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常見慢性病預(yù)防與控制論文
常見慢性病預(yù)防與控制
題目：
青春殺手——睡眠問題 2012年9月2日
青春殺手——睡眠問題
摘要：隨著時代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，社會的不斷發(fā)展，競爭的日益激烈，大學生面臨學習、就業(yè)、生活這三方面的壓力也越來越大。職業(yè)人群常有大學網(wǎng)的失眠問題已經(jīng)開始蔓延到大學生這一群體中。如今我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)大專院校學生早晨第一節(jié)課的課堂中就是昏昏欲睡，課堂中死寂沉沉；總到關(guān)鍵時刻，就會出現(xiàn)冒泡的情況；還有很多大學生因此而變得思想懶惰??等等這些現(xiàn)象著實令老師，父母，學校擔憂。
關(guān)鍵詞：睡眠問題 失眠 健康問題 失眠 意識淡薄 影響
睡眠問題不僅影響到大學生的生活和學習質(zhì)量，而且對大學生的身體健康構(gòu)成嚴重的威脅。睡眠問題是一個長期沒有得到充分重視和良好解決的公共衛(wèi)生和公眾健康問題，長期睡眠不足會影響生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，有可能導(dǎo)致失眠、機體代謝不正常，還容易引發(fā)心腦血管疾病。
現(xiàn)狀及原因分析
一、失眠的定義
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，中國醫(yī)學又稱其為“不寐”，“不得眠”，“目不冥”等，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥，為各種原因引起入睡困難，睡眠深度或頻度過短，早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。
二、現(xiàn)狀
1、失眠狀況
我院經(jīng)常失眠的同學占13.17%，有時失眠者占52.10%,很少失眠
者占35.93%，可以說肯定有失眠狀況的同學有65.27%，占了總數(shù)的大半。對于還處于年輕人的我們來說，有如此多的人存在失眠狀況，令人堪憂啊。
2、睡眠時間
除了失眠影響人們睡眠狀況外，還有大學生自身的原因，如玩游戲、聊天等等只是睡眠時間較少，為此，我們對全院學生的睡眠時間也作了調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，有10.18%的同學睡眠時間竟不足5小時，睡眠時間為5—6小時的學生占20.96%，而睡眠時間為6—7小時的占49.10%，睡眠時間在8小時以上的僅占19.76%。大學生的睡眠時間以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好控制好時間很重要。調(diào)查結(jié)果如圖所示：
3、長期失眠原因
我們對于長期失眠的同學又進行了對于長期失眠原因的調(diào)查，其中20.96%的同學選擇健康狀況差，28.74%的同學選擇環(huán)境因素，13.17%的同學選擇身體因素，14.37%的同學選擇情感因素，22.75%的同學選擇不良習慣。
4、對于睡眠的重視度
通過調(diào)查顯示，我院學生對睡眠重視度普遍不足，十分重視睡眠的只占22.16%�？梢娡瑢W們對于睡眠不足的危害知之甚少啊。
5、影響睡眠原因
據(jù)調(diào)查，影響我院學生睡眠因素有：室友太晚睡，響聲大，燈光亮、學習壓力大，過于焦慮、數(shù)學題目比較難、室友工作存在影響、室友喜歡在寢室接電話、思考人際關(guān)系等等。其中室友之間的影響占了很大比例。
三、具體表現(xiàn)
調(diào)查隨機抽取石河子大學師范學院各專業(yè)學生中，其中40.12%的學生因為入睡困難而失眠；26.35%的學生失眠表現(xiàn)在睡眠淺，易醒；16.67%的學生夜間多夢；其余的學生醒后無法繼續(xù)入睡。根據(jù)調(diào)查結(jié)果51.50%的大學生只認為失眠會帶來第二天沒精神；并且僅僅只有
6.59% 大學生認為失眠會帶來疾病的產(chǎn)生；還有20.96%的大學生竟認為失眠是件好事，能用失眠的時間做別的事情。由此我們知道大學生對失眠引起的一系列問題引起的重視程度不夠，大學生對失眠問題意識淡薄。
四、危害
失眠當然不是一件好事。受訪者中，53.29%的人精神不足，上課不能集中，影響學習，88%的人認為失眠對日常生活造成了困擾，其
中21.56%的人出現(xiàn)抑郁、心理負擔加重并影響了人際交往；49.120%的人覺得精神不足，做事不能集中，效率低下；另有40.12%的人覺得自己身體健康狀況下降。 1 長期失眠會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;
2 過早衰老，縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。
3 影響工作、學習和生活。重慶早醒型失眠治療方法失眠往往導(dǎo)致白天精神不振，工作效率低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑郁、煩悶、嚴重的還會導(dǎo)致悲觀厭世。
4植物神經(jīng)功能紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
5記憶力減退、頭痛。失眠后往往會導(dǎo)致白天精神不振，頭昏腦脹，耳鳴。導(dǎo)致健忘，神經(jīng)衰弱等。
6 身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱;
五、原因
學習壓力、環(huán)境變化、心理及健康狀況、不良的生活習慣等都是大學生失眠的原因，除此之外戀愛也是導(dǎo)致大學生失眠的主要因素。
學業(yè)繁重帶來的學習壓力在相當大的程度上影響著學生的睡眠。像大一的學生在課外活動較多的情況下如何學好專業(yè)課；大二的學生如何做好專業(yè)課與獲得國家證書之間的權(quán)衡；大三的數(shù)學與應(yīng)用數(shù)學專業(yè)的學生，上學期有五門專業(yè)課，下學期有四門專業(yè)課，而且專業(yè)課難度比較大；大四的學生面臨著畢業(yè)論文怎么寫的問題等。我們知
道在學校里學生最重要的是學習，但是也有相當一部分同學被學習問題困擾著。
學生的睡眠居住環(huán)境也是個不容忽視的因素， 室友喜歡在宿舍打電話，玩電腦游戲，玩手機造成的聲響大是睡眠環(huán)境差的主要原因，此外宿舍太晚熄燈也是原因之一。 還有部分人是受其他宿舍的影響。
眾所周知，在大學，男生會把電腦當游戲機，女生把電腦當電視機。這樣導(dǎo)致在原本學習壓力重的情況下還要通宵玩游戲或看電視的情況出現(xiàn)。大學生在這樣的情況下又怎么會有良好的睡眠？
對于將要畢業(yè)參加招聘會和面試的大學生如果沒有調(diào)整好正確的心態(tài)，一受打擊就使自信心自尊心嚴重受挫，天天擔心自己這不行那不行，質(zhì)疑自己，也會導(dǎo)致短期失眠 。
還有關(guān)于戀愛而產(chǎn)生的一些問題也會使大學生過于頹廢，精神恍惚，精神過度與集中于此而導(dǎo)致一段時間的失眠。
有時候同學之間的矛盾，名譽受損也會影響人的短期失眠。 研究認為，睡眠質(zhì)量與性別、專業(yè)、經(jīng)濟狀況、體育鍛煉等沒有關(guān)系。
解決方案
根據(jù)對大學生失眠原因的總結(jié)和大學生失眠的一系列原因，我們知道如果大學生長期失眠，他們就必須要設(shè)法改善睡眠質(zhì)量，讓自己有良好的精神狀態(tài)面對生活中的各種問題。根據(jù)本次對失眠的改善措施的調(diào)查結(jié)果總結(jié)出以下改善睡眠的措施：
1.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多�！彼f，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，
吃點燕麥餅。” 65.27%的大學生認為牛奶能改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量；48.50%的大學生認為水果對于有睡眠問題的人有幫助；洋蔥片和芹菜汁也能改善人的睡眠問題。
2. 關(guān)掉手機。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。
4. 聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好??”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。
5. 生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，周末時不要長時間賴床。
（1）笑對生活：大笑可以使處于緊張狀態(tài)的身體得到迅速的恢復(fù)。
（2）善于傾訴：將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。特別是聽者是一位有過相同經(jīng)歷的長者時，他（她）更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨感。在許多時候，引起壓力和緊張的是我們內(nèi)心的某種東西。
（3）洗澡解愁：理想的洗澡水溫大約是38-40度，能增加血液循環(huán)，使人得到鎮(zhèn)靜，甚至能讓身體發(fā)生某種生理變化，睡上一個好覺。
（4）做深呼吸：人在緊張時，心跳加快，呼吸急促，因此緩慢地深呼吸可以使人鎮(zhèn)靜下來。
（5）睡一個好覺：在發(fā)現(xiàn)因為苛件事造成的壓力而使自己緊張得難以入睡時，首先必須減輕壓力，解決心事。
（6）創(chuàng)造條件：如果周圍的吵鬧聲太大，可以戴上耳塞；當外界光線太亮時，把窗簾加厚，或者將眼罩戴上。
（7）養(yǎng)成習慣：遵照體內(nèi)
（8）做好準備：為了能盡早進入睡眠狀態(tài)，可先聽聽音樂、看看電視或者瀏覽書報，但要注意不可從事過于緊張激烈的活動。
（9）發(fā)揮想象：躺在床上時可想象一些枯燥無味的事，還可以編編故事或背詩句來催眠，盡量松弛。
（10）不可強求：在無法入睡或醒來后不想再睡時，干脆起來讀讀書或者干點別的什么，要比躺在床上睡不著心里更好受。
（11）進行冥想：在那些習慣于快節(jié)奏、強壓力生活的人看來，坐下來去冥想一番是難以辦到的。
（12）在宿舍，當別人已經(jīng)休息，應(yīng)該停下在玩的游戲或看的電視劇，熄燈睡覺。
結(jié)語
睡眠如同空氣，陽光，水一樣，決定這人生存的質(zhì)與量。處于人生成年時期的大學生，正處于身心發(fā)展狀況的鼎盛時期，每一個生活習慣都在為將來的健康打基礎(chǔ)，擁有高質(zhì)量的睡眠，從很大程度上來看，就是在為人生添上最關(guān)鍵的籌碼，睡眠健康不容忽視！ 參考文獻：（英）艾德茨考斯基 《深睡眠》
王瑞敏//翟麗艷《睡眠與健康》
蔣澤先 《百姓健康》
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