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如何趕走周一的恐懼癥的心理壓力
導(dǎo)語：經(jīng)過一個周末的休息，很多人周一上班的時候都會出現(xiàn)恐懼癥，都不想上班，早上起來也是懶懶的，不想動，做什么都沒有動力，人更是變的萎靡不...
經(jīng)過一個周末的休息，很多人周一上班的時候都會出現(xiàn)恐懼癥，都不想上班，早上起來也是懶懶的，不想動，做什么都沒有動力，人更是變的萎靡不振，還容易出現(xiàn)暴怒，這到底是什么呢？為什么周一上班會出現(xiàn)這種情況，下面跟隨小編一起去了解一下吧！
周一是一周的開始，是一個好的開端，但是很多上班族卻面臨著恐懼，他們害怕去上班，那么這該怎么辦呢？為什么會出現(xiàn)這種情況呢？這種恐懼癥非常不利于工作，人們該怎么擺脫呢？
1.周末別欠“睡眠債”
哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖”。
2.周末最多有一天睡懶覺
周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導(dǎo)致周日晚上難以及時地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。
3.周日午睡20分鐘
如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。
4.早餐后散散步
周末雖然時間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。
5.曬曬太陽
早上起床后應(yīng)立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。
6.周末最多有一天飲酒
周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。
7.周日14點后別喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。
職場白領(lǐng)壓力大 減壓技巧
現(xiàn)代的上班族，白領(lǐng)麗人，無不受到職場上的壓力受侵擾，對于職場白領(lǐng)來說，減壓成了工作之余的事情，那么在職場當(dāng)中，我們需要怎么樣才能有效的減壓呢？
一，把握準工作的目的
如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應(yīng)把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
二，保持工作的調(diào)理性
越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脫出來。即使工作再累也應(yīng)具體的各項安排。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。
三，善于把壓力拋腦后
我們不僅要長于工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系處理也是相當(dāng)重要的。特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助。
說的再多不如朋友們親自體驗一番，對于職場減壓的重要性，小編就無須多言了，希望大家在日常的工作中，從心理的調(diào)理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當(dāng)作等同于工作重要性的高度來對待，你一定會有吃驚的收獲和發(fā)現(xiàn)的。
結(jié)語：看了這篇文章，你懂得怎么克服“周一恐懼癥”了嗎？周一恐懼癥其實也沒有你想的那么可怕，只要你放寬自己的心態(tài)，擺正自己的方向，還有什么可害怕的！
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