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健身有哪些的誤區(qū)
跑步機(jī)對膝蓋的壓力小
有人認(rèn)為，在跑步機(jī)上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學(xué)醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學(xué)專家托德說：“身體的重量壓在關(guān)節(jié)上會形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的。”
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來，如在橢圓機(jī)或健身車上進(jìn)行鍛煉，對膝蓋的沖擊力會減小，運(yùn)動壽命就會增長。
游泳是最好的減肥方式
游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。但專家說，除非每天都游泳好幾個小時，否則它并不能幫你減去多少體重。
水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅(jiān)持原來制訂的減肥飲食計(jì)劃。
瑜伽減輕所有后背疼痛
練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強(qiáng)壯，從而減輕后背的疼痛。
但后背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至?xí)屇愀械礁犹弁础Ｈ绻愕暮蟊程弁�，在開始進(jìn)行鍛煉之前一定要咨詢醫(yī)生的意見。
不出汗就沒燃燒熱量
出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標(biāo)，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數(shù)量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓(xùn)練就能達(dá)到這樣的效果。
感覺好就不會鍛煉過度
這是人們在健身過程中經(jīng)常犯的一個錯誤，鍛煉過度的后果在一段時間后才會顯現(xiàn)出來，當(dāng)時是感覺不到的。
在一段時間沒有參加鍛煉后又重新進(jìn)行鍛煉時，切忌又急又快地恢復(fù)到原來的訓(xùn)練水平。即使當(dāng)時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴(yán)重后果，甚至使你無法再參加這項(xiàng)運(yùn)動。
身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20一30次。
功效：減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎。
準(zhǔn)備活動
充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運(yùn)動傷害的發(fā)生。
合理安排鍛煉計(jì)劃
鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動的時間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運(yùn)動。
及時補(bǔ)充水分
在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。
進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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