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正確認(rèn)識高考 創(chuàng)造最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)
編者按：白駒過隙，現(xiàn)在距離高考還有不到兩個(gè)月的時(shí)間，在這最后緊張的時(shí)刻，由心理咨詢 師邊文穎老師陪伴大家一起度過。
談到高考，我們往往想到的詞是：殘酷、黑色、人生大敵等；面對高考，考生們的表現(xiàn)也多是緊張、焦慮、膽怯與無可奈何。其實(shí)這種認(rèn)知態(tài)度不但無益應(yīng)對高考，而且會極大地影響考生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：學(xué)生在高興、愉悅、輕松等狀態(tài)下學(xué)習(xí)，平均智商為105，但在緊張、郁悶、焦慮狀態(tài)下降至91，兩者相差十分顯著。心情高興時(shí)，會增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的強(qiáng)烈愿望，大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識吸進(jìn)去。而在煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí)，就會抑制思維活動，降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣。
有一位心理學(xué)家說：一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)生的事情所受到的傷害遠(yuǎn)不如他對這個(gè)事情的看法更嚴(yán)重。也就是說，事情本身并不重要，重要的是人對這個(gè)事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。高考也是這樣，我們改變不了高考，就只能改變對高考的態(tài)度，正確認(rèn)識高考，為自己創(chuàng)造最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。
改變態(tài)度——正確認(rèn)識高考
高考就是一次考試，它具有平時(shí)考試的一般特點(diǎn)，所不同的是，高考是國家級選拔考試，體現(xiàn)國家意志，它比一般考試更嚴(yán)肅、規(guī)范。因此我們應(yīng)重視高考，認(rèn)真對待，發(fā)揮出最佳水平。
有些考生把高考成績當(dāng)作自己能力和價(jià)值的體現(xiàn)，當(dāng)作決定自己命運(yùn)的一錘定乾坤的大事，這種認(rèn)識是錯(cuò)誤的，考試的重要性并沒有那么大，考試只是衡量我們某一段時(shí)間對某一部分知識掌握程度的一個(gè)相對指標(biāo)，它與能力有一定關(guān)系，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能代表能力的高低，更難以說明一個(gè)人的價(jià)值和尊嚴(yán)。
面對高考我們應(yīng)有的態(tài)度是：一、認(rèn)真對待，積極備戰(zhàn)。高考是對我們整個(gè)中學(xué)階段學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)，也是我們進(jìn)一步發(fā)展的新平臺，我們必須高度重視，認(rèn)真對待。二、心境平和，不驕不躁。得失心不過分地重，不把高考看成生命中的唯一。盡其所能，能做到什么就做什么。三、不斷地積累學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)�？偨Y(jié)各種小考和模擬考試中的成功經(jīng)驗(yàn)和失敗教訓(xùn)，從而注意在平時(shí)學(xué)習(xí)中應(yīng)用和吸收這些經(jīng)驗(yàn)。四、給自己確立一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，給考試以合理的期望。這將有助于提升高考的自信心。這樣，所有的緊張、焦慮、郁悶就會悄悄遠(yuǎn)離。
創(chuàng)造創(chuàng)造最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)——積極備戰(zhàn)高考
最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)是指：冷靜、沉著、情緒飽滿、聚精會神、注意力集中、精力旺盛、有能正常發(fā)揮的信心、智力活動正常等。怎樣才能創(chuàng)造這種狀態(tài)呢？
不給自己加壓。有的考生在考前一個(gè)多月時(shí)，總覺得知識需要再復(fù)習(xí)幾遍，試卷還需要做多少套，時(shí)間不夠，心理緊張、焦慮。其實(shí)，這些想法都是自己給自己增加的壓力，沒必要過多地復(fù)習(xí)或做題，考前按照老師的規(guī)定去做就足夠了。
不打疲勞戰(zhàn)。疲勞戰(zhàn)術(shù)會使考生筋疲力盡，心情煩躁，缺乏信心。筆者建議考生從一模開始到高考期間停止疲勞戰(zhàn)術(shù)，每天在23點(diǎn)左右睡覺，有良好的生活節(jié)奏，這有助于生物鐘節(jié)律化和心理節(jié)律化。在精力充沛的情況下，復(fù)習(xí)效率會更高，自信心會更增強(qiáng)。
正確對待模擬考試成績。對模擬考試成績期待值過低不利于調(diào)動潛力，而過高也不利于增強(qiáng)自信心，期待值要適當(dāng)，即通過努力就可以達(dá)到目的。這種期待會激發(fā)內(nèi)在積極性，強(qiáng)化自信心。考生要把每次考試成績看成是近一階段學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn)，把考試中每一次的失誤與挫折，看成是一次次學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的獲得，這樣你會不但不會害怕考試，還會感謝考試，是它讓你一次次地發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的缺漏，是它一次次地豐富了你的臨考經(jīng)驗(yàn)。
正確對待外來壓力。家庭和社會對高考的過分關(guān)注，會使考生產(chǎn)生很大的心理壓力�？忌鷳�(yīng)正確對待外來壓力，使自己輕裝上陣。考試是考生自己的事情，有時(shí)別人可能出于好心，對考生提出這樣或那樣的意見，結(jié)果搞得考生心煩意亂，不知如何是好。其實(shí)這完全沒有必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫@些意見不盡適合自己的實(shí)際情況，所以，走自己的路，讓別人說去吧。
以考代練。考生要進(jìn)入良好的考試狀態(tài)，必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，學(xué)校會進(jìn)行多次模擬考試，以正規(guī)考試的要求對待。同學(xué)們通過小考和模擬考試不斷提高自己進(jìn)入良好考試狀態(tài)的能力、策略與技巧。訓(xùn)練自己進(jìn)入良好考試狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。經(jīng)常這樣訓(xùn)練，進(jìn)入良好考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。
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