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增強和提高運動員心理素質(zhì)的方法和措施論文
【摘要】體育競賽不僅是運動員在體力、技能和戰(zhàn)術(shù)上的較量，而且是心理素質(zhì)的考驗和抗衡，運動員的心理因素已在國內(nèi)外體育界越來越引起重視。為了使運動員優(yōu)越的身體素質(zhì)和競技水平發(fā)揮到最佳狀態(tài)，只有通過漸進(jìn)放松訓(xùn)練、自生訓(xùn)練等多種方法，加強運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)期的目的。而且增強和提高運動員的心理素質(zhì)對提高運動員的競技水平必將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
【關(guān)鍵詞】增強；提高；運動員；心理素質(zhì)；方法
1．心理素質(zhì)的概念
1．1邢根溪認(rèn)為，心理素質(zhì)是指個體在心理過程和個性心理等方面所具有的基本特征和品質(zhì)。它是人類在長期社會生活中形成的心理活動在個體身上的積淀，是一個人在思想和行為上表現(xiàn)出來的比較穩(wěn)定的心理傾向、特征和能動性。肖漢仕教授的解釋是，心理素質(zhì)是指人的心理過程及個性心理結(jié)構(gòu)中所具有的狀態(tài)、品質(zhì)與能力之總和，其中包括智力因素與非智力因素。在智力方面是指獲得知識的多少，也指先天遺傳的智力潛能，但我們主要強調(diào)心理潛能的自我開發(fā)與有效的利用，在非智力方面，主要指心理健康狀況的好壞，個性心理品質(zhì)的優(yōu)劣，心理能力的大小以及所體現(xiàn)出的行為習(xí)慣與社會適應(yīng)狀況。劉岸英認(rèn)為，心理素質(zhì)是個體整體素質(zhì)的基礎(chǔ)。它是個體在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過自身努力和外界環(huán)境與教育的作用下，所形成的比較穩(wěn)定的心理特征、品質(zhì)和能力等心理因素的總和。也有一些心理學(xué)家認(rèn)為，除智力因素以外，決定和影響人活動的一切非智力因素都可以稱為心理素質(zhì)，亦即保證人們成功地進(jìn)行各種活動的心理條件的總和。無錫市中小學(xué)心理教育課題組研究認(rèn)為，心理素質(zhì)是人的素質(zhì)結(jié)構(gòu)的核心因素，是使人的素質(zhì)各部分“聯(lián)系起來”成為能發(fā)展主體自身的內(nèi)部根據(jù)。
因此，對心理素質(zhì)做如下界定：以人的自我意識發(fā)展為核心，由積極的與社會發(fā)展相統(tǒng)一的價值觀所導(dǎo)向的，包括認(rèn)知能力、需要、興趣、動機、情感、意志、性格等智力和非智力因素有機結(jié)合的復(fù)雜整體。
1．2體育運動方面的心理素質(zhì)訓(xùn)練，是八十年代初從國外引進(jìn)的對運動員心理素質(zhì)進(jìn)行有目的的專門訓(xùn)練。通過訓(xùn)練更進(jìn)一步適應(yīng)運動比賽的要求，達(dá)到預(yù)期的目的。隨著世界運動技術(shù)水平的不斷提高，各國運動員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)上的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)水平身體素質(zhì)方面的差距。運動比賽在很大程度上是決定于運動員心理素質(zhì)的差距。有時會出現(xiàn)人們意想不到的比賽結(jié)果，有些在技術(shù)和身體素質(zhì)見長的運動員，由于賽前沒有進(jìn)行充分的心理調(diào)整，精神負(fù)擔(dān)過重，致使技術(shù)水平和體質(zhì)優(yōu)勢都未能充分地發(fā)揮出來；相反，相對于競爭技術(shù)水平稍差的運動員，由于心理負(fù)擔(dān)小，決心大、信心足、斗志旺盛、情緒高漲，因此由劣勢轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢，取得了以弱勝強的戰(zhàn)績。運動實踐的發(fā)展表明，心理因素已成為訓(xùn)練和比賽能否取得理想效果的重要內(nèi)因，增強和提高運動員心理素質(zhì)已成為提高運動成績的關(guān)鍵所在。
1．3運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的中心任務(wù)有兩項內(nèi)容，一是參加專項技術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)進(jìn)行特有的心理素質(zhì)訓(xùn)練;二是運動員比賽時應(yīng)具有的心理素質(zhì)訓(xùn)練。在專項訓(xùn)練中運動員必須有不同于其他項目的特有的心理素質(zhì)，才能適應(yīng)專項訓(xùn)練的特殊需要。在比賽競爭時運動員必須具有與平時訓(xùn)練不同的心理素質(zhì)，才能在緊張激烈的賽場環(huán)境中鎮(zhèn)定自若地爭取到理想的比賽成績。運動員平時經(jīng)常進(jìn)行的基本功訓(xùn)練，不只是對技術(shù)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也包括心理訓(xùn)練。若沒有平時心理訓(xùn)練長期形成的基礎(chǔ)，那么專項的特殊心理素質(zhì)和臨賽前較強的心理素質(zhì)也都將無從建立。
2．運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法
2．1運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練作為特殊的專門性訓(xùn)練方法，不是一項個別的技術(shù)性措施，而是根據(jù)實驗心理學(xué)、氣功訓(xùn)練和生物反饋學(xué)科發(fā)展起來的。氣功是我國幾千年來健身祛病的體育鍛煉方法，它積累了十分豐富的練功方法和經(jīng)驗，是心理訓(xùn)練這門年輕的心理學(xué)科發(fā)展的基礎(chǔ)之一。心理訓(xùn)練的創(chuàng)始人：德國的精神病學(xué)家舒爾茨就是吸收印度的瑜咖和中國的氣功原理而應(yīng)用到心理訓(xùn)練方法上的，例如精神放松法、漸進(jìn)放松法和注意集中法等等�！靶误w功”是氣功鍛煉人體姿式的功法，采用肌肉和骨骼的活動和放松方法來調(diào)節(jié)人的整體姿勢。這與現(xiàn)代心理訓(xùn)練的動作調(diào)節(jié)訓(xùn)練幾乎完全相似，都是有意識地訓(xùn)練人們主動控制動作，達(dá)到能隨意放松或激活自身，都是要求循序漸進(jìn)地訓(xùn)練動作。此外，氣功的調(diào)息功與心理訓(xùn)練的呼吸調(diào)節(jié)、氣功意守與集中注意的心理訓(xùn)練、氣功的內(nèi)觀功與內(nèi)心表象的心理訓(xùn)練等等，都體現(xiàn)中西體育訓(xùn)練的相通和相似。
2．2隨著現(xiàn)代生物科學(xué)的發(fā)展，出現(xiàn)了“生物反饋”學(xué)說。有機體的某一系統(tǒng)輸出信息后，還可返回到本系統(tǒng)，并對本系統(tǒng)的某些機能產(chǎn)生增減作用。借助一定的電子儀器將機體內(nèi)臟系統(tǒng)的變化信息放大，使人的感官能直接回授這些信息，.而實現(xiàn)大腦對這些系統(tǒng)的有意地調(diào)節(jié)。在調(diào)整不隨意動作的心理訓(xùn)練上，生物反饋學(xué)說也具有很高的實用價值。人體的肌肉活動分為隨意和不隨意兩類系統(tǒng)，對于不隨意的肌肉活動人們難以及時發(fā)覺它的變化信息，也就無從進(jìn)行控制。
例如運動員在進(jìn)行各種肌肉動作的訓(xùn)練時，往往會無意識地做出一些多余的動作，形成了訓(xùn)練干擾，使技術(shù)動作變形缺乏準(zhǔn)確性。如果采用肌電記錄肌肉生理電位變化的信息，加以放大成為宏觀信息反映到大腦中去，運動員便可根據(jù)自身各肌肉骨骼關(guān)節(jié)的客觀信息，進(jìn)而通過自己大腦發(fā)出指示信息有意調(diào)節(jié)動作練。
2．3增強和提高運動員心理素質(zhì)的常用方法可分為單一的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法和成套的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法；單一的心理訓(xùn)練方法往往目的單一，程序相對簡單，手段也比較集中。常用的有以下幾種：
2．3．1漸進(jìn)放松訓(xùn)練法。漸進(jìn)放松訓(xùn)練法主要是通過16組肌肉群緊張和放松的交替進(jìn)行，使被訓(xùn)練者由感知對比而更深刻地體驗肌肉放松的感覺。當(dāng)身體的主要肌肉群進(jìn)入放松狀態(tài)后，不僅軀體緊張得到緩解，緊張情緒也能得到調(diào)節(jié)。
2．3．2自生訓(xùn)練法。自生訓(xùn)練法主要通過陳述一系列沉重、溫暖、安靜等暗示詞語，達(dá)到對此植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制，進(jìn)而調(diào)節(jié)身體和心理的緊張狀態(tài)。暗示詞語也可根據(jù)具體情況和需要增減或創(chuàng)編。
2．3．3愈加、禪宗、氣功訓(xùn)練法。愈加、禪宗、氣功這些都是傳統(tǒng)的調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的方法。各自都有一套完整的練習(xí)程序和步驟。這些練習(xí)都必須長期堅持，其效果也是肯定的。
2．3．4表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練法是通過在人的頭腦里反復(fù)想象預(yù)先設(shè)計好的各種情景，如放松情景、動作過程、比賽情景等，進(jìn)一步強化放松的身心體驗或成功的動作感覺，或比賽成功發(fā)揮的情景等，同時有目的地調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。 2．3．5暗示訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練可以隨時進(jìn)行，其方法主要是通過反復(fù)接受自己或他人有意義的語言，以促使自身出現(xiàn)各種積極的反應(yīng)。從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒過度緊張的目的。
2．3．6心理振奮策略。在必要的時候請某些重要的人物進(jìn)行演講活動，通過一些感人的事例激勵聆聽者，以提高他們的動機水平。
2．3．7隔離訓(xùn)練。這種方法是讓受試者離開原有的環(huán)境，而在一個陌生的環(huán)境或在陌生人面前制訂自己的訓(xùn)練計劃，并由自己進(jìn)行訓(xùn)練的過程。這樣的訓(xùn)練時間至少一個星期，以此來解除軀體和認(rèn)知上的緊張。
2．4成套的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法更注重訓(xùn)練的程序和整體效果。它是根據(jù)現(xiàn)有的心理訓(xùn)練方法結(jié)合訓(xùn)練的目的而編制的。模擬訓(xùn)練就是其中最具有代表性的成套心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)行模擬實戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。其目的是為運動員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。這種訓(xùn)練的主要作用在于提高運動員對比賽的適應(yīng)能力，在頭腦里建立起合理的動力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以正常的發(fā)揮。模擬訓(xùn)練分為實景模擬和語言圖像模擬兩種。實景模擬是設(shè)置比賽的情景和條件對運動員進(jìn)行訓(xùn)練，包括模擬對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，模擬比賽的天氣、場地，模擬觀眾行為或裁判的誤判等。語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景，想象比賽時可能出現(xiàn)的各種問題和自己的策略，以便使運動員對比賽情景形成先期適應(yīng)。模擬訓(xùn)練通常分兩步進(jìn)行，首先要擬定對各種比賽情景的反應(yīng)方案和應(yīng)付策略；然后創(chuàng)設(shè)各種機會，讓運動員在逼真的情景中演練各種技戰(zhàn)術(shù)動作的完成。
3．運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生的影響和意義
3．1在進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練或超常的運動比賽過程中，運動員們要經(jīng)歷各種嚴(yán)峻的考驗，使他們的體力和腦力消耗極大，各種矛盾錯綜復(fù)雜，有些如不能及時解決就會形成心理障礙，長期遺留下來，輕者影響當(dāng)前的運動比賽成績，重者會使人心理異常，形成一種病理心理現(xiàn)象。對此，一方面需要進(jìn)行病理的診斷和治療;另一方面也要采取專門的手段，進(jìn)行心理方面的“修復(fù)”和治療。因此我們要清醒的認(rèn)識到對運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練是非常有必要的，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，及時采取適當(dāng)?shù)氖侄魏头椒ㄊ惯\動員的心理素質(zhì)得到增強和提高。
3．2人們在生活中存在著“一日被蛇咬，十年怕井繩”的現(xiàn)象，這實際是一種心理的創(chuàng)傷，是由于恐懼造成的情緒障礙。在不同崗位的工作中，由于過度疲勞、挫拆、意外事故以及各種心理壓力，都會造成各種心理障礙和創(chuàng)傷，對此都需要采用針對性的心理訓(xùn)練進(jìn)行治療。值得一提的是，近年來心理訓(xùn)練的應(yīng)用已不僅僅是運動員隊伍，而已推廣到許多領(lǐng)域之中。如飛行員、消防人員、汽車駕駛員以及各類表演人員等。心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠幫助這些特殊人群克服各種心理障礙，增強他們的心理素質(zhì)技能，使他們在自己所從事的專業(yè)工作中做出更好的成績。同時，許多國家已經(jīng)在中小學(xué)里把心理訓(xùn)練列為學(xué)生的必修課程，使青少年從小就開始接受心理方面的教育和通過心理技能訓(xùn)練增強他們的心理素質(zhì)能力，為這些青少年未來即將在各個領(lǐng)域擔(dān)當(dāng)起社會重任做好身心準(zhǔn)備。
3．3心理素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)普遍受到世界各國體育界的高度重視，已成為21世紀(jì)人類社會的一種重要的教育和訓(xùn)練手段，在各個領(lǐng)域發(fā)揮其巨大作用。所以，增強和提高運動員的心理素質(zhì)必將成為提高運動員競技水平的必由之路。
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