宅男宅女要怎么養(yǎng)生

　　宅男宅女要如何養(yǎng)生？

　　西洋參下午茶

　　吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。

　　午睡半小時

　　午睡半小時，有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。

　　順時針按摩腹部

　　運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內(nèi)臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

　　宅人之夜

　　夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補益強身。

　　在家享受足療

　　足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。

　　果汁宵夜

　　五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。

　　睡前練習(xí)腹式呼吸

　　睡前練習(xí)腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。

　　宅男宅女易有什么疾�。�

　　“宅”顧名思義，躲在家里不出門，交流靠手機，購物在網(wǎng)上，沒事不出門。數(shù)據(jù)顯示，九成網(wǎng)癮是“宅”出來的，“宅”已成為部分現(xiàn)代人的一種生活方式，但很多心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家都認為，長期“宅”在家不利于身心健康，一臺電腦或者電視，再加上一堆方便食品，“宅一族”們就這樣在家中度過。

　　學(xué)生小林原本品學(xué)兼優(yōu)，是老師和同學(xué)眼中的優(yōu)秀生�！白詮拿陨狭司W(wǎng)絡(luò)，他好像變了一個人，說話少了，成績直線下降，整天泡在網(wǎng)吧里，甚至最后發(fā)展到逃課、夜不歸宿。”小林媽媽焦急地說，兒子每天在家只對著電腦，一整天可以不說一句話。

　　心理專家通過研究發(fā)現(xiàn)，有90%的青少年沉溺網(wǎng)絡(luò)是從“宅”在家里開始的，其中三成青少年最長一周或更長時間“宅”在家中，癡迷于網(wǎng)絡(luò)游戲和虛擬世界，不愿與陌生人接觸，不愛結(jié)識新朋友，更有部分青少年因為沉溺網(wǎng)絡(luò)輟學(xué)在家。

　　心理專家提醒宅男宅女們，“宅”生活本身沒什么，可要是“宅”得過分，可導(dǎo)致多種疾病發(fā)生，包括肥胖、網(wǎng)癮、腸胃、眼疾等，還可能出現(xiàn)骨骼方面的疾病，如“50肩”提前來襲�！�50肩”就是人們熟悉的肩周炎，以往多發(fā)于50歲以上的中老年人，故得此名，如今卻越來越“青睞”三四十歲的職場中堅，甚至連20多歲的年輕人也無法幸免。此外，長時間保持坐姿使得頸椎、腰椎疾病也不請自來，網(wǎng)上沖浪，讓“鼠標手”苦不堪言�！罢�”的結(jié)果是讓身體虛弱、血脂異常、糖尿病、高血壓等慢病早早纏身。

　　宅男宅女怎樣走出宅生活？

　　首先，明確自己的目標

　　“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態(tài)，對任何人而言，這都絕對不是最終的生活目標。每個人的內(nèi)心都有一種自我成長的力量，有著種種對生活的期待和渴求，試著聆聽一下自己內(nèi)心的聲音，慢慢激發(fā)起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。

　　其次，從小事做起

　　試著偶爾上街去購物，不要完全依賴于網(wǎng)絡(luò)交易；重新安排自己的作息時間，不要總是熬夜或是睡懶覺；每當(dāng)完成一件事時，給予自己適當(dāng)?shù)莫剟�，以增加自信心�?/p>

　　第三，多交朋友

　　良好的人際關(guān)系來自對自我的認識和接納，來自對他人的溝通和體諒。只要你真誠待人，心懷友善，學(xué)會微笑，樂于不斷充電、擴大自己的知識面，敢于開放自己、表達自己，一定會遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

　　第四， 積極參加鍛煉

　　運動可以提高身體的功能、知覺力和控制力，增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，改善機體的含氧量，強健體魄的同時還能放松心情，緩解壓力，提升精力。當(dāng)你慢慢習(xí)慣了運動帶給你的那種愉悅的感受之后，生活方式自然也就不知不覺也發(fā)生了變化。

　　最后，多到戶外走走

　　到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽光；條件許可的話，制定幾項旅行的計劃，定期出門旅行，這樣不僅可以拓展自己的視野，還會讓我們更加熱愛生活，更加懂得珍惜和感恩。

　　如今越來越多的人喜歡宅在家里，這樣不利于他們的心理健康。因此當(dāng)務(wù)之急就是讓他們走出宅生活，怎么才能走出宅生活，看到這里你應(yīng)該明白了吧。那就勇敢一點，努力做好每一點，早日擺脫宅生活。

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