由自主地調(diào)動各種感官為這個“偷偷摸摸”的動作做準(zhǔn)備。如果在復(fù)習(xí)時就了這種雜念，也就是人為地在復(fù)習(xí)時給自己建立了一種額外的緊張感，不論在考場上你能否有機會操作，這份緊張感都會陪伴你渡過整個考試過程。我們前面說過，人處于緊張狀態(tài)，大腦會產(chǎn)生抑制作用。如此這般，你可能為了偷看那一小道，而失去了整個考試過程的正常思考，劃算嗎？
拓展：高考考前心理調(diào)整貼士：
一、保證充足睡眠
我最常聽到高三的學(xué)生說“今晚熬到1點刷題”“沒事我已經(jīng)熬習(xí)慣了”這類的話。認(rèn)真學(xué)習(xí)的態(tài)度非常好，看似效果不錯，但實際上有極大的壞處。高三是備考階段，任何一個學(xué)校的老師都會在【課上】把最精華的東西講出來，試想一晚上的題海戰(zhàn)術(shù)，肯定不如針對性的精題好題，然而正好你昏昏欲睡，得不償失。很多人說我熬夜但第二天沒事啊，這只是一種表面感受，暫且不提深度的影響，時間長了定會感覺不適。因此，睡眠影響精力，進而影響心情，對心態(tài)的影響是潛移默化的，你的心態(tài)會在缺乏睡眠后逐漸變化，這一點被發(fā)現(xiàn)時，會很難改變。
二、正確面對困難
高考的題目，練習(xí)，是絕對不簡單的，會讓人感覺吃力。所以在碰上不會的題時，或者背不過背不完的課本知識點時，心情就會出現(xiàn)變化。我認(rèn)識的一個女生，因為題目的困難，每天晚上都在被子里哭。但是她本身就很用功，而且又屬于敢于面對困難的類型，最終高考時取得了很不錯的成績。要知道困難是永遠(yuǎn)克服不完的，而且困難的出現(xiàn)實際上意味著進步。在題目不會的時候，可以適當(dāng)放松，甚至以“我不會，別人也不一定會”來鼓勵自己(別笑，這個方法很管用，但絕不可以成為借口)。而且要記住，讓自己進步的困難不是來自于低效率的學(xué)習(xí)，如果本身學(xué)習(xí)方法有誤，困難肯定會難以逾越。
三、制定適當(dāng)且高效的學(xué)習(xí)計劃
高考，【復(fù)習(xí)完】這種情況是永遠(yuǎn)不可能出現(xiàn)的，因為每個同學(xué)都渴望進步，渴望考好，所以會不斷地強化鞏固，高考前不會止息。
那么面對大量要復(fù)習(xí)的內(nèi)容，沒有計劃，考生往往會十分痛苦，心態(tài)很快會急躁，或者會變得懶散甚至放棄。
在此提出以下幾點建議：
1.安排不要過滿。
我當(dāng)年在高考時，曾經(jīng)試過每個課間都不休息用來刷題，階段測試后我因為身體原因放棄了這個方法，把每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容分散了一些，在下一次的階段測試?yán)�，成績居然高了。過滿的內(nèi)容并不能帶來高效，反而會加重精神負(fù)擔(dān)。
2.有針對性。
很多人喜歡沒命的刷數(shù)學(xué)，周圍的同學(xué)一看，壓力山大，也開始刷數(shù)學(xué)。然而考試后發(fā)現(xiàn)，自己的其他科目落了后腿，數(shù)學(xué)也沒提高多少。學(xué)習(xí)計劃的制定是根據(jù)自己不同的科目水平，和科目能力確定的，切不可隨波逐流。
3.盡量避免單一或泛濫。
一天背1000個英語單詞，和一天背10個單詞，做2個數(shù)學(xué)題，2個物理題，3個化學(xué)題，這兩種情況都是要避免的，前者在持續(xù)過程中破壞了效果，后者多而不精，效率低下。科目的分配結(jié)構(gòu)要細(xì)致把握。
四、適當(dāng)體育鍛煉
課間，放假，你是不是立刻扔掉書本開始了刷微博，看視頻，打游戲?扔掉書本其實沒啥，但是將全部的放松時間都浪費在網(wǎng)絡(luò)上，太不值得。平�？梢源蛞粫@球，跑幾圈，跳繩，踢毽子。這些都可以降低你的壓力，對于保持好的心態(tài)有極大好處。曾經(jīng)認(rèn)識的一個大神，每天下課都在教室外跳繩，最后她成功考入南開大學(xué)，這是真實的例子
五、身體健康，萬事如意
這一點不言而喻，沒好身體，更別提好的心態(tài)了。大病一場，心里肯定很難受，進入學(xué)習(xí)狀態(tài)也就慢。而且因為高考的緊張情緒，很多人在高考前一晚開始生病(非常普遍)，第二天甚至發(fā)揮失常。身體是革命的本錢！
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