如何消除交往說話緊張障礙

　　1、 害羞心理的消除

　　害羞者最重要的是缺乏交往實踐和成功的交往感受，需加強交往實踐訓練，廣交朋友，在實踐中消除羞澀的弱點�？衫�用自我暗示，也可用心模范那些泰然自若、善于交際的人的舉止風度。

　　2、 自卑心理的消除

　　自卑者要學會正確評價自己，根據(jù)自己的實際能力及水平，制定切實可行的發(fā)展目標，縮小“真實自我”與“理想自我”之間的距離，為自己創(chuàng)造成功的情緒體驗。打破強烈的自我意識的束縛，不過多地關(guān)注自身的缺點和不足以及別人對自己的看法，避免產(chǎn)生消極暗示。適當?shù)乇憩F(xiàn)自己，克服“只想不做”的傾向，一旦對某個問題考慮成熟了，就要敢于發(fā)表自己的看法。

　　3、 孤僻心理的消除

　　要消除孤僻心理，一定要改變自己高傲、冷峻、尖刻、不容人的性格，敞開自己的心扉，用坦蕩、真摯的感情贏得他人的理解，從而獲得友誼。

　　4、 多疑心理的消除

　　要達到這一點，一定要拋棄成見，真誠待人，用善良之心待人，開誠布公地交流感覺，培養(yǎng)冷靜待人接物的態(tài)度，在交往中糾正自己的歪曲判斷。

　　5、 嫉妒心理的消除

　　這就需要加強積極自我暗示，牢記“虛心使人進步”的觀念，拋棄自私自利的思想意識，也可請友人幫助自己消除嫉妒心。 6、 社交恐怖心理的消除

　　可暫時轉(zhuǎn)移對引起社會交往恐懼的外界刺激的注意，逐步調(diào)整內(nèi)心的不平衡狀態(tài)，逐步消除恐懼心理，并用鼓勵、肯定的自我暗示增強自信，不斷強化和鞏固。也可求助于心理醫(yī)生，采用行為治療方法排解交往時的恐懼心理，同時學習社交技能，并在實踐中運用，逐步獲得成功體驗。

　　在與他人交往時，學會傾聽也很重要，即在別人說話時能聚精會神地聽，而且能體察他的心情和感受，理解他所表達的心情和感受，理解他所表達的真正含義，同時將你的關(guān)注、理解和態(tài)度通過眼神、身體語言及時反饋給對方，從而達到溝通的目的。

　　克服談話中的卑怯心理的方法1.對對方的認識，提高自信心

　　說話的卑怯現(xiàn)象，從本質(zhì)上說是對對方評估過高引發(fā)的。過高地評價了對方，悲觀地評價了雙方的關(guān)系，從而看輕了自己，產(chǎn)生距離意識和崇拜意念，此時既卑且怯，也就自然而然了。我們要加強對對方的認識，切勿對對方過高認定，更不要神化，要還其本來面目，把他看作一個平常人。同時談話者都是平等關(guān)系，發(fā)言時也以講民主為宗旨，不要人為把雙方關(guān)系拉開。正確認識自我，擺正自己位置，提高自信心，這樣還談得上卑怯心理嗎?有個青年教師生性懦弱，在領(lǐng)導和德高望重的老教師面前常有卑怯現(xiàn)象。如果他能把對方看成平等的交往對象，視作自己的同事，卑怯現(xiàn)象當會徹底消除。

　　克服談話中的卑怯心理的方法2.表現(xiàn)欲望，注重表達效果

　　有時我們說話產(chǎn)生卑怯現(xiàn)象，并不是小覷自己的緣故，而是極強的表現(xiàn)欲望造成的。說話之初一心想著一鳴驚人，壓倒他人：當發(fā)現(xiàn)別人口才卓絕、見解精到時，心理上產(chǎn)生失落感、挫折感，情緒受到?jīng)_擊而一落千丈。對此，要培養(yǎng)樸實、自然的說話風格，把自己的意思圓滿地表達出來就行了，不要期望值太高。這樣心態(tài)平穩(wěn)，卑怯意識也無從談起。有個教師參加省里的一個教研會，發(fā)言時揮灑自如，從容自若。一個初出茅廬的青年人何以如此練達?關(guān)鍵是他心態(tài)平穩(wěn)、正常，沒有過高的期望。

　　克服談話中的卑怯心理的方法3.責任感，消除退卻情緒

　　在別人出色的表現(xiàn)面前，一旦產(chǎn)生了卑怯現(xiàn)象怎么辦?打退堂鼓草草收場，難免尷尬，給以后說話也帶來惡性循環(huán)。此時要增強說話的責任感，以力陳己見為職責，堅持下去決不退卻，怯懦心理反會得到克服。人往往就是一口氣，頂了下去，口舌也隨之麻利起來，卑怯現(xiàn)象會自動克服。某一文學征文評比，一同學名落孫山，他在那些嚴肅的評委面前一種卑怯感主宰著他，但他覺得自己應該力陳己見，幫助評委科學評判，起初語言?嗦，一旦挺了下來，話也順暢起來，自己的意思也準確地表現(xiàn)出來。

　　克服談話中的卑怯心理的方法4.理的角度進行心理調(diào)節(jié)

　　生理與心理是互動互制的。心理的變化會引起生理的相應變化;同理，生理的調(diào)節(jié)也會對心理產(chǎn)生影響。當說話產(chǎn)生怯懦現(xiàn)象時往往不由自主，難以控制，通過生理上一些調(diào)節(jié)措施，往往能取得良好效果，比如通過深呼吸、搓手、舒展四肢、走動、洗涮等方式，都可以使卑怯緊張的心理消除、緩解。有個青年在公眾場合說話出現(xiàn)卑怯心理時，采用漱口、扭擰皮膚等獨特方式緩解和轉(zhuǎn)移自己的卑怯情緒，效果也很顯著。一次面對幾位專家，他開口發(fā)言時口舌哆嗦，他喝了幾口水，狠扭了自己幾下，頓時卑怯心理沒了蹤影。

　　克服談話中的卑怯心理的方法5.理暗示進行心理放松

　　心理的毛病用心理的方法去矯治最直接最有效。心理卑怯現(xiàn)象是心理夸張性感受所致，必須讓心理感受重新歸位。要達到這一要求，需要采用心理暗示的方式，對對方做客觀、正確的認識，對自己做準確、公正的評估，這樣就能保持清醒，樹立信心。如當別人說話顯示出我們所無法達到的優(yōu)勢時，我們可做這樣的暗示：這是他的優(yōu)勢所在，我同樣也有優(yōu)勢，一樣是他比不上的。一個女孩對一個善搭腔會交友的青年羨慕不已，但她暗示自己：我會分析善演說，他比得上我嗎?結(jié)果在這個青年面前不再有卑怯心理，守住了方寸。

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