淺談提高立定跳遠(yuǎn)成績的幾種教學(xué)方法論文
立定跳遠(yuǎn)是初中升學(xué)體育加試項(xiàng)目之一，也是國家測驗(yàn)評定學(xué)生身體形態(tài)機(jī)能的主要項(xiàng)目，立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)由預(yù)備、起跳、騰空和落地相互聯(lián)系的四個(gè)部分構(gòu)成。因?yàn)檎麄�(gè)動(dòng)作完成的時(shí)間較短，看起來技術(shù)動(dòng)作的難度又不大，無論是教師還是學(xué)生，在教與學(xué)的環(huán)節(jié)中，對正確的跳躍姿勢和跳躍能力的教學(xué)重視不夠，而學(xué)生又對簡單地重復(fù)練習(xí)不夠認(rèn)真，如果教法再單調(diào)、枯燥，學(xué)生的練習(xí)積極性就會降低，這樣既影響了教學(xué)效果，又阻礙了學(xué)生成績的提高。針對這個(gè)問題本人通過多年中學(xué)體育教學(xué)的實(shí)踐，博采眾家之長并根據(jù)中學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)，進(jìn)行了提高立定跳遠(yuǎn)成績?yōu)槟康牡臏\探討，以下是本人在教學(xué)中的一點(diǎn)體會。
培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，發(fā)展下肢力量
《心理學(xué)》告訴我們：“任何一種興趣都會由于獲得該方面的知識或從事該種活動(dòng)而體驗(yàn)到情緒上的滿足就能推動(dòng)人更加積極地參加這種活動(dòng)�！币虼嗽诮虒W(xué)中按照中學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，運(yùn)用多樣化的`教學(xué)方式和方法，在培養(yǎng)學(xué)生興趣基礎(chǔ)上，有計(jì)劃、有目的的按照動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行教學(xué)。
根據(jù)立定跳遠(yuǎn)雙腳起跳雙腳落地特點(diǎn)，首先組織學(xué)生模仿兔跳————袋鼠跳————蛙跳�？凑l跳得最形象、最遠(yuǎn)。組織形式上，先分散練習(xí)，后集中示范，讓做得最好的同學(xué)表演，大家簡潔講評，然后對動(dòng)作提出一定的要求：雙腳的腳掌蹬地用力，落地要輕。然后練習(xí)雙腳由低處向高處跳，在動(dòng)作上要求學(xué)生雙腳前掌用力蹬伸，兩臂由后向前上方擺展配合，向前上方躍起。根據(jù)學(xué)生掌握情況逐步延長距離，高度不變。再練習(xí)由高處向地處跳，動(dòng)作上要求騰空展髖，落地前伸小腿。最后將由低向高處跳，由高處向低處跳反復(fù)練習(xí)。讓學(xué)生從一種練習(xí)方式轉(zhuǎn)入另一種練習(xí)方式，從一個(gè)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)入另一個(gè)內(nèi)容，一步步按照動(dòng)作要求向立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作靠近。這樣即提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，又提高了跳躍能力，促進(jìn)了下肢力量的發(fā)展，為掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，做好前期準(zhǔn)備。
掌握正確動(dòng)作，發(fā)展協(xié)調(diào)力，提高爆發(fā)力
立定跳遠(yuǎn)技術(shù)由預(yù)備姿勢、起跳、騰空和落地相互聯(lián)系的四個(gè)部分構(gòu)成。正確的發(fā)力順序和雙臂配合用力是構(gòu)成立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的要素。在學(xué)生掌握雙跳雙落的基礎(chǔ)上，向蹬擺起跳動(dòng)作要求上過渡。首先組織學(xué)生觀看教師的示范動(dòng)作（最好能借助多媒體進(jìn)行教學(xué)），再按照分解完整的練習(xí)方法進(jìn)行教學(xué)。具體方法有：
1、預(yù)備姿勢：預(yù)備姿勢的確定，要根據(jù)學(xué)生的習(xí)慣和舒適程度來選擇兩腳之間的距離。一般情況下有三種預(yù)備姿勢可供學(xué)生選擇。
⑴、兩腿稍分開，膝關(guān)節(jié)微屈，上體前傾，兩臂屈肘于體后
�、啤赏扰c肩同寬，兩腳平行，腳尖稍內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體稍前傾，頭部隨上體前傾或稍抬起，頸背放松，兩臂自然垂于體側(cè)。
⑶、兩腿開立稍大于肩，兩腳平行站立，隨后兩臂自然上舉，腳腿稍抬起，髖部稍前送，眼看前上方
2、起跳：
預(yù)擺和起跳練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生雙腿蹬地的速度和力量。提高學(xué)生腿部爆發(fā)力，對學(xué)生今后立定跳遠(yuǎn)技術(shù)和成績的提高起者著舉足輕重的作用。同時(shí)，對突破教學(xué)難點(diǎn)也有重要意義。起跳的輔助練習(xí)方法如下。
�、�、原地向上跳練習(xí)：雙腿開立同肩寬或稍大于肩，雙膝微屈，重心落在兩腳之間，兩臂屈肘留在身后，聽信號做原地向上跳起的練習(xí)，要求用前腳掌腳趾迅速蹬離地面，跳起后雙膝伸直，落地時(shí)前腳掌著地。練習(xí)時(shí)，體會下肢發(fā)力動(dòng)作。
�、�、蹲跳起練習(xí)：雙腳開立并平行，屈膝深蹲，兩臂自然后舉，然后兩腿快速蹬伸（髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸），向上跳起，同時(shí)兩臂自然向上擺，上體保持正直，落地時(shí)屈膝、屈髖。在向上跳時(shí)，腳尖要繃直，體會踝關(guān)節(jié)的用力，練習(xí)的次數(shù)不宜過多，要強(qiáng)調(diào)速度。
�、�、原地向前上方跳練習(xí)：A、由低處向高處跳時(shí)，逐漸延長跳的距離，高度不變。強(qiáng)調(diào)蹬伸用力和擺動(dòng)配合。B、由高處向低處跳時(shí)，強(qiáng)調(diào)兩腿屈膝上提，降低遠(yuǎn)伸及輕巧落地。
⑷、多種跳的練習(xí)方法：單腿跳、多腿跳、跨步跳、后蹬跑的練習(xí)都做為增強(qiáng)爆發(fā)力，提高彈跳力的教學(xué)內(nèi)容。
3、騰空：
騰空階段，在立定跳遠(yuǎn)中占重要地位，空中時(shí)間長短直接影響立定跳遠(yuǎn)的成績，對腰腹肌較強(qiáng)的學(xué)生，可在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延長空中時(shí)間，達(dá)到盡可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。騰空階段的輔助練習(xí)有：
�、拧⑼ι硖簝杀塾尚焙笈e上方擺起，兩腿由微屈蹲開始到蹬地，身體向前上方騰起，空中保持頭正、挺胸、展髖、腳面繃直，最后落地。
⑵、蛙跳：兩腿用力向后蹬伸，使髖、膝、腿充分蹬直，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后全腳掌落地，屈膝緩沖。
�、�、跳躍障礙物：在起跳前約1米處，拉一根繩子或竹竿，離沙坑約30cm，讓學(xué)生從繩子或竹竿跳過，訓(xùn)練學(xué)生體會起跳后的騰空感覺。
�、�、原地屈腿跳：雙腿蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿、盡量靠近胸部，上體正直，用前腳掌著地。
4、落地
落地時(shí)盡量把大腿抬高，兩腳前伸地更遠(yuǎn)，著地瞬間軀干前傾，兩臂后擺，使重心前移。著地后要及時(shí)屈膝、屈髖，可采用的練習(xí)方法如跳準(zhǔn)練習(xí)，在落地點(diǎn)上畫一個(gè)邊長為40cm的正方形，要求學(xué)生起跳后落入正方形內(nèi)。
三、多種練習(xí)方法，提高腰腹肌力量
在教學(xué)中，提高腰腹肌力量的練習(xí)方法有許多種，如：
⑴仰臥直膝收腹舉腿起
�、铺p飛（短繩）
�、菆F(tuán)身跳觸腳
�、仍厍忍�
�、商鴻诩�
�、试仉p腿跳上一定高度
⑺各種跳法的組合等
四、指定措施，發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)
學(xué)生身體素質(zhì)的提高，僅靠幾節(jié)課的練習(xí)是難以提高的。教師在指定計(jì)劃時(shí)，要有一個(gè)較長課時(shí)的跨度，并能與活動(dòng)課，課后作業(yè)的內(nèi)容結(jié)合起，進(jìn)行有系統(tǒng)的練習(xí)，才能提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。
通過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，只要教師重視，并能合理安排教材，教法，必定能調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，在教學(xué)中，要注重對學(xué)生正確姿勢的基本活動(dòng)能力的培養(yǎng)，這樣才能達(dá)到較好的效果。
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