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淺析普通高校公共體育課堂中瑜伽課程的開設(shè)論文
摘 要 社會(huì)中的瑜伽熱為普通高校公共體育課課程的開發(fā)給予了建設(shè)性的意見(jiàn)。鑒于各方面的原因，目前瑜伽不可能很快發(fā)展完善，而是逐步進(jìn)行的。普通高校瑜伽課的開設(shè)會(huì)為學(xué)校以及學(xué)生帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益。本文試圖從高校體育課程改革中探討瑜伽課程的開設(shè)。
關(guān)鍵詞 課程改革 瑜伽熱 功效
一、前言
瑜伽，是起源于印度，流行于全世界的一種東方古老的強(qiáng)身術(shù)。古代瑜伽注重心靈與肉體的超越發(fā)展，隨著時(shí)間的推移與洗滌，現(xiàn)代瑜伽已經(jīng)發(fā)展為一項(xiàng)富有時(shí)尚氣息的更適合全民參與的健身項(xiàng)目。當(dāng)代瑜伽追求身心平衡與健康優(yōu)雅；主要由呼吸法、體位法、冥想組成；一種在自然健康的環(huán)境當(dāng)中，伴隨著悠揚(yáng)的音樂(lè)，由意念指引軀體舒緩流暢地練習(xí)各種動(dòng)作，以期達(dá)到內(nèi)外兼修的一項(xiàng)健身項(xiàng)目。瑜伽同時(shí)也可以消除人們潛意識(shí)當(dāng)中的垃圾，消除煩惱，使得練習(xí)者得到身心兩方面的均衡修養(yǎng)。
二、公共體育課程改革
《全國(guó)高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》對(duì)大學(xué)體育課程目標(biāo)作了詳細(xì)的規(guī)定，其總體目標(biāo)是：增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)身體健康和提高體育修養(yǎng)。不難看出，增強(qiáng)體質(zhì)依然是我國(guó)高校體育的主要目標(biāo)之一。普通高校公共體育課程改革需要面對(duì)全體學(xué)生，開展切實(shí)有效的課程以供學(xué)生選擇與學(xué)習(xí)，從而使學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。因此，僅僅是傳統(tǒng)的課程項(xiàng)目已經(jīng)無(wú)法滿足當(dāng)代擁有求新存異心態(tài)的大學(xué)生的需求。新課程的設(shè)置是適應(yīng)社會(huì)需要的有效方法之一。而合適的新課程則需要各高校認(rèn)真遴選，既是不同以往的傳統(tǒng)課程，同時(shí)還需要擁有符合《全國(guó)高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的目標(biāo)要求，能夠指導(dǎo)并促進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生的身心發(fā)展。被喻為“白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)”的瑜伽，無(wú)疑很符合成為普通高校公共體育的一門新的課程的各個(gè)方面的要求。它能夠滿足當(dāng)代大學(xué)生身體和心理方面的需要，有助于學(xué)生的身心發(fā)展。
三、瑜伽課程
（一）高校開設(shè)瑜伽課程的意義。
作為當(dāng)今流行于全球的一項(xiàng)健身項(xiàng)目，瑜伽擁有很全面的調(diào)理功效，涉及身、心等各個(gè)方面。
1.瑜伽練習(xí)的養(yǎng)生功效。瑜伽是最安全、最富有成效的健身術(shù)之一。瑜伽的練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中不能夠急于求成，而是通過(guò)最基礎(chǔ)的動(dòng)作一步一步地改善自身的身體素質(zhì)。瑜伽的獨(dú)特姿勢(shì)，在練習(xí)的過(guò)程中逐步提高練習(xí)者肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性，改善身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，在無(wú)形當(dāng)中保持了形體的勻稱。
瑜伽將呼吸作為練習(xí)中的一個(gè)基本組成部分，不同于我們生活當(dāng)中習(xí)慣的胸式呼吸，瑜伽練習(xí)中要求腹式呼吸；學(xué)生在練習(xí)當(dāng)中，呼吸變得緩慢、均勻而且悠長(zhǎng)，吸進(jìn)更多的氧氣，充分呼出二氧化碳，凈化血液。當(dāng)然，作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種，瑜伽也能夠起到減肥的功效。2.瑜伽練習(xí)的健心功效。瑜伽是在舒緩的音樂(lè)背景下展開的，練習(xí)者在安詳寧?kù)o的狀態(tài)下舒緩地呼吸與運(yùn)動(dòng)，將注意力完全集中在自己身上，排除一切雜念，放下工作生活當(dāng)中的負(fù)擔(dān)與煩惱。當(dāng)代大學(xué)生在高等教育逐步由精英教育轉(zhuǎn)變?yōu)槠胀ń逃沫h(huán)境中，承受著無(wú)形的學(xué)業(yè)和就業(yè)的雙重壓力，很容易產(chǎn)生焦慮、煩躁的感覺(jué)，瑜伽的練習(xí)可以幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)。
瑜伽的冥想術(shù)是一種很好的減壓方式。練習(xí)者在冥想時(shí)會(huì)不由自主地集中注意力，回歸平靜。與此同時(shí)，瑜伽冥想術(shù)能夠幫助練習(xí)者控制自身的意識(shí)，調(diào)節(jié)身心，逐步開闊練習(xí)者的胸襟，使得練習(xí)者比之前更為沉著、冷靜。
�。ǘ┯行У亻_展瑜伽教學(xué)。
1.硬件設(shè)施。瑜伽練習(xí)的場(chǎng)所沒(méi)有太多的限制，但是練習(xí)場(chǎng)地必須通風(fēng)順暢、空氣清新，瑜伽的呼吸法要求空氣的質(zhì)量不能低，否則對(duì)于練習(xí)者不利反有害，這違背了瑜伽練習(xí)的養(yǎng)生與健心的初衷；此外，練習(xí)的場(chǎng)所能夠保證練習(xí)者自己足夠的私人空間，瑜伽是一項(xiàng)較為安靜且獨(dú)立的健身項(xiàng)目，全神貫注方能達(dá)到練習(xí)的功效，旁人不小心的打擾很有可能影響練習(xí)者之前的境界。所以，開設(shè)瑜伽課程的高校需要為該課程設(shè)置合適的教學(xué)以及練習(xí)場(chǎng)所。瑜伽練習(xí)過(guò)程中背景音樂(lè)起著至關(guān)重要的作用，它可以引導(dǎo)練習(xí)者進(jìn)入忘我、安詳?shù)臓顟B(tài)，因此，背景音樂(lè)的選擇和播放就需要高校以及任課老師的認(rèn)真對(duì)待。
2.師資要求。由于瑜伽的綜合性，瑜伽教師必須具備一定的專業(yè)素質(zhì)。例如：瑜伽課初級(jí)階段主要是體法的傳授，教師的動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)無(wú)誤才能引導(dǎo)初學(xué)者進(jìn)入真正的瑜伽的王國(guó)。另外瑜伽派別眾多，教師需要為學(xué)生選擇合適的動(dòng)作以用于教學(xué)與學(xué)生課余的練習(xí)。而目前的瑜伽教師并不是全部為專業(yè)的瑜伽師，部分教師沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)的培訓(xùn)，沒(méi)能拿到瑜伽師資格證書。為了對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)，各高校最好在招聘到合格的教師之后再開設(shè)瑜伽課程。瑜伽背景音樂(lè)是否合適同樣取決于教師的選擇。瑜伽不僅僅是動(dòng)作的練習(xí)，瑜伽的精髓是呼吸法和冥想。瑜伽教師隨著課程的進(jìn)行應(yīng)該能夠根據(jù)學(xué)生的自身特點(diǎn)與進(jìn)步程度為學(xué)生制定科學(xué)的教學(xué)與練習(xí)進(jìn)度。瑜伽的傷害是不可見(jiàn)的，這就要求瑜伽教師在教授過(guò)程中正確引導(dǎo)，并根據(jù)學(xué)生自身特點(diǎn)制定相應(yīng)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，以免出現(xiàn)不必要的練習(xí)傷害……當(dāng)然，各高校也應(yīng)該為教師的素質(zhì)的提升給予支持：聘請(qǐng)專業(yè)的指導(dǎo)老師來(lái)校培訓(xùn)或授課，派送教師參加專業(yè)培訓(xùn)等。
3.科學(xué)地教學(xué)。作為一門新興的課程，教師需要制定較為科學(xué)的教學(xué)設(shè)計(jì)，全方位考慮教學(xué)過(guò)程，使得教學(xué)過(guò)程順利實(shí)施。
選擇合適的教學(xué)環(huán)境與背景音樂(lè)，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)較為優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)環(huán)境與練習(xí)場(chǎng)所；安排合適的教學(xué)內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生自身特點(diǎn)，靈活地教授合適的體位，同時(shí)結(jié)合呼吸與冥想，使得整堂課舒緩但不松散，豐富但不繁縟。采用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，在體位教學(xué)當(dāng)中，教師做好示范，之后可以一對(duì)一地指導(dǎo)，力求每位同學(xué)的姿勢(shì)正確，在呼吸與冥想時(shí)，教師最好運(yùn)用合適的語(yǔ)言引導(dǎo)學(xué)生自己探索瑜伽的奧妙。在學(xué)生自主練習(xí)的過(guò)程中，教師需要引導(dǎo)學(xué)生慢慢地突破自己的極限，不能夠不顧及個(gè)人身體素質(zhì)一味追求動(dòng)作的難度，以免瑜伽傷害的出現(xiàn)。
4.合理地評(píng)價(jià)。鑒于瑜伽的綜合性，瑜伽的考核不能僅僅依據(jù)最終的期末考試，可以以平時(shí)上課的情況以及小組互相督促，共同練習(xí)，共同進(jìn)步作為總成績(jī)的一部分。而且最后期末考試時(shí)不能僅僅依據(jù)學(xué)生的體位能夠做到什么程度，要結(jié)合學(xué)生自身的身體素質(zhì)；還需要加上瑜伽的精華——呼吸與冥想，盡管二者不能夠直接檢測(cè)，但是教師可以通過(guò)學(xué)生平時(shí)的改變判斷學(xué)生心境的改變以及思想道德的提升。
四、瑜伽課程的長(zhǎng)遠(yuǎn)影響
學(xué)校開設(shè)一門合適的課程，能夠給學(xué)生個(gè)人以及整個(gè)帶來(lái)更為深遠(yuǎn)的積極影響。
瑜伽課程有助于學(xué)生道德素質(zhì)的提高。正如我們都知道的瑜伽的功效當(dāng)中有一項(xiàng)，即經(jīng)常練習(xí)瑜伽有助于幫助練習(xí)者緩解生活工作當(dāng)中的緊張狀態(tài)，降低以致驅(qū)散練習(xí)者的失敗感，在練習(xí)的過(guò)程中逐步復(fù)歸于靜，調(diào)節(jié)心理穩(wěn)定平衡，相對(duì)于消極的情緒狀態(tài)來(lái)說(shuō)是具有積極作用的，這是最直接的道德方面的提升。而在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中，無(wú)形中培養(yǎng)了學(xué)生高雅的氣質(zhì)，激發(fā)了學(xué)生內(nèi)在美的表現(xiàn)力，增強(qiáng)了自信，學(xué)生更有信心步入社會(huì)，發(fā)揮他們的潛力，創(chuàng)造屬于自己的精彩。
在主要的瑜伽體系當(dāng)中，有兩種瑜伽體系值得我們關(guān)注：實(shí)踐瑜伽和愛(ài)心服務(wù)瑜伽。在中國(guó)瑜伽之母張蕙蘭女士所著的《瑜伽的賜予》一書中，其恩師柏忠言這樣寫道“樹根供應(yīng)養(yǎng)分，使果樹掛滿甘甜的果實(shí)，卻不求回報(bào)；要知道，人們無(wú)償?shù)母冻�，�?huì)換來(lái)無(wú)窮的快樂(lè)。”這就是蕙蘭瑜伽的奉獻(xiàn)精神。當(dāng)一個(gè)人真正融入到瑜伽的世界中之后，他們會(huì)以為他人服務(wù)而快樂(lè)，這就是瑜伽的精神，將快樂(lè)傳遞。高校瑜伽課程的設(shè)置，使得學(xué)生有機(jī)會(huì)接觸瑜伽，并且逐步進(jìn)入瑜伽的世界，得到自我的提升，同時(shí)也為他人帶來(lái)幸福。
瑜伽課程的開設(shè)有助于促進(jìn)高校校園體育文化的興起。綜合性的健身項(xiàng)目——瑜伽集運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)與健身于一體，深受大學(xué)生的喜歡，學(xué)生樂(lè)于在課余時(shí)間練習(xí)，無(wú)形當(dāng)中影響更多的同學(xué)參與到鍛煉的隊(duì)列當(dāng)中，不僅鍛煉了身體，也使得學(xué)校的整體氛圍更加活躍，更加健康。
瑜伽課程的開設(shè)有助于培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體，也能夠解除疲勞和緊張情緒，還能夠調(diào)養(yǎng)練習(xí)者的身體素質(zhì)，提升練習(xí)者的氣質(zhì)，因此被大多數(shù)人所喜歡。另外，瑜伽的練習(xí)場(chǎng)所要求并不苛刻，只要是空氣清新，通風(fēng)順暢就行了。學(xué)生在自己往后的生活當(dāng)中可以自由練習(xí)，自由度足夠就利于瑜伽的持續(xù)發(fā)展，避免了因場(chǎng)所、設(shè)施等的限制而使得學(xué)生在離開學(xué)校之后被迫放棄在學(xué)校養(yǎng)成的鍛煉習(xí)慣。
五、小結(jié)
瑜伽因其自身的特點(diǎn)流行于世界，在高校公共體育課程改革的趨勢(shì)下，瑜伽也能夠憑借自身的魅力而進(jìn)入各大高校。豐富學(xué)生的校園生活，為學(xué)生的全面發(fā)展提供幫助。但是，瑜伽在高校的發(fā)展并不能一蹴而就，特別是教師的素質(zhì)關(guān)系著整個(gè)課程的興與衰。我們應(yīng)該理智地對(duì)待新開設(shè)，腳踏實(shí)地地使其發(fā)展完善。
參考文獻(xiàn):
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