背部的養(yǎng)骨方法是哪些

　　溫家寶總理到基層視察的時(shí)候，對(duì)飯菜質(zhì)量的要求很簡(jiǎn)單：“清清淡淡，湯湯水水，熱熱乎乎”�！斑@十二個(gè)字雖然簡(jiǎn)單、簡(jiǎn)樸，但很科學(xué)�！敝袊�(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅如是說(shuō)。

　　“清清淡淡”的意思就是要少油少鹽

　　“清清淡淡”背后蘊(yùn)含的意思就是要少油少鹽。范志紅認(rèn)為，在肥胖人群劇增的今天，高血壓的發(fā)病率也在逐年增高，而在誘發(fā)肥胖和高血壓的危險(xiǎn)因素中，油鹽攝入過(guò)量是重要的膳食因素。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品及含鈉的加工食品等。

　　“湯湯水水”是說(shuō)應(yīng)當(dāng)降低食物的能量密度

　　范志紅解釋說(shuō)，所謂能量密度高的食物，就是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)帶來(lái)大量能量的食物。水是不含有能量的，所以一般來(lái)說(shuō)，水分大的食物能量密度比較低，如蔬菜含有90%以上的水，水果的水分含量也接近90%。米粥中含水超過(guò)90%，米飯是70%左右，而饅頭是55%左右，顯然，喝些“湯湯水水”的粥“充數(shù)”，要比全部吃饅頭、米飯所獲得的能量少。

　　此外，用餐之前和用餐中補(bǔ)充一些水分，還有利于讓吞咽后的食物吸水膨脹，可以增強(qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲，有效預(yù)防肥胖。

　　“熱熱乎乎”是指溫度適中，使腸胃感覺(jué)舒適

　　中國(guó)自古以來(lái)就提倡老人的食物要溫?zé)嵋恍�，使腸胃感覺(jué)舒適。食用過(guò)燙的食物會(huì)損害消化道，而過(guò)涼的食物同樣也會(huì)妨礙消化�，F(xiàn)在很多人都喜歡一年四季吃冷飲，這容易引起腹脹不適；而過(guò)度冷刺激還會(huì)引起胃痛甚至胃腸炎。

　　說(shuō)你的睡眠可能有問(wèn)題似乎有些牽強(qiáng)，但是在這個(gè)生產(chǎn)力驅(qū)動(dòng)的社會(huì)里，為了工作，睡眠常常被作為犧牲的對(duì)象。很多人認(rèn)為我們需要關(guān)注緊急的、需要優(yōu)先處理的問(wèn)題，但實(shí)際上我們忘了：睡眠是其中一個(gè)需要有優(yōu)先關(guān)注的問(wèn)題。

　　“充足的睡眠在保障健康及生活品質(zhì)方面至關(guān)重要�！爆旣惲_斯，貝勒醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)教授、行為睡眠專(zhuān)家指出。

　　下面的14個(gè)策略可以改善你的睡眠質(zhì)量：

　　1、別在意充足睡眠需要8個(gè)小時(shí)的規(guī)定

　　我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)充足的睡眠必須要滿8個(gè)小時(shí)。其實(shí)，據(jù)斯坦福醫(yī)學(xué)院的睡眠研究中心的專(zhuān)家艾利森斯貝恩教授所說(shuō)，這只是一個(gè)平均數(shù)，你可能需要8個(gè)多小時(shí)或不足8小時(shí)就可以使你處于運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)�？吹揭恍┧�眠時(shí)間只有5、6個(gè)小時(shí)的病人，這樣的現(xiàn)象很常見(jiàn)。但病人的家人及朋友就一直擔(dān)心他們的睡眠時(shí)間不足。但事實(shí)上，這些個(gè)體并沒(méi)有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對(duì)你來(lái)說(shuō)就是就好的。

　　2、別勉強(qiáng)自己入睡。

　　很多人強(qiáng)迫自己入睡，尤其是失眠的時(shí)候，但是，你要清楚睡眠有一個(gè)生物過(guò)程，是不能強(qiáng)迫入睡的。很多時(shí)候，短期的強(qiáng)迫自己入眠，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看會(huì)導(dǎo)致增強(qiáng)失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強(qiáng)迫自己入眠。所以，斯貝恩教授建議可以參與一些使你放松的活動(dòng)，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動(dòng)。

　　3、別睡回籠覺(jué)

　　根據(jù)斯貝恩教授所言，當(dāng)你沒(méi)有失眠癥狀的時(shí)侯，不要為了把睡眠補(bǔ)回來(lái)而早早上床睡覺(jué)或者醒來(lái)后賴(lài)在床上不起來(lái)。因?yàn)檫@樣做會(huì)擾亂你的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致更大的挫敗感。

　　4、列一張你的習(xí)慣清單

　　據(jù)羅斯教授說(shuō)高質(zhì)量的睡眠有很多規(guī)則：如有規(guī)律、睡前一小時(shí)要找到一些可以放松自己的方式等。

　　但總會(huì)有一些破壞規(guī)則的人，這樣會(huì)對(duì)你的睡眠產(chǎn)生很大的障礙。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看電視。如果你身上有這些毛病，想辦法改掉它。

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