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高三生如何調(diào)適心態(tài)自信迎接高考心理案例分析
現(xiàn)在，高考已進(jìn)入最后沖刺階段，很多考生難免出現(xiàn)一些考試綜合征，如過分焦慮、緊張失眠、焦躁不安，甚至產(chǎn)生厭倦情緒。
良好的心理狀態(tài)是考場取勝的重要法寶。下面針對真實事例，請教育專家為考生及家長如何以正確心態(tài)對待考試支招。
事例1 懶散得什么都不想做
小林的成績基本保持在班級前10名。隨著考試臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業(yè)和考試，覺得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實在是太困了；上課很難做到全神貫注，經(jīng)常開小差、打瞌睡；晚上有時懶散得什么都不想做。
在這么緊張的復(fù)習(xí)階段，他的狀態(tài)卻像一個原本充滿氣的氣球正在慢慢漏氣，不能集中精神好好看書，他很著急，該怎么辦呢？
原因
小林出現(xiàn)了一些逃避心理，因為他害怕面對考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學(xué)習(xí)計劃。長時間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊張會使考生出現(xiàn)疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱為倦怠心理。
支招
1、應(yīng)該保持自己以往狀態(tài)良好時的學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要因為注意力不集中，就過分關(guān)注這件事，甚至為此而焦慮�？梢試L試找來一塊寫字板，將自己以往正常的作息計劃寫在上面，從而督促自己按照這個計劃完成。
2、訓(xùn)練聽課技巧。有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導(dǎo)致注意力渙散或分心。其實，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預(yù)習(xí)，知道上課的重點難點是什么，這樣帶有目的性地去聽才更有效率，也更能集中注意力。
3、給自己留出足夠的休息時間。許多考生總是感覺時間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時間，來彌補(bǔ)自認(rèn)為“不足”的復(fù)習(xí)時間，而忽略了這種超負(fù)荷的運轉(zhuǎn)給自己帶來的諸多負(fù)面效應(yīng)，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率。
事例2 因害怕成績下降而焦慮
高考臨近，有的考生憂心忡忡、忐忑不安，心里總惦記著考試，情緒煩躁、焦慮，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率下降，害怕考試成績下降。
某普通高中高三男生小海就是其中之一。他說，在大的考試前他總是會心跳加快、出汗、擔(dān)憂等，甚至頭痛、發(fā)燒。而他近來神情恍惚，記憶力下降，有時明明把物理、數(shù)學(xué)等課本放在茶幾上，過一會卻跑到書架、床頭等處翻找。一節(jié)課他會走神三四次，最近的模擬考試，本來拿手的數(shù)學(xué)都沒考好，心情愈發(fā)焦慮。
原因
“考試焦慮”是考生當(dāng)中最普遍的心理。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮有助于調(diào)動學(xué)生的心理能量和生理能量，全力以赴地進(jìn)行考試，使自己的水平得以充分發(fā)揮。但少數(shù)學(xué)生可因情緒緊張而出現(xiàn)過度焦慮，從而影響考試的發(fā)揮，這種情況稱之為“考試焦慮”。
考試焦慮是因為考生對考試結(jié)果過于緊張或擔(dān)憂而產(chǎn)生的，一般在進(jìn)入考場、未正式做題時焦慮反應(yīng)達(dá)到高峰，表現(xiàn)為考前緊張、恐懼、記憶力減退、注意力不集中、心悸、胃腸不適、出汗、尿頻尿急等。
支招
1、需要了解一些心理知識，明白在考試前出現(xiàn)適度焦慮是正常的、甚至是有利的心理狀態(tài)，只要合理地加以調(diào)適，就能讓焦慮對自己的影響降到最小。切勿放大焦慮的負(fù)面作用而陷入恐懼，形成惡性循環(huán)。
2、注重復(fù)習(xí)過程，淡化考試結(jié)果。應(yīng)把主要的心思放在如何合理安排好復(fù)習(xí)之上，循序漸進(jìn)地完成計劃，而不用整天去擔(dān)心考試的結(jié)果會如何，要相信積極而又努力的付出，總會收到一定的回報。
3、尋求學(xué)校心理老師的幫助，以調(diào)整好心態(tài)，順利迎接高考。
事例3
追求完美把瑕疵想得很嚴(yán)重
小唐是某重點高中的高三男生，性格內(nèi)向，從小就很聽話，學(xué)習(xí)和生活都能自覺自律，成績在全年級里數(shù)一數(shù)二，是父母和老師引以為豪的“優(yōu)等生”，所以他對自己的要求也很嚴(yán)苛：只許成功，不許失敗，一定要考上清華，并選擇自己最喜歡的專業(yè)。
小唐覺得自己每門功課都要力爭第一，如果分?jǐn)?shù)沒達(dá)到自己的要求，他的第一句話就是“完了，考不上清華了，父母和老師對我的期望就要破滅了”。他總能把學(xué)習(xí)上一些微不足道的瑕疵想得很嚴(yán)重，內(nèi)心糾結(jié)不已。
原因
小唐的成長經(jīng)歷及個人性格等原因，形成了他過于追求完美的心理，這種心理狀態(tài)的出發(fā)點是好的，但從結(jié)果而言，追求完美往往還成了“絆腳石”，過分關(guān)注“完美的結(jié)果”，苛求生活和學(xué)習(xí)中的諸多細(xì)節(jié)，強(qiáng)迫自己為此而執(zhí)著，從而使自己疲憊不堪，力不從心，不但對達(dá)成目標(biāo)無益反而會形成惡性循環(huán)。
支招
1、學(xué)習(xí)和生活中學(xué)會順其自然，坦然面對�！敖馃o足赤，人無完人�！闭_的心態(tài)是：態(tài)度積極，順其自然，盡力而為，問心無愧。
2、把目標(biāo)調(diào)低一點，給自己預(yù)留一些適度的提升空間，這樣自己才能體驗進(jìn)步及成功的喜悅，增強(qiáng)自信。
事例4 總愛拿自己和同學(xué)做比較
高考臨近，小符卻感覺自己情緒波動越來越大。在最近的幾次模擬考試中，她的總分一次比一次低，排名越發(fā)靠后，其實她知道并不是自己退步，而是到了最后階段，很多同學(xué)經(jīng)過發(fā)狠“惡補(bǔ)”而成績趕超，所以把她給比下去了。老師每次公布成績時，她都感到抬不起頭。
因為擔(dān)心成績趕不上來，小符吃不好、睡不好，不知道在最后一個月里該如何規(guī)劃自己，超越自己。
原因
小符成績并無明顯下降，只是其他同學(xué)超過她而已，從而導(dǎo)致她的心態(tài)發(fā)生變化，以至于總是和同學(xué)去做比較，而打擊了自己的自信心。
支招
1、明確定位，合理計劃。攀比對個體最大的傷害表現(xiàn)在對自我的否定，要多看到自己優(yōu)秀的地方，不要因為盲目攀比而輕易否定自己。
2、合理比較，提升動力。怎么比呢？就自己與自己比，做最好的自己。不要只盯著分?jǐn)?shù)進(jìn)行攀比，要看到自己每天的進(jìn)步，比如你今天做了50道數(shù)學(xué)題，很多是原來不會的，現(xiàn)在會了，這就是你今天的收獲，每天積累一點收獲，你就會越來越自信。
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