提升有氧走路的健身效果

　　教你利用“走路”這個低運動量、不花時間、隨時可以進行的超簡便運動，達到有氧瘦身的效果，輕松走出完美身材！

　　1、邁開大步走

　　不要小碎步地走，甩開步伐大踏步向前走，可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會更加緊實。

　　2、走路計時計次數(shù)

　　走路有氧運動必須保證時間和距離，一次至少20分鐘，一周至少3次可以達到最佳瘦身效果。

　　3、做好暖身和伸展動作

　　在長時間走路之前，為了避免肌肉損傷，需要做好腳踝、膝關節(jié)、腿部和腰背肌肉的暖身動作；在走路之后，伸展動作更是美化肌肉線條的必備功課。

　　4、科技小物來幫忙

　　如果覺得一個人走路太無趣，可以讓科技小物來增加走路的樂趣，如攜帶mp3邊走邊聽音樂，或者帶上計步器計算走路的運動量。

　　隨著生活節(jié)奏的加快，很多上班族都是一天坐到晚，時間長了，就會感覺腰部酸痛，休息一夜后也未能緩解疼痛，尤其是在長期保持坐立姿勢工作的人中，腰肌勞損患者更為多見。

　　1、每天10分鐘倒步走，可增強腰背部肌肉群力量，讓腰部韌帶彈性增強，使腰椎疼痛減輕。

　　2、發(fā)達的腰腹肌可保持脊柱動態(tài)穩(wěn)定，強健的腿部能分擔腰背部負擔、緩解腰痛，游泳尤其是蛙泳，是鍛煉此類肌肉群的最佳運動。

　　3、腰椎間盤會因長時間放松、吸收水分而膨脹僵硬，晨起后若突然彎腰會對腰椎間盤產(chǎn)生較大壓力。因此晨起最好活動一下腰部，做做前后拉伸、伸懶腰等簡單運動。

　　此外，久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時間（一至兩個小時）就更換姿勢，活動一下，若勉強工作，只有使肌肉過度疲勞。

　　有氧代謝運動的七大益處：

　　1、控制高血壓。

　　有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

　　2、增加血液總量。

　　因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

　　3、增強肺的功能及改善以及功能

　　有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯，改善心臟本身的血液供應。

　　4、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松。

　　隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

　　此外，有氧運動還能減少體內(nèi)多余脂肪，防止與肥胖有關的疾病發(fā)生，還可改善心理狀態(tài)，增加應付生活中各種壓力的能力。

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