低頭綜合征如何預(yù)防

　　由于職業(yè)的原因，很多上班族長期低頭的姿勢容易引發(fā)頸部不適，甚至有的出現(xiàn)了頭昏、頭痛的現(xiàn)象，其實這就是低頭綜合征，那么低頭綜合征該怎么辦？低頭綜合征該如何預(yù)防？

　　“低頭綜合癥”常見癥狀

　　“低頭綜合癥”一般有頸肩部軟組織勞損，發(fā)展到一定的程度有可能成為混合型頸椎病。一起來看看這個“低頭綜合癥”有哪些常見的特點(diǎn)呢？

　　1、一般有5-10年以上埋頭學(xué)習(xí)工作的歷史，發(fā)病年齡一般在25歲以上。

　　2、頭頸部持續(xù)處于前傾45-60度位置，一次至少有3個小時以上，而且年復(fù)一年，雖然頸部長期處于疲勞狀態(tài)，但仍不以為然，持續(xù)低頭工作。

　　3、平時有持續(xù)頭痛、頭昏、眩暈、眼花、惡心及頸肩部酸痛等情況的現(xiàn)象。部分還會出現(xiàn)視力減退及神情呆滯的現(xiàn)象。

　　4、枕后、頸周或頸胸椎交界處，雙肩胛部會有局限部位或廣泛壓痛的出現(xiàn)，少數(shù)會有感覺遲鈍，但沒有頭頸運(yùn)動障礙的發(fā)生。

　　低頭綜合征該如何治療？

　　1、頸項環(huán)繞、左右旋轉(zhuǎn)

　　取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)環(huán)繞旋轉(zhuǎn)到最大限度時應(yīng)停頓3-5秒，左右旋轉(zhuǎn)各15-20次。

　　2、按摩頸部

　　兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次，然后按壓風(fēng)府穴、風(fēng)池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲勞。

　　3、頸項左右側(cè)轉(zhuǎn)

　　取站位，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬。吸氣時頭向左轉(zhuǎn)，呼氣時頭還原；接著吸氣時頭向右轉(zhuǎn)，呼氣時頭還原，反復(fù)做10次。

　　4、前屈探海、仰望觀天

　　取坐位或站位，呼氣時頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反復(fù)做15-20次。

　　5、仰望遠(yuǎn)視

　　在戶外散步時（也可在陽臺上），有意識地抬頭遠(yuǎn)望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

　　以上醫(yī)療體操每日做1—2次，動作由慢到快，手法輕重適宜。

　　6、選擇合適的枕頭

　　合適的枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，超過自己肩寬10-20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為最佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲，低頭綜合癥及頸椎病能得到有效預(yù)防。

　　低頭綜合征該如何預(yù)防？

　　1、鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各10―20下，每日練習(xí)2―3次。

　　2、骶束肌訓(xùn)練：早晨起床前做俯臥撐20下；做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備、頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點(diǎn)式”（頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐）或“三點(diǎn)式”（去掉雙肘支撐點(diǎn)），每次挺15―30下；此時骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

　　3、仰望遠(yuǎn)視：在戶外散步時（也可在陽臺上），有意識地抬頭遠(yuǎn)望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

　　4、低枕而臥：長期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠應(yīng)低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。

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