原地跑步是否能減肥

　　一、原地跑步可以減肥嗎

　　1、原地跑步可以減肥，不過(guò)要運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)以上才能燃燒脂肪，而且我建議你利用跑步機(jī)好一些，因?yàn)樗�可以保持你的速度不�?huì)停下來(lái)，一直堅(jiān)持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下來(lái)而達(dá)不到效果�；蛘咭部梢蕴�繩，伴隨著有節(jié)奏的音樂(lè)，這樣鍛煉身體，這樣就不會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊，而沒(méi)什么興趣堅(jiān)持!

　　2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法，看你的飲食也挺健康的，還可以多吃點(diǎn)蔬菜和水果。

　　3、 有效果的，也是一種運(yùn)動(dòng)嘛，其實(shí)原不原地都一樣的效果。

　　4、當(dāng)然可以，睡前運(yùn)動(dòng) 半個(gè)小時(shí)非常有效果的，當(dāng)然最重要的是堅(jiān)持。加油!!

　　5、感覺(jué)的確不錯(cuò)的!~!我試過(guò)，很管用的，不過(guò)就是 堅(jiān)持不了哦，主要是當(dāng)時(shí) 我還沒(méi)有下定減肥的決心拉

　　6、跑步是可以減肥的，我的一個(gè)朋友就是這樣瘦下來(lái)的。你一定要堅(jiān)持下去，只有這樣才有效果。

　　7、可以,絕對(duì)可以.只有運(yùn)動(dòng)是最健康的生活方式.減肥后也不反彈,對(duì)身體無(wú)害

　　8、可以的，原地跑和跑步機(jī)跑其實(shí)是一個(gè)原理，只要是運(yùn)動(dòng)，就能消耗脂肪，就能瘦身啊。

　　二、原地跑步減肥的最佳方法

　　1、不穿鞋不能跑步，一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

　　2、晚上跑步后最好不要再吃東西了，如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

　　3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合，不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。

　　4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)，體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

　　5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

　　原地跑步如何快速消耗脂肪

　　不論做任何運(yùn)動(dòng)消耗脂肪都是一個(gè)關(guān)鍵，所以，原地跑步也應(yīng)該了解一下如何快速消耗脂肪。上面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)原地跑步減肥的最佳方法，現(xiàn)在再讓我們看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧！

　　1、向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。

　　2、跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。

　　三、跑步減肥的最佳時(shí)間你知道嗎

　　1、早晨

　　早上來(lái)一場(chǎng)晨跑，可以提神。經(jīng)過(guò)一夜的長(zhǎng)眠，整個(gè)人是比較頹的，晨跑可以提高人的活力，讓這一天充滿活力。人有了充沛的精神，減肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不動(dòng)的上班族的不錯(cuò)的選擇。

　　2、傍晚

　　旁晚時(shí)候，植物的光合作用積累了一天，達(dá)到最強(qiáng)，含氧量最大。而那個(gè)時(shí)候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小。這時(shí)候很適合上班族下班來(lái)一場(chǎng)跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是最舒服的。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是消除疲憊的最佳方法。那時(shí)候的身體適應(yīng)能力最強(qiáng)呢，血壓最平穩(wěn)，是減肥運(yùn)動(dòng)的不二選擇時(shí)間段。

　　3、夜晚

　　由于繁忙的工作時(shí)間，現(xiàn)在很多人會(huì)選擇夜晚。夜跑的最佳時(shí)間是在晚上九點(diǎn)。過(guò)早，飯后不完全消化，容易腸胃不適。過(guò)晚，人的身體慢慢進(jìn)入休養(yǎng)的狀態(tài)，不適宜跑步。而且，夜跑時(shí)間過(guò)晚也實(shí)在是危險(xiǎn)。在臨睡前一兩個(gè)鐘去跑一跑，可以增加消耗量，促進(jìn)減肥的成果。

　　四、跑步注意的小細(xì)節(jié)

　　1、注意熱身

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　2、腳跟落地

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

　　4、拉伸小腿

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

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