經(jīng)常幫助父親捶背的好處及方法

　　在電視劇中�？匆娨粋�(gè)疲累的父親，要兒女為他捶捶背，紓解疲勞。一個(gè)人最疲勞的時(shí)候，除了睡覺之外，就只有捶背了。

　　捶背能夠刺激陽(yáng)氣，活絡(luò)背部血液循環(huán)，有效地消解身體的疲勞，同時(shí)對(duì)于強(qiáng)心益腎有很大的效果。

　　最好的捶背方式，是找一個(gè)專業(yè)推拿師，他們對(duì)于身體的器官能有很好的判斷，有助健康。

　　捶背有益健康

　　適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽(yáng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。

　　另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。

　　因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對(duì)體弱多病的老人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。

　　捶背有宜健康治失眠

　　捶背簡(jiǎn)單易行，還不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率;晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。

　　老夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延益壽。

　　捶背方法

　　通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻、著力富有彈性。

　　如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥。

　　捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為宜。

　　捶背應(yīng)掌握四要點(diǎn)

　　1、捶打要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。

　　2、應(yīng)握空心拳。不要把力量用在握拳上。

　　(1)雙手手伸展開來，準(zhǔn)備握拳。

　　(2)四指并攏向下彎曲，握緊。

　　(3)大拇指橫在前方的四指上，這一步特別重要。

　　(4)保證四指組成的面是基本平的，注意看手背和小臂之間的角度關(guān)系，力量是貫通的。

　　(5)根據(jù)個(gè)人情況，將拳頭向下勾，保證拳點(diǎn)接觸對(duì)方而不是整個(gè)拳面，實(shí)現(xiàn)錘子效應(yīng)。

　　3、如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。

　　4、對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

　　專家說，在捶擊療法中最常用的就是捶背。在過去，捶背是老人日常的保健方法之一，它可以改善局部循環(huán)和肌肉的營(yíng)養(yǎng)代謝、解除肌肉痙攣、促進(jìn)水腫和血腫的吸收等，很值得借鑒。

　　擊打脊柱兩側(cè)腧穴如脾腧、肝腧、胃腧等，還能調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。

　　堅(jiān)持捶背還有以下幾個(gè)好處

　　1、改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)

　　通過捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。

　　2、寧心安神，振奮精神

　　當(dāng)人們疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來，感到神清氣爽。

　　白日捶背使人頭清目明，精神振奮;睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對(duì)防治失眠有較好效果。

　　3、舒筋活血，健身防病

　　出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張癥狀時(shí)，如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

　　而且，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。

　　4、捶背還有一定的輔助治療作用

　　對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老人來說，捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官，幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治肺炎的作用。

　　對(duì)于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。

　　5、能增強(qiáng)人體免疫功能，防癌抗癌

　　日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒、抗毒素和抑制細(xì)胞變異的作用，因此可有效地增強(qiáng)人體免疫力和防癌抗癌。

　　據(jù)唐代《千金備急要方——老子按摩法》中指出：“捶打可以行氣活血，舒筋通絡(luò)�！敝嗅t(yī)認(rèn)為，氣血是相互依存、相互制約、相互轉(zhuǎn)化的，它們靠經(jīng)絡(luò)運(yùn)行全身。

　　除了捶背，捶打身體的其他部位也能很好的舒筋健身。

　　1頭頸捶打法

　　自己站立或坐于椅子上，雙目平視前方，全身松弛。然后舉起雙臂，用手掌同時(shí)捶打頭頸部，左手捶打左側(cè)，右手捶打右側(cè)。

　　先從后頸部開始，逐漸向上捶打，一直捶打到前額部，再?gòu)那邦~部向后捶打，直到后頸部，如此反復(fù)5至8次。

　　久之可防治頭部疾病，如頭痛、頭暈、頭部不適等。

　　同時(shí)，由于捶打促進(jìn)了頭頸部血液循環(huán)，因而可以收到健腦和增強(qiáng)記憶的功效。

　　2胸背捶打法

　　取站立姿勢(shì)，全身自然放松(冬天應(yīng)脫掉棉衣)。雙手半握拳，先用左手捶打右胸，再用有手捶打左胸，由上至下再由下至上，左右胸各打150-200次。

　　捶打完胸部捶打背部，雙手仍半握拳，然后用左手伸到頭后捶打右背部，再用右手去捶打左背部，每側(cè)各捶打1oo次左右。如果有人協(xié)助捶打背部，效果會(huì)更好。

　　經(jīng)常捶打胸背部，對(duì)呼吸道及心血管疾病癥狀有減輕作用，而且能夠促進(jìn)局部肌肉發(fā)育。但要切記，不可用力過大。

　　3四肢捶打法

　　用左手捶打右上肢，用右手捶打左上肢，每側(cè)捶打100次左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持可防治肢體麻木，促進(jìn)肌肉發(fā)育，解除上肢酸痛。

　　捶打下肢時(shí)宜采取坐姿，先捶打左腿，然后再捶打右腿，一般各捶打150次左右。

　　捶打時(shí)雙手從上到下，從里向外，再?gòu)南碌缴�，從外向里，由大腿到小腿輕輕捶打。

　　捶打時(shí)要全身放松，排除雜念，用力要均勻，要持之以恒。

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