有氧運動是用哪里呼吸的

　　有氧運動是一種輕度或中度運動，可以通過有氧代謝長時間持續(xù)進行以獲得血紅蛋白。另一方面，無氧運動是一種高負荷運動，其中即使由于無氧代謝而供氧緊張時也能暫時獲得能量。以下是小編幫大家整理的有氧運動是用哪里呼吸的，供大家參考借鑒。

　　有氧運動是用嘴還是鼻子呼吸

　　1、有氧運動是用嘴而不是用鼻子

　　跑步者最有效的呼吸方式是通過嘴呼吸。這主要是因為兩個原因。首先，用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以獲得更大的空氣流量。另外，跑步的時候你需要保持放松、冷靜的狀態(tài)。這就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸會導致下巴咬緊和面部肌肉緊張。所以你得忘掉在瑜伽課上聽的東西，這不是瑜伽課。在你跑步的時候，你應該保持嘴巴稍微張開，就像死魚的嘴巴一樣，因此這種動作造型也稱作“死魚張嘴”。呼吸應短而淺，但是很舒服；呼吸不要深而長，不要有種刻意呼吸的感覺。另外，你可以時不時地做一個深呼吸來調(diào)整呼吸的狀態(tài)，這絕對是有益的。

　　2、有氧運動是用嘴呼吸

　　通常我們會用鼻子或嘴巴呼吸，像是運動或說話時，主要是用嘴巴呼吸。由于運動時需要一次消耗大量空氣，因此必須用嘴巴呼吸才來得及補充氧氣；說話時也是同樣的道理，鼻子呼吸會耗費太多時間，自然就會使用嘴巴呼吸。值得注意的是，嘴巴呼吸雖然會增加呼吸次數(shù)，但呼吸動作會變淺，亦即形成「淺而快的呼吸」。此外，嘴巴呼吸會讓「吸氣」動作變多。吸氣時脈搏會變快，使人感到興奮，刺激交感神經(jīng)，心臟跳動速度也會增加。運動時無法不用嘴巴呼吸，但睡眠期間或日常生活中如果使用嘴巴呼吸，就會讓交感神經(jīng)活躍，身體無法休息放松。鼻子是天生用來呼吸的器官。從鼻子吸入的空氣會先經(jīng)過鼻毛，鼻毛會附著病毒和臟污，避免有害物質(zhì)進入體內(nèi)。

　　3、有氧運動是用嘴呼吸會比較好

　　低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%—40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

　　有氧運動的好處

　　1、有氧運動可預防糖尿病

　　預防糖尿�。鹤罱�《美國醫(yī)學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

　　2、有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量

　　長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

　　有氧運動的注意事項

　　1、有氧運動中的自我感覺

　　自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

　　2、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率

　　鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶，則要調(diào)整有氧運動的強度。

　　拓展：

　　有氧運動的定義

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

　　簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%）。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

　　這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　有氧運動的好處

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

　　所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

　　與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

　　低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。

　　而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

　　需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

　　長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

　　有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人，應當做無氧運動。

　　如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。

　　如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

　　新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達到最終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。

　　有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯后進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質(zhì)進行調(diào)節(jié)消耗。

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