克服膽小心態(tài)的5個方法

　　膽小是很多朋友現(xiàn)在都面臨的一個問題，他們在一些特定的場合會表現(xiàn)的極差，與平時侃侃而談的形象相差甚遠，為什么會這樣呢？是因為膽小嗎？以下是小編為大家整理的克服膽小心態(tài)的5個方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　克服膽小心態(tài)的5個方法

　　膽小的原因分為先天性因素與后天因素，心理學家認為，如果膽子小的人可以適當?shù)脑黾訝I養(yǎng)，并通過一些方法來鍛煉自己的膽量，提升自信。

　　在如果你在特定的場合，一說話就臉紅、口吃；一人呆在電梯里，有壓迫感、窒息感等；爬到高樓的頂層，兩腿發(fā)軟，打哆嗦……那么也就是說其實“你有點兒恐懼”。

　　一般程度的恐懼是人人皆有的，如同喜樂、生氣、悲哀、憂愁，是人正常情緒的一種。適度的恐懼感跟疼痛的感覺一樣，具有保護自身、躲避危險，避免身體、心理遭受危險傷害的作用。

　　有的人害怕兇猛的野獸，而對野獸的恐懼會讓他們與野獸保持距離，保證自己的安全，有的人有恐高癥，于是他們就不會在高樓的邊緣停留，從而引發(fā)不必要的事故，所以說，適度的恐懼對我們而言是必要的。

　　但是，過度的恐懼是一種心理障礙，會對人體產(chǎn)生傷害。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》 說：“恐則精卻，卻則上焦閉，閉則氣還，還則下焦脹，故氣下行矣�！�

　　與怒不一樣，“怒發(fā)沖冠”是“怒則氣上”的表現(xiàn)“嚇得屁滾尿流”則是“恐則氣下”、 “恐傷腎”的反應，恐懼會導致人體之氣下泄。

　　另外，“腎主志”，被恐懼所傷的人，會出現(xiàn)記憶力衰退、神志恍惚等癥狀;同時，“腎主骨”，被恐懼包圍的人，經(jīng)常出現(xiàn)雙腿發(fā)軟，甚至難以直立的情況，也就是我們在影視劇中看到的“某人嚇得腿都軟了”。

　　“腎主恐，恐傷腎”。恐懼是腎的情志，當你恐懼的時候，有可能會傷及到你的腎。腎受傷了，會更進一步的表現(xiàn)出自己的恐懼癥。

　　比如，一個學生在上課回答問題時，因回答錯誤被老師諷刺、挖苦一頓，開始可能只畏懼這個老師的提問，如果進一步發(fā)展可能懷疑自己讓人討厭、說話不得體、相貌很丑等，進而慢慢地出現(xiàn)社交恐懼、公眾場所語言恐懼等癥狀。這實際上是腎受傷后，表現(xiàn)出的恐懼癥狀。

　　恐懼可以用心理和藥物兩種方法治療。中醫(yī)理論的五情相勝法認為，“思勝恐”。恐懼癥是一種心理障礙，通過理性的思考、分析，可以告訴自己“所恐懼的事情是沒有意義的”，也可以在醫(yī)生的指導下，服用一些補益腎氣的中藥，通過改善體質(zhì)狀況，強壯臟腑之氣。

　　很多人都會覺得奇怪吧，膽子過小和補腎問題有什么聯(lián)系呢？其實從以上的內(nèi)容介紹我們可以了解到，從中醫(yī)的角度來講，恐懼會影響到身體健康，所以補腎就可以解決這種問題，當然最主要的辦法，還是應該在生活中注重心理調(diào)節(jié)。

　　青少年在面對陌生人或在一個不熟悉的環(huán)境中時，膽小害羞的人往往顯得局促不安，不能與人坦率自然地交往，同時也讓旁邊的人感到不舒服;當遇到不熟悉但認識的同學，膽小害羞的人常常因為不好意思而沒有與人打招呼，結果可能會讓人誤解為高傲、目中無人，從而影響了人際關系; 當一項新的任務擺在面前的時候，膽小退縮的人總是缺乏信心，認為自己可能勝任不了這項任務，可能就會放棄或逃避，于是可能就比其他人少了很多發(fā)展的機遇; 膽小害羞的人總是過于在乎別人的評價，對于別人的話過于敏感，所以別人的一句否定或批評可能就會讓他們悶悶不樂、耿耿于懷，從而影響了自己的心情; 無論在學習上還是生活上，膽小退縮的人在追求目標時，總是缺乏主動性、勇氣和信心，所以可能錯過了原本屬于自己的成功和幸福.

　　膽怯退縮的確是人們生活中的一大障礙，是成長、成功道路上的絆腳石，那么，我們?nèi)绾翁唛_這塊絆腳石，勇往直前地走在成長、成熟、成功的道路上呢？

　　我們自己在認識到了膽怯、害羞、退縮對我們的學習和以后的工作、生活都將產(chǎn)生不良的影響之后，應該學會自助--幫助自己走出膽怯退縮的困擾，成為一個自信、獨立、勇于迎接挑戰(zhàn)和困難、善于抓住機遇、快樂輕松的人！

　　首先，樹立自信心是戰(zhàn)勝膽怯退縮的重要的法寶

　　膽怯退縮的人往往是缺乏自信的人，對自己是否有能力完成某些事情表示懷疑，結果可能會由于心理緊張、拘謹使得原本可以做好的事情弄糟了。我們中的有的人可能有過考試怯場的經(jīng)歷。本來平時成績不錯，但是一遇到比較重大的考試就緊張得不得了，腦子里一片空白，結果以前會做的題，也做錯了，這就是缺乏自信的表現(xiàn)，而性格膽怯退縮的人往往會出現(xiàn)這種情況;而那些自信、膽大的性格外向的人，可能越是大考試發(fā)揮越好，這是因為后者自信心比較強，而且不象膽小內(nèi)向的人那樣瞻前顧后，想得那么多，大腦的興奮點都集中在如何答題上了，所以比較容易發(fā)揮水平，甚至超水平發(fā)揮。那么，膽小退縮的人在做一些事情之前就應該為自己打氣，相信自己起碼有能力發(fā)揮自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所謂;謀事在人，成事在天;，抱著這種所謂的;平常心去面對一些挑戰(zhàn)，結果如何也不會給我們留下什么遺憾了。

　　其次，做好充分的準備，為樹立自信心打下基礎

　　自信心不是平空產(chǎn)生的。如果你要參加一個考試，但是你一點都沒復習，那么再膽大自信的人也不敢認為自己一定能考好，更何況是一個本來就不自信的膽小退縮的人呢？心理就更沒底、更會緊張了。又如，當你要在許多人的場合做一個講座，但是你卻沒有認真準備，那你在上去之前肯定會對自己是否能夠講好產(chǎn)生懷疑當然對于那些很有演講經(jīng)驗，很會控制場面，調(diào)節(jié)氣氛，能夠即興發(fā)揮的人來說，就另當別論了。但是對于本來就膽小退縮的人來說，每一次失敗可能都是一個重大的打擊，所以我們在每做一件事情之前，都應該做好充分的準備，這樣就會為自己樹立自信心打下基礎，為自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成為膽小退縮的人嘗試下一個任務的動力，從而形成一個良性循環(huán)，最終使自己越來越自信，越來越敢于嘗試新的東西，迎接更多的挑戰(zhàn)，為自己爭得更多的發(fā)展機遇，贏得更多成功的體驗。

　　第三，對失敗進行正確的歸因

　　所謂歸因，通俗地講，就是把某件事的原因歸結于什么，是歸結于客觀還是歸結于主觀自身。失敗對于膽小退縮的人來說經(jīng)常是一個沉重的打擊。每當遇到失敗的時候，膽小退縮的人往往垂頭喪氣、耿耿于懷，這是因為他們總是把失敗歸結于主觀自身的內(nèi)部原因，即認為自己能力不夠，或者認為自己不聰明，這種歸因肯定就會使他們對自己的能力產(chǎn)生懷疑，對自己的自信心無疑是一個打擊，那么在以后遇到類似的任務或者更具挑戰(zhàn)性的任務時，這些膽怯退縮的人就會選擇逃避、放棄，因為他們曾經(jīng)失敗過，而且失敗的原因他們認為是自己不行，沒有能力勝任，這樣就會形成一個惡性循環(huán)，使膽小退縮的人更退縮，更缺乏自信，更沒有勇氣去嘗試新的任務，所以一個人的歸因是很重要的，它直接影響到一個人對自己的認識，影響到他們對待其他事情的態(tài)度，從而可能會對自己處理一些事情的能力真正產(chǎn)生不良的影響。

　　相反，如果你能對失敗進行積極的歸因，即比較客觀地歸因，那情況可能就大不一樣了。例如，當你考試沒考好時，你不必灰心喪氣、一蹶不振，重要的是要冷靜地分析自己錯在哪里，為什么錯了？如果是自己沒有復習到，下次把沒弄明白的弄會就是了;如果的確是自己努力了還是沒有做出來，那也一定不要給自己貼上;我很笨;這個標簽，這個標簽太重了，它會在無形中壓抑你的勇氣和創(chuàng)造能力。你可以向那些做對的同學請教，不僅向他們學習解這道題的方法，還可以請他們介紹他們的學習方法供你借鑒。即使那些同學比你聰明一些，那你也沒必要自卑，因為研究已表明大多數(shù)人的智力都是差不多的，都屬于中間水平，所以我們可以依靠后天的勤奮努力來彌補，別忘了;笨鳥先飛！

　　下面再談談在日常生活中，在待人接物上，膽小害羞的人應該如何更好地面對和處理。

　　第四，擴大自己的交往范圍，積極主動地與人交往

　　膽小害羞的人往往因為膽怯而不敢與人交往，結果僅限于很小的朋友圈子，變得越來越孤僻、退縮。膽小退縮的人很少與人交往，并不是他們自恃清高，而是相反，他們往往認為自己是不可愛的，不受歡迎的，別人不愿與之交往的。如果他們形成了這樣消極的自我概念，即對自我的一種穩(wěn)定的認識，那他們在行動上就會有意無意地表現(xiàn)得讓人很難接近，很難交往。

　　其實當你認為自己是可愛的，被別人接受的時候，你就會表現(xiàn)的自信，而自信的人往往是可愛的，人們愿意與之交往的，而交往的人越多，就越會增加他們的自信，從而在別人面前就不那么膽怯退縮了。

　　第五，注意身體語言

　　所謂身體語言，指的不是我們說的語言，而是我們的身體姿態(tài)、動作、表情向人們傳遞的信息。羞怯的人不好意思與人說話，與人面對時不敢看對方的眼睛，所以給人的印象是冷淡、閃爍其辭，但實質(zhì)上這種身體語言傳遞的信息是我膽怯，我害怕，我不安。但是，與之交往的人并沒有注意到這一點。他們會把這種身體語言誤解為冷淡、自負，從而避之千里，這使膽怯者更加遲疑不安。其實，膽怯的人不與人打招呼或說話，并不是他們沒禮貌或冷淡，而是怕說出不合適的話而已。

　　美國心理學家阿瑟.沃默斯認為，只要將身體語言作些調(diào)整，就能產(chǎn)生令人吃驚的直接效果。他使用了面帶微笑、;坦率開通、身體前傾、友善性的握手、眼睛對視、點頭來使得外在印象親切、隨和。他宣稱這將獲得友好的回報，陌生人也不在那么可怕了。

　　當然要想變得膽大、自信了，這是一個長期努力的過程，特別對于一個膽小害羞的孩子來說，要使自己成為一個敢于嘗試新的領域、勇于迎接挑戰(zhàn)的自信、樂觀的人，還需要勇氣和持久的恒心！

　　結語：

　　我們知道了膽小的原因，知道了如何克服小孩膽小的方法，當我們再次遇見這種情況的時候，我們就可以學以致用，不必再為膽小怎么辦的問題困擾，讓我們變的自信陽光，做一個樂觀開朗的孩子。

　　克服膽小心態(tài)的5個方法

　　1.改變思維方式

　　膽小的人通常會想到各種不好的結果，從而讓自己感到害怕。為了克服膽小心態(tài)，你需要學會改變思維方式。嘗試轉(zhuǎn)移注意力，關注事情的好處和積極方面，嘗試從不同的角度來看待問題，讓自己更加樂觀和自信。

　　2. 逐漸挑戰(zhàn)自己

　　想要克服膽小心態(tài)，就需要逐漸挑戰(zhàn)自己的恐懼。開始時，可以嘗試一些小的挑戰(zhàn)，比如在陌生人面前暢所欲言，或者試著打電話給陌生人。隨著時間的推移，你可以逐漸擴大挑戰(zhàn)的范圍，并且發(fā)現(xiàn)自己可以做到比想象中更多。

　　3. 培養(yǎng)自己的能力

　　膽小的人通常會感到自卑和無能，因此，培養(yǎng)自己的能力是非常重要的。學習一些新技能，如游泳、攝影等，可以讓你更有自信感。同時，也可以通過不斷的努力來提升自己的能力，從而取得更好的成績和回報。

　　4. 找到支持者

　　要克服膽小心態(tài)，找到支持者是非常重要的。他們可以幫助你鼓勵自己，在你手足無措時給你出謀劃策。也可以通過交流和分享來獲得更多的幫助和反饋。

　　5. 尋求專業(yè)幫助

　　如果你的膽小心態(tài)非常嚴重，那么尋求專業(yè)幫助也是非常必要的。專業(yè)的心理咨詢師可以幫助你分析問題的來源，提供切實可行的解決方案，并通過針對性的訓練來幫助你克服自己的恐懼。 結語 并不是每個人都有膽大的勇氣，但是克服膽小心態(tài)是完全可以做到的。通過改變思維方式、挑戰(zhàn)自己、培養(yǎng)自己的能力、找到支持者和尋求專業(yè)幫助等方法，你可以逐漸克服自己的恐懼，變得更加自信和勇敢。

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