如何有效利用下班后的時間提升自己

　　知乎上有個熱度高居不下的問題：職場單身人士如何利用晚上的黃金時間來提升自己?

　　很多人的態(tài)度是“工作太忙，下班就很晚了”、“擠地鐵、公交車就夠累的了，回到家根本不想動”。

　　然而同樣是加班狗，同樣是職場單身人士，也有一些人完全相反。

　　他們在你用刷淘寶的時間已經(jīng)練出了馬甲線，在你還在家刷劇的時候就已經(jīng)學(xué)完了日語課程，在你點外賣的時候自己學(xué)會了做各種精致的小甜品。

　　可以說，下班后的幾個小時，決定了你和一些人的距離，那么到底該怎么做呢?

　　01尊重現(xiàn)實

　　你不具有完美的執(zhí)行力

　　我們大家都需要承認(rèn)的是，在沒有強(qiáng)大的執(zhí)行力的基礎(chǔ)上，完美計劃的可行性可能為零。

　　一次次的計劃失敗，可能會加深對自己的誤解就是：我做的事情，都沒辦法實現(xiàn)。

　　小編我就是這樣一個人，我的keep里面現(xiàn)在還停留在一周運動了94分鐘的記錄。

　　在健身之前，我給自己制作了一個完美的時間計劃表，每天做什么部位訓(xùn)練和練習(xí)都安排得十分妥當(dāng)。

　　我在腦子中，已經(jīng)想到一個擁有完美身材的我自己。

　　但是由于我自己并不是有很強(qiáng)大的執(zhí)行力起來，所以最后做起來十分困難，導(dǎo)致我根本無法按照計劃的鍛煉節(jié)奏來進(jìn)行。

　　再后來，我分析了失敗的原因：

　　一、我制定的時間節(jié)奏過快，導(dǎo)致我運動起來消耗十分大;

　　二、我高估了自己的運動能力，第二天過于勞累，我根本對鍛煉產(chǎn)生不起來興趣。

　　因此，接受自己沒有強(qiáng)大耐力的事實，沒必要在剛開始的時候就強(qiáng)迫自己開始高強(qiáng)度的鍛煉或者是學(xué)習(xí)。

　　選擇你覺得最合適的節(jié)奏來進(jìn)行自我提升，一兩個小時的強(qiáng)度如果過大的話，可以從簡單的15分鐘開始。

　　安排的事情太多、想要的太多、欲望太多，往往到最后都是無疾而終。

　　你只需要做一件事：就是承認(rèn)自己沒有那么大的耐力，按照自己的節(jié)奏去完成目標(biāo)。不要再去制定一份天衣無縫的計劃，強(qiáng)迫自己去提升。

　　02加班后

　　還能做到高效率嗎

　　在快節(jié)奏和變態(tài)的加班體制下，相信大家很多人都和小編一樣回到家根本就不愿意動。

　　本來上了一天班了，拖著疲累的身子只想刷手機(jī)、打游戲和逛淘寶。

　　但是如果你渴望改變，對自己的生活現(xiàn)狀很不滿，下班后的時間就是你的“重生”時間。

　　因為這段時間是真真正正屬于你自己的時間段。

　　人生在年輕的時候差距不大，但是尤其是到了30歲，當(dāng)你遭遇了職場兩面夾擊的時候，濃重的焦慮感撲面而來的時候，就是需要改變自己的時刻了。

　　那么如何做到高效率地提升自己呢?

　　可以從兩方面來：

　　其一，你需要充分提高大腦的活躍度，讓自己的大腦運作起來。大腦的活躍度可以被科學(xué)地預(yù)熱調(diào)動起來，從而提升自己的效率。

　　在高難度的工作開始之前，與其開始復(fù)雜的工作之前，可以先做一些簡單的工作。

　　比如，在學(xué)習(xí)英語之前我們可以從聽英文歌開始，這樣能夠讓大腦先活躍起來，避免因為畏難情緒，拖延著不去開始。

　　做一些簡單的工作能夠?qū)⒋竽X的功率提升起來，狀態(tài)變好之后，我們就可以高效地做更有難度的事情。

　　其二，要明白環(huán)境的重要性。

　　很多人效率不高，他們沒有想到的問題就是環(huán)境其實對待一個人的效率有很大的影響。

　　其實，很大的一個問題就是：他們的精力不集中。在家里，我們往往會被別的吸引走。

　　床上的舒適、手邊的零食、愛貓一族沒事還想要吸一小會兒，就這樣時間被拆碎了，想要做的事情什么也沒完成。

　　五十音圖只背了一半、馬甲線只練了一天、百詞斬斬了幾次，被環(huán)境分散出去的注意力是源源不斷的。

　　為什么我們在公司和學(xué)校的效率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出家里呢?這就需要我們主動去改善周邊環(huán)境對自己的影響，達(dá)到對自己督促的作用。

　　下班后，我們可以選擇家附近的咖啡館或者圖書館去學(xué)習(xí)和讀書。想要鍛煉身體的可以去健身房，選擇一個更加督促自己進(jìn)步的環(huán)境才是最重要的。

　　03有益的社交

　　提升自己的幸福程度

　　所有的靈長類和人是群居動物，當(dāng)一個猴王老了，新的猴王取代了它，對它最嚴(yán)厲的懲罰就是群起而攻之把它趕出族群，猴王離開這個族群的時候，離死就不遠(yuǎn)了。

　　即便滿山遍野都是豐富的果實，它也不能獨自存活下去。

　　以此我們可以推論出，人為什么會去追求社會認(rèn)同，甘愿放棄個性，遵循共性，正是我們天生不能孤獨的屬性所決定，而非我們的道德所決定。

　　印度哲學(xué)家克里希那穆提認(rèn)為，人們讀書、娛樂、交友、戀愛、結(jié)婚、宗教、信仰、工作、活動、興趣、愛好、權(quán)力與金錢欲望都是為了分心。

　　分什么心，分孤獨的心，怕自己無事可干而感覺到孤獨，怕由孤獨感引發(fā)莫名的焦慮、恐慌與不安。

　　生活在大城市的我們，如果沒有家庭的話，父母也遠(yuǎn)在自己的家鄉(xiāng)，我們很容易陷入孤獨中，與其下班在家啃書本，不如出去和朋友們?nèi)�social。

　　有些人認(rèn)為下班出去的社交總覺得是在浪費自己的時間，多學(xué)習(xí)才是正經(jīng)事，但是人的幸福程度不僅來自于自己的工作，更來下班后的社交。

　　你20多歲時的生活方式，決定了30歲的打開方式。

　　下班啃書本固然重要，但是出去社交更是一種無形財富的積累。出門的社交，往往不會是時間的浪費，反而是人脈資源的積累和生活幸福的源頭。

　　04自我提升的真諦

　　在于找到樂趣

　　多數(shù)想要快速完成目標(biāo)的人，大部分人都會在制定的兩周之內(nèi)就放棄。

　　想要一蹴而就、短時間就達(dá)到自己目標(biāo)的人，往往在剛開始的幾天內(nèi)就會放棄。

　　我們往往會在網(wǎng)絡(luò)上看“獎勵機(jī)制”刺激我們，會讓我們變得更加有動力。但是，事實證明，這根本不起作用。

　　那些能夠堅持下來的人，是對這件事抱有q持久的樂趣的那群人。

　　我們往往會在剛開始健身的時候，每天勤奮大卡，然后做這種“拍照兩小時、健身五分鐘“的事情，恨不得朋友圈的人都知道我們最近在鍛煉。

　　想要獲得好身材，并不是在朋友圈秀秀身材的那幾張照片。

　　真正堅持下來的人，不是那些想要獲得好身材的人。他們的堅持來自于對健身的一腔熱血和樂趣，在健身中找到了自己的意義，而不是靠所謂的“獎勵機(jī)制“來堅持。

　　因此，提升自己的真諦不在于有多大的提高，更在于我們找到了樂趣的真諦。

　　生活本來就很無趣，強(qiáng)迫自己做不喜歡的事情是沒有意義的。

　　有些看似無益處的社交和娛樂，其實才是有意義的。畢竟，這些帶給我們的是第二天上班的好心情。

　　人生沒有必要太和自己較勁，畢竟每天面對復(fù)雜的生活、工作環(huán)境就已經(jīng)很苦逼了，逼迫自己可能會更難過。

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