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盛夏防暑心理調(diào)節(jié)很重要
談起防暑，許多人想得很簡單：“我們不用防暑。反正家里和單位都有空調(diào)，天熱了不出去就行了�！逼鋵嵾@并非最簡單又最好的防暑方法。據(jù)臨床調(diào)查，習慣在人工恒溫下工作的人，由于機體耐熱能力明顯降低，一旦進入外界的高溫環(huán)境下，往往會發(fā)生一些程度不同的中暑癥狀。
有關專家指出，人的耐熱力主要表現(xiàn)于生物體在接觸亞致死溫度后，對致死性高溫產(chǎn)生的耐受性。同樣的高溫條件，對耐熱能力低者就可能是致命的�？茖W家的研究表明，人體的耐熱能力與熱應激蛋白有關，而人體細胞內(nèi)熱應激蛋白的合成增加，與受熱程度和受熱時間的長短有關。經(jīng)常在高溫環(huán)境下停留或工作，人體內(nèi)熱應激蛋白的合成增加，使人體的耐受力增強。當以后再面臨高溫時，人體細胞受損程度就會明顯減輕。因此，要使自己的耐熱力得到提高，最佳辦法就是在逐漸升高的氣溫下進行耐熱鍛煉。具體的鍛煉辦法是：每天抽出一兩個小時進行戶外活動，如跑步、散步等。開始時應盡量避開高溫段，然后逐漸向高溫時段適應。這樣的鍛煉，不僅增加人體呼吸功能和血液循環(huán)，促進汗腺分泌，還能有效地強化人體的散熱功能。
在炎炎夏日，保持一份平靜的心態(tài)，也是防暑一大招術。一般來說，低溫環(huán)境通常比較有利于精神狀態(tài)的穩(wěn)定，而當氣溫升高，變化幅度較大時，人的精神、情緒就會產(chǎn)生波動，尤其是高溫氣候，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產(chǎn)生負面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降、對事對人缺乏興趣等現(xiàn)象，心理學家稱之為“情緒中暑”。據(jù)測試，當氣溫超過35℃、濕度高于80%時，大約有16%以上的人會發(fā)生情緒中暑。避免情緒中暑的方法是：以靜制動，營造一種恬靜的環(huán)境，讓自己的情緒穩(wěn)定安靜。此外還應注意睡眠，在飲食上應多吃些清淡、醒腦提神的苦味食物。
在通常情況下，人們習慣于將高于31℃以上的氣溫作為防暑氣溫指標。然而，每年中暑發(fā)病人數(shù)最多的時候，并不是氣溫最高的日子。有時在氣溫顯著升高的時候，反而很少甚至沒有病人。這是怎么回事呢？原來中暑的發(fā)生不僅與高溫有關，還與平均氣溫、日最高氣溫、相對濕度、平均風速以及降水量等因素有關。所謂日平均溫度，是指一天中2、8、14、20時4個時間點氣溫的平均值。它對人體生理功能產(chǎn)生影響顯得更加持久和明顯。容易發(fā)生中暑的氣溫為：日平均氣溫大于30℃，相對濕度大于72%，持續(xù)3天以上。如果出現(xiàn)上述情況，就應采取必要的防暑措施。
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