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高考沖刺階段的復習心理
離高考還有不到三個月的時間,不少高三學生表示很緊張。而此時比考生更緊張的恐怕是家長,既擔心孩子復習不到位,又不能將緊張表露在臉上,著名心理咨詢專家史佩綺,為考生和家長支招。
【家長篇】 張弛有度巧對家中考生
孩子太貪玩了,到了高三才開始著急,雖然有些進步,但總感覺遲了點。我和他爸爸一直很著急,對孩子過松過嚴總是拿捏不好尺度。高三了,孩子焦慮,我們更焦慮,在陪伴孩子度過考前最后三個月的時間里,我們該注意哪些問題呢?——家長許麗
支招1:少點心理暗示
與孩子談心要注意技巧。家長不要讓孩子覺得高考是為了父母,應該在孩子面前樹立家長的威信。孩子讀書的時候家長不要去打擾,提醒他早點休息就可以了。在幫孩子打氣時,家長不要過貶也不要過褒。別說“沒關系,考不好媽媽不怪你”,也別說“考不好我們全家都沒飯吃了”,而應告訴孩子“放手去搏,我們會支持你的”,盡量讓孩子覺得高三跟高一、高二沒什么不同。
支招2:理解孩子處境
對孩子要表示理解。孩子在復習中如果遭遇瓶頸,家長可以說一兩句理解的話,并表示尊重,這種對等的關系讓孩子更容易接納家長的意見和建議。相信孩子有自我教育的能力,如果有段時間放松了沒考好,家長可以略加提醒,但應注意選擇時機。
支招3:“三明治”對付叛逆
對于青春期逆反的孩子,家長首先不要太嘮叨,別強迫他們。其次要暗暗用點勁為孩子做些調整,該說的話用溫和的語氣說出來,比如用征詢意見的方式或者“我想跟你說兩句話”的方式,說出自己想說的內容!叭髦巍迸u法很有效,外面那層是奶油,所以贊美的、肯定的放在前面說;中間夾心的是建議,藏著說、含蓄地說,誰都有面子有自尊;最后是鼓勵地說,“我相信你能做到!”之類的話,表明你對孩子的信任,孩子也一定不會拒絕。
支招4:不要過松或過緊
對于壓力過大的孩子,家長要讓他吃好、睡好,可以放慢些節(jié)奏,中間休息多一點,甚至可以帶孩子出去轉一轉,有什么小小的愿望不妨滿足一下,以放松孩子的情緒。但放松的尺度不能太大,基本上保持在平常的學習狀態(tài),不要當它是高考就行了。一些高考過來人在總結成功的經(jīng)驗時都有這種體會,即帶著高興、興奮的狀態(tài)去做一件比較平凡的事,那種感覺反而更好。而把握的度是比平時的狀態(tài)高一點點。
【考生篇】 行動是緩解焦慮最好的途徑
最近幾次考試都沒發(fā)揮好,我對自己越來越?jīng)]有了信心,就連以前做錯的題目已經(jīng)被糾正過了,可過段時間再做的時候仍然會重蹈覆轍。另外我從來都睡覺很好,不知失眠是什么樣的感覺,但最近我常常晚上不能入睡,即使睡著了也會做大量的夢,白天上課時總覺得沒睡醒,很累?嗖豢把园。沂欠竦昧烁呖冀箲]癥?——學生小陳
支招1:經(jīng)常清理“磁盤”
面臨經(jīng)常性的考試、每天不停下發(fā)的練習講義,各科老師不停催促背誦默寫的聲音,大量的知識點背了又忘,忘了還得背,許多學生會顯得非;艁y,“浮躁”是不少高三學生的典型癥狀。建議對你所學的內容像電腦存儲一樣經(jīng)常做做“磁盤清理”。清理腦子里的雜念,讓目標更清晰;清理桌面上雜亂的東西,以消除干擾;清理你的知識,理出重點,做好歸類。
支招2:與緊張焦慮交朋友
高考在某種程度上說是人生的轉折以及社會關系的轉變,在這種情況下出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免的。既然如此,那么就需要高三學生們去接受它,習慣它,將緊張焦慮當成是學習的好朋友,這樣它不僅不能害你,反而會讓你從中受益。當學生以這樣的心態(tài)去看待緊張焦慮這位朋友的時候,也許就能化敵為友。
支招3:給大腦做有氧運動
常言道:不懂得休息的人就不懂得學習和工作。為使學習有節(jié)奏地進行,避免無謂地消耗時間與精力,應當科學地支配時間,保證必要的睡眠、活動和休息。腦子也需要做有氧運動,比如每天午飯前跟同學一起進行適當?shù)捏w育活動,有條件的話應該經(jīng)常到戶外去,緩解緊張的學習氣氛。這樣既可以改善大腦長時間學習的缺氧狀態(tài),還可以消除人際交往缺乏而產(chǎn)生的郁悶和煩躁心理。
支招4:學會轉移興奮點
人的大腦具有喜新厭舊的特性,一旦變換環(huán)境,大腦就會在新鮮感的驅動下增強活力,如果再輔以田園山水游玩、趣味娛樂游戲之類的活動,對緩解緊張與壓力效果更佳。所以在一門功課學不下去的情況下,可以轉移一下興奮點,比如數(shù)學題做久了,不妨換做語文或者其他自己比較感興趣的科目,再不行的話,也可以做些跟學習完全沒關系的事,比如去廚房學習做菜,興奮點轉移后,人會覺得輕松一些,再次坐到寫字桌前,學習的效率會比原來高。
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