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治療高考恐懼癥的心理解壓方法
癥狀1:失眠
幾次沒(méi)考好 夜夜睡不著
高三學(xué)生于銘(化名)就讀于某重點(diǎn)高中，學(xué)習(xí)成績(jī)屬中等水平，幾次模擬考試的成績(jī)都不理想。近來(lái)，于銘每天都感到心慌、頭痛，處在莫名的恐懼中�！袄蠋煟憔染任野�，我不想死，卻總有跳樓的沖動(dòng)�！� 于銘告訴輔導(dǎo)老師，進(jìn)入最后的沖刺期，他總是覺(jué)得力不從心，每次背題時(shí)只要有一個(gè)字背錯(cuò)，他就會(huì)擔(dān)心自己這個(gè)學(xué)科的高考成績(jī)很差。因?yàn)椴话玻阢憣?duì)什么事情都很擔(dān)心，每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門(mén)是否關(guān)好，有時(shí)甚至要檢查十幾次，才能放心回臥室睡覺(jué)。睡到半夜時(shí)，于銘常常會(huì)驚醒，產(chǎn)生想從自家高層窗戶跳下去的沖動(dòng)。
解壓老師：
病根：從個(gè)案的情況來(lái)看，于銘有可能平時(shí)就有一些類似強(qiáng)迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦慮導(dǎo)致情況有所加重，而引發(fā)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀的出現(xiàn)。如果考生的情緒反應(yīng)比較大，確實(shí)應(yīng)該考慮去看看醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用些藥或者采用非藥物治療及進(jìn)行心理放松訓(xùn)練，使考生的心理達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。
解決之道：情緒低落的考生，這一段時(shí)間要多參加一些運(yùn)動(dòng)型活動(dòng)，如慢跑、散步等，以緩解緊張的情緒。另外，要重新評(píng)價(jià)自己，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)自己說(shuō)：“我能行�！眻�(jiān)決杜絕用：“完了，我糟糕透頂了”、“沒(méi)有考好，老師會(huì)另眼相看”、“爸爸、媽媽會(huì)受不了”等這類消極語(yǔ)言暗示自己，不應(yīng)過(guò)于顧慮失敗的后果。
癥狀2：封閉
成績(jī)沒(méi)提高 不與人講話
立凱(化名)的成績(jī)?cè)诎嗬锏呐琶恢碧幵谥虚g位置。高一、高二時(shí)，立凱覺(jué)得還有努力的機(jī)會(huì)�，F(xiàn)在高三了，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，立凱的成績(jī)并沒(méi)有提高多少，這讓立凱很著急。而他平時(shí)又不太愛(ài)講話，總是陰沉著臉，剛開(kāi)始同學(xué)們以為他遇到什么不開(kāi)心的事，關(guān)心地問(wèn)他：“立凱，你怎么了?”但立凱每次都不回應(yīng)，久而久之，與同學(xué)也慢慢疏遠(yuǎn)�！捌鋵�(shí)我有時(shí)候也想跟同學(xué)聊一聊，但是成績(jī)這么差，心情好不起來(lái)，也就不想理他們了�！弊罱囊淮问≠|(zhì)檢，立凱從走進(jìn)考場(chǎng)，坐在座位上，直到考試結(jié)束，每一刻都感到很不舒服，“好像有很多螞蟻在撓”。到了晚上，又一直輾轉(zhuǎn)難眠，連著好幾天失眠。
解壓老師：
病根：有這種情況的同學(xué)要學(xué)會(huì)了解和承認(rèn)自己，看清楚自己的優(yōu)缺點(diǎn)并學(xué)會(huì)接受，理解成績(jī)一直都提不上去，有可能是自己本身知識(shí)功底不是很足。剩下最后一段時(shí)間，能補(bǔ)多少就多少，喜歡的科目可以多看一些，不喜歡的、覺(jué)得太難的科目可以少去接觸，盡量保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。
解決之道：國(guó)外有項(xiàng)調(diào)查表明，情緒的高低會(huì)影響智商的發(fā)揮。因此，建議同學(xué)們?cè)诟呖记�，可以保持適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)，如跑步、聽(tīng)音樂(lè)、逛街，讓壓力有個(gè)舒緩的渠道。每天睡覺(jué)前，多想些快樂(lè)的事，帶著微笑入睡，不要睡覺(jué)前還在想：我有一道題還沒(méi)算出來(lái)，還有篇課文沒(méi)背完。平時(shí)也盡量不要去鉆研一些難題、怪題，這樣很容易讓自己一直處于神經(jīng)緊繃、焦慮狀態(tài)�？荚嚂r(shí)，可以選擇自己喜歡的衣服，平時(shí)習(xí)慣用的文具，讓自己處在一個(gè)熟悉的環(huán)境中。
癥狀3：自責(zé)
父母太關(guān)心 子女很緊張
這學(xué)期的第一次模擬考中，安安(化名)發(fā)揮不錯(cuò)，又一次接近了本一線。安安的媽媽看著成績(jī)單，覺(jué)得女兒的能力不止如此，于是她連著好幾天跟女兒說(shuō)：“安安，你的實(shí)力其實(shí)很不錯(cuò)，只要再努力一些，再拼一拼，媽媽相信你一定能上本一�！睆拇耍舶驳男睦锟倳�(huì)對(duì)自己說(shuō)：還要再繼續(xù)努力，這些還不夠。
以前安安從未超過(guò)晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，但從那以后，安安每天晚自習(xí)回家，還要再繼續(xù)挑燈夜讀到凌晨一兩點(diǎn)。這時(shí)，安安的媽媽也會(huì)隔一會(huì)兒就進(jìn)屋“督查”女兒，順便給女兒端茶送水、做點(diǎn)心。即便如此，安安還是覺(jué)得自己不夠努力，還差一點(diǎn)。現(xiàn)在，安安一看到試卷就開(kāi)始緊張，偶爾出現(xiàn)一點(diǎn)下滑，就責(zé)怪自己不夠努力。
解壓老師：
病根：考前這段時(shí)間，家長(zhǎng)有兩個(gè)詞最好不要說(shuō)：必須和應(yīng)該。父母很喜歡跟孩子說(shuō)：你應(yīng)該怎么做，你必須怎么做。但這些話如果處理不當(dāng)，很容易適得其反。
解決之道：高三的同學(xué)在這段高度緊張的時(shí)期，最需要父母的“心理”關(guān)懷。來(lái)自父母的寬慰，能幫助孩子降低焦慮情緒。父母可以學(xué)著多跟孩子溝通，靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)孩子的苦惱，緩解其心理壓力，更重要的是，雙方都要做好失敗的準(zhǔn)備，以平常心看待孩子突然的進(jìn)步，也要允許孩子出現(xiàn)失誤，與孩子一起用積極的態(tài)度面對(duì)高考。
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