動脈硬化的老年人做頸部鍛煉時應謹慎的原因

　　大多數(shù)老年人有鍛煉頸部的習慣，但如鍛煉不當，會對身體造成嚴重的危害。尤其對于動脈硬化的老年人。

　　一般，輕度的動脈硬不會影響血液對在腦的輸送，因此在頸部鍛煉不會出現(xiàn)明顯的癥狀。而對于重度動脈硬化的老年人，會使大腦血液供應減弱，出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。此時活動頸部，會加重腦部缺血，從而加重癥狀，甚至會得“缺血性腦中風”。

　　對于患動脈硬化的老年人來講，如經�；蝿雍蛽u動頸部想使頭腦清醒。但結果往往事與愿違，會使頭暈更加明顯，還會出現(xiàn)眼前發(fā)黑現(xiàn)象，如不及時停止，嚴重地還會發(fā)現(xiàn)偏癱等癥狀。

　　曲線美是衡量女性形體美的重要標志，沙漏型女人雖然有曲線，但是臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實，而肌肉又缺乏張力；腰部雖然纖細，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調的錯覺，因此鍛煉緊致上翹的臀部是改善身材的重點。

　　1.仰面躺在墊子上、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。吸氣、腹部收縮、臀部夾緊并往上盡量抬起，雙腳支撐使勁，停5秒后放下吐氣。30次為一組，每次鍛煉3—5組，組間間隔1分鐘。

　　2.為了加大鍛煉難度與效果，可以雙手各拿一個啞鈴，啞鈴不要太沉。兩臂彎曲，啞鈴舉在頭部兩側，在腹部和臀部向上抬起的過程中，同時將兩臂向上伸直，停頓5秒后，與腹部同時放下還原。

　　沙漏型身材的女性，不要認為自己總是很胖，其實是肩寬造成的錯覺。切不可過度節(jié)食，而應根據(jù)自身身材缺陷做重點練習，并保證營養(yǎng)搭配均衡。

　　辦公室一族，一坐就是一整天，導致出現(xiàn)身體健康問題，如腿部浮腫，這是因為長時間坐著，導致腿部靜脈受到壓近，影響血液的循環(huán)。要避免這種情況，除了經常起身運動一下，不妨練一練盤腿坐。

　　練習時應閉目盤膝而坐，調整氣息的'出入。通過一段時間的鍛煉，可使腿部血液流通，而且有利于身心的放松，提升精力及注意力。

　　練習盤腿坐時，正確的姿勢是，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節(jié)架在右腿膝關節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20—30分鐘即可。初學者可能由于柔韌性不夠，不能做到位，可以先在臀部下面墊個較厚的墊子，然后逐漸過渡到規(guī)范的動作進行雙腿盤坐。

　　對于剛練習盤腿坐時，堅持時間長一點，會感覺腿部酸痛麻木，此時，要稍微忍耐一下，實在難以忍受，可站起來活動一下。練習多了，就不會再有這種感覺。但也不應過于勉強自己，經常有人一直到腳麻的沒了感覺，這也是錯誤的，長時間的麻痹反而有礙血液的循環(huán)，而起各類疾病。此外，老年人應征求醫(yī)生的意見。

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