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高考前一周如何調(diào)適心理狀態(tài)拋開雜念往前沖
不斷給自己打氣
“信心是考生成功的精神支柱。”越是考試前，學生越容易因為一些小失誤便否定自己。
有的學生一向成績都很好，就是因為在最近的一兩次考試中沒拿高分便對自己失去信心；有的分數(shù)一直在重點線上徘徊，臨近高考很擔心自己過不了線，甚至想放棄考試了……
考生應(yīng)如何強化信心呢?耿喜玲提出以下幾點建議。
首先，要相信自己的實力，復(fù)習了這么長時間該掌握的都掌握了；其次，不要和別人攀比，看到別人分數(shù)高一些就心懷芥蒂；第三，經(jīng)常給自己打氣，如“我一定能行”、“我比別人刻苦，付出肯定有回報”、“這次沒考好是因為出題太偏了”等等；第四，走路挺胸抬頭，步伐加快。
“只有對自己充滿信心，情緒穩(wěn)定，學習的記憶力、思維力才會得到充分的發(fā)揮，學習效率才高，考試就會得高分�！�
調(diào)整最佳競技狀態(tài)
“每個生命活動都有一個周期性變化，考試也一樣，所以考生要將自己考試期間的競技狀態(tài)調(diào)至最佳，高考心理《高考前一周如何調(diào)適心理狀態(tài) 拋開雜念往前沖》。”耿喜玲說，大考前，臨陣磨槍最不可取。
有些學生在考前一周拼命趕，生怕自己會漏掉某幾個考試中涉及的知識點，一遍遍小心翼翼地檢查自己，似乎渾身有使不完的勁，也不覺得累。可這恰恰是在和考試爭奪自己的競技狀態(tài)。前幾天太拼命，就是提前將你的競技狀態(tài)提升到高峰，考試那天肯定會疲倦。
耿喜玲建議考生：考前應(yīng)學會適當?shù)亍巴妗焙头潘�，即要穩(wěn)定地復(fù)習，拿出大考前的幾天積攢、迸發(fā)最佳競技狀態(tài)的力量。不過，考試者切不要走另一個極端，將放松自己變成放縱自己。譬如，整日從事體育活動或整日游樂。放松僅僅是相對于平時緊張的準備而言。這幾天你須保持良好的作息，并完成最后一次獨立的大略地系統(tǒng)復(fù)習，逐漸提升競技狀態(tài)。
失眠不要煩
很多考生挑燈夜戰(zhàn)，常常是晚上很晚才睡覺，越到晚上越精神。而上午10點以后常常就沒精神了。這樣的精神狀態(tài)肯定聽不好課，也不能進入考試狀態(tài)。
高考是從上午9點到11點半、下午3點到5點半進行。為了使考生在這個時段內(nèi)精力最充沛，大腦最興奮，思維最清晰，耿喜玲建議“夜貓子”們，要提前進行生物鐘自我調(diào)節(jié)，而不要等到考前一天才按時休息，到時候“按時”也休息不好的。
還有些考生能按時休息，卻老是失眠�！澳鞘邪司攀且驗槟憬o予睡眠過分的關(guān)注�！惫⑾擦嵴f，考生不必把睡眠問題看得太重，即使失眠也不要心煩。
如果果真睡不著，就輕松接受這個事實，然后對當天的知識做個回憶或總結(jié)，當你的身體確實感到需要“睡眠”時，不需要你做任何努力，自然會進入夢鄉(xiāng)。另外，還可以平躺在床上，先盡量吸氣，再屏住呼吸，憋住，直到不能再憋為止，再長呼氣，如此反復(fù)十來次，心臟極度疲憊，自然呼呼入睡。
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