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打造陽光心態(tài) 積極備戰(zhàn)高考
編者按：
高考的腳步越來越近，氣息越來越濃，看看心理咨詢 師邊文穎老師今天給我們帶來什么樣的文章，希望能給你緊張的心情“瑜伽”一下。
高考一天天臨近，激烈的高考競爭使每個考生都感受到時間的緊迫，心理壓力也隨之一天天增大，有些考生在考前容易經(jīng)常產(chǎn)生各種情緒變化，極大影響著復習備考的效率和考試成績�？梢哉f，好的心態(tài)是高考成功的一半，為自己打造一個陽光心態(tài)，開辟一片陽光地帶是贏定高考的前提。
一、增強自信心
幾次模擬考試后一些平時學習稍差的考生會感到悲觀失望從而自暴自棄，甚至一些平時成績還不錯的人因為偶爾的考試失利就認為自己與大學無緣了，失去了奮斗的勇氣。在這種情況下，考生們應該認真分析自己的實際水平，正確認識自己，消除自卑，增強自信，
1、制定適當?shù)母呖寄繕恕?/b>考生們要根據(jù)自己平時的學習實力和可挖潛力，實事求是地確定自己的高考目標。目標定位過高，就會因難以達到目標而產(chǎn)生自卑，增加考試焦慮；目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。一般說來，可根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。
2、不要攀比。每個考生的學習實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的考生攀比，這樣會挫傷自己的自信心。對考生們來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時水平就是成功。
3、加強實力。自信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習，提高實力是強化自信心的重要措施。 不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復習效率，建立知識網(wǎng)絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化學習的自信心。
4、“肯定式”自我暗示法。可以通過選擇積極的、能促使人身心健康的內(nèi)容，用不出聲的內(nèi)部語言進行默念，也可以通過自言自語，甚至在無人處大聲對自己呼吁的方式來鞭策自己，鼓勵自己，增強自信心。比如，發(fā)怒時，提醒自己“發(fā)怒會讓學習更糟糕”；憂愁時，提醒自己“面對現(xiàn)實，辦法總比困難多”；困境中，鼓勵自己：“我一定行，一定會成功”。
二、優(yōu)化情緒
積極的情緒提高學習效果，消極情緒則降低學習效果。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
1、不要把考試焦慮看得太重。考生們在模擬考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是普遍存在的。輕度考試焦慮在某種意義上會促進發(fā)揮學習潛力，而高度焦慮對能力發(fā)揮則會產(chǎn)生負面影響。有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很嚴重，認為自己緊張不安的情緒會對影響到考試，其實很多同學都大多存在一定程度的考試焦慮，但是如果過分看重考試焦慮，就將會真正在考試中受到影響。
2、 宣泄消極情緒。學習受挫時產(chǎn)生的消極情緒必須通過某種形式進行宣泄，進而維護心身健康，促進學習。比較有效的宣泄方法有：
★ 痛哭。眼淚可以把人在緊張、痛苦、悲哀時所產(chǎn)生的毒素排除體外，起到緩解心理緊張和痛楚的作用。閉門痛哭一場，會使郁悶、壓抑、悲傷等不良情緒得到合理且必要的宣泄。
★ 怒吼。當內(nèi)心壓抑、憋氣時，你可以走到曠野中向著大自然發(fā)出內(nèi)心的呼喊。這種吐露越真實、越徹底越好，心中積壓的痛苦會隨著聲聲呼喊離你遠去。
★ 傾訴。一個人受挫折和失敗時，往往有許多委屈和苦衷，找一個志趣相投的朋友傾訴一番，一吐為快，也是一種很好的消除消極情緒的宣泄方法。
★ 郊游。 郊游是一種積極的身心調(diào)整方法。走進并欣賞大自然，投入到大自然的懷抱，向大自然渲泄自己壓抑的情緒，使煩惱飄逝，心態(tài)歸于平靜。
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