消除苦悶方法有哪些

　　消除苦悶方法有哪些？煞費(fèi)苦心，談好項(xiàng)目，做出方案，卻遭遇老板和同事批評(píng)，心里真不是滋味，如何積極面對(duì)呢？七步之內(nèi)，消除苦悶，讓批評(píng)助你更上一層樓！下面為你介紹消除苦悶方法有哪些。

　　1、接受不完美：想永遠(yuǎn)不出錯(cuò)，等于自欺欺人。重要的是從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。

　　2、仔細(xì)復(fù)查：完成一項(xiàng)工作，發(fā)給老板、同事或者客戶前，仔細(xì)檢查一遍，避免各種失誤。

　　3、不要太介意：當(dāng)同事和自己發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，或者批評(píng)自己時(shí)，千萬(wàn)別太介意，TA對(duì)你本人并沒(méi)有任何惡意，只不過(guò)想做好工作而已。

　　4、認(rèn)真聆聽(tīng)：如果忽視別人的批評(píng)，同樣的錯(cuò)誤還會(huì)再犯。聽(tīng)到批評(píng)，立即記筆記，并提醒自己改正。這是最重要的一步，放下驕傲，虛心接受并承擔(dān)責(zé)任很重要。

　　5、仔細(xì)分析和評(píng)估批評(píng) ：需要時(shí)間來(lái)消化別人對(duì)你的批評(píng)和指責(zé)，是否客觀、正確和有效，從而吸取其中正確的部分，學(xué)習(xí)并更正。

　　6、千萬(wàn)別怨恨：對(duì)別人的批評(píng)感到生氣，一直介懷于心，只會(huì)影響未來(lái)的工作。只要記住自己的錯(cuò)誤，將注意力放在下一個(gè)任務(wù)上，做好它最重要。

　　7、接受事實(shí)：別人總能看到自己看不到的方面。即使經(jīng)過(guò)評(píng)估，并不贊同別人的批評(píng)，但也會(huì)發(fā)現(xiàn)，別人可能會(huì)看到了一些你并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的方面，趁機(jī)重新審視一下自己，也未嘗不是件好事。

　　8、閑聊

　　這是我最喜歡的一個(gè)減壓方式，這個(gè)方式是我生完孩子后發(fā)現(xiàn)的。大家都知道，生完孩子的女性，會(huì)有很多的抱怨、不滿以及焦慮、抑郁等情緒。

　　但這些情緒說(shuō)給家人，家人又不一定會(huì)理解，不表達(dá)吧，心里又實(shí)在憋的慌。于是我一直在尋找適合的方式，適合的地方來(lái)表達(dá)自己。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)閑聊對(duì)于緩解內(nèi)心壓力，還挺有效的。

　　當(dāng)我有困惑和壓力時(shí)，就會(huì)把困惑的點(diǎn)發(fā)在群里，開(kāi)始閑聊，看看大家的回應(yīng)如何。

　　當(dāng)然，閑聊要找到對(duì)的人，聊天的人一定要是可以理解你的。像我生完孩子那會(huì)兒加的群，同質(zhì)化的程度到孩子的出生月份都是一樣的，自然聊的話題也會(huì)很有共鳴。

　　情感共鳴這個(gè)東西其實(shí)很珍貴的，它里面有理解、有包容，關(guān)鍵是人家也愿意聽(tīng)你說(shuō)。你說(shuō)說(shuō)心情好了，對(duì)方也會(huì)感覺(jué)很有價(jià)值，大家相互聆聽(tīng)著、陪伴著往前走，度過(guò)煎熬或者歡樂(lè)的育兒時(shí)光。像孩子發(fā)燒了、和老公鬧矛盾了、和婆婆置氣了都可以在群里聊，有時(shí)大家也會(huì)一起聊一些小成就和小歡樂(lè)。

　　現(xiàn)在我保留的還有兩個(gè)閑聊群，一個(gè)是專供我閑聊放松的，另一個(gè)是我傾聽(tīng)其他人閑聊的。但無(wú)論是哪個(gè)，都感覺(jué)蠻舒服的。

　　閑聊不解決具體事情，但它可以讓內(nèi)心的情緒有處安放，這就是最大的價(jià)值吧。

　　在心理咨詢當(dāng)中，我常常會(huì)問(wèn)到來(lái)訪者一個(gè)問(wèn)題，是什么讓你來(lái)到了咨詢室？我聽(tīng)到的最多的答案是：我感覺(jué)心里太壓抑了，卻不知道對(duì)誰(shuí)說(shuō)，給家人說(shuō)吧，家人不理解，給朋友說(shuō)吧，怕人家看笑話，俗話說(shuō)家丑不可外揚(yáng)，我只能憋著，但整個(gè)人都快憋壞了，真的很想找人說(shuō)說(shuō)心里話。

　　講到這，你可能會(huì)感觸到，找到一個(gè)可以聊天的人，有多重要。

　　值得注意的是，閑聊要注重保護(hù)個(gè)人隱私，群里有群規(guī)則，不拿別人隱私到處散播，要在安全的空間里和可以信得過(guò)的人聊。

　　9、冥想

　　冥想是各種明星大咖常用的修行方式，但它并不只屬于高端貴族，像我們這些貧民普通人，也一樣可以運(yùn)用冥想來(lái)幫助自己獲得內(nèi)心平靜。

　　最簡(jiǎn)單的冥想方式就閉目養(yǎng)神，現(xiàn)在的人們每天接收大量的信息，幾乎在醒著時(shí)很少空閑下來(lái)，而冥想就是在清醒時(shí)可以進(jìn)行的休息和放松的方式。

　　首先，放下一切的羈絆，選擇一個(gè)不被打擾的環(huán)境，以最舒服的方式坐下或者躺那。當(dāng)你閉上眼的那一刻，把注意力從外面世界收回到自己身上。

　　許多時(shí)候我們的眼光都投向他人，在短短的幾分鐘時(shí)間里，你將注意力花在自己身上，你被自己關(guān)注著。用不了幾分鐘，思緒和內(nèi)心都會(huì)變得安穩(wěn)和寧?kù)o。

　　另一種冥想方式是引導(dǎo)式冥想，它是由一段錄好的冥想引導(dǎo)詞引導(dǎo)而成的，在網(wǎng)絡(luò)上你可以搜索到各種不同主題的冥想引導(dǎo)，你只需騰出時(shí)間和空間準(zhǔn)備好自己，之后跟隨引導(dǎo)就可以了。

　　引導(dǎo)式冥想，也同樣可以帶領(lǐng)人們修復(fù)內(nèi)心的混亂體驗(yàn)，它里面的內(nèi)容有大量積極正向的引導(dǎo)，可以將人們從低落的情緒里帶出來(lái)，看見(jiàn)希望。

　　10、吃飯和睡覺(jué)

　　看到這個(gè)，你可能心有疑慮，吃飯和睡覺(jué)還能減壓？是的，越是基礎(chǔ)重要的事，越容易被人忽略。

　　心情不好時(shí)，最明顯的表現(xiàn)就是吃不下去飯，睡不好覺(jué)。有的人干脆就不吃飯，越不吃越?jīng)]勁，越?jīng)]勁，越做不好事兒，慢慢就進(jìn)入惡性循環(huán)里。

　　在一個(gè)人狀態(tài)不好時(shí)，恰恰要對(duì)自己好，飯要吃，覺(jué)要睡。吃飯就相當(dāng)于為身體補(bǔ)充能量，而睡覺(jué)，可以讓身體和心獲得休息和修復(fù)。

　　睡覺(jué)，不一定就要睡著，有時(shí)候越是想要睡著，就越難以入睡。首先，入睡時(shí)要把心態(tài)放平，睡不著不要強(qiáng)求自己，只是單單瞇上眼睛，想東想西也是休息。

　　吃飯和睡覺(jué)好了，能量足了，壓力在你面前的威力可能也就顯得沒(méi)那么大了。

　　11、求助他人

　　當(dāng)一個(gè)人面臨著壓力時(shí)，看到的東西也會(huì)變得局限，這時(shí)候懂得求助他人或借力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有自己想的那么難。

　　和閑聊不同的是，求助，指的是向比自己優(yōu)秀的人借鑒經(jīng)驗(yàn)。同樣是聊天，和優(yōu)秀的、高能量狀態(tài)的人聊上一會(huì)兒，很快就能撥云見(jiàn)日。

　　壓力大時(shí)，你不必一個(gè)人扛著，也別不好意思，善于求助，才是勇者的行為。像我們所知的那些成功人士，他們身上有一個(gè)共同點(diǎn)就是善于借力使力。

　　有難題時(shí)，你可以先在心里想一圈，到底這個(gè)難題找誰(shuí)說(shuō)更合適一些，以及你想和誰(shuí)說(shuō)。通常，我們的感覺(jué)會(huì)很精準(zhǔn)的幫助我們匹配到最適合的人選。

　　當(dāng)然，還有其他的一些減壓妙招，也是人們常用的，比如：逛街、看娛樂(lè)節(jié)目、去大自然中走一走，做運(yùn)動(dòng)等，也都很不錯(cuò)。

　　總結(jié)來(lái)說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人情緒狀態(tài)不好時(shí)，會(huì)很容易陷入死胡同里走不出來(lái)，壓力也會(huì)被無(wú)限放大。如果你去仔細(xì)體會(huì)以上減壓妙招，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些秒招都是在幫助你更新內(nèi)心的空氣。

　　這個(gè)過(guò)程就像你在一個(gè)房間里呆的時(shí)間久了，自然會(huì)覺(jué)得悶的很，你需要打開(kāi)窗透透氣，或者出去走走。懂得切換狀態(tài)，才能將自己從苦悶之中解救出來(lái)。

　　12、正確的認(rèn)識(shí)自我

　　有的人能力平平，卻總是在眾人面前夸下�？�，以致于換來(lái)了他人的厭惡。有的人擁有智慧和想法，卻因?yàn)檫^(guò)度的自卑，而不敢于去表達(dá)自己，這讓許多人不能夠注意到自己。這些的產(chǎn)生都是因?yàn)閷?duì)自己沒(méi)有一個(gè)正確的自我意識(shí)。自我意識(shí)就是對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，包括對(duì)自己生理以及心理方面的認(rèn)識(shí)，充分的認(rèn)識(shí)自我可以客觀的自我評(píng)價(jià)，及時(shí)的調(diào)節(jié)自我，使得自我能夠提升和成長(zhǎng)。

　　13、培養(yǎng)意志力

　　心理學(xué)中將意志力定義為是克服一定困難，努力達(dá)到目標(biāo)的心理傾向。意志力高的人能夠準(zhǔn)確的判斷，果斷的去解決。意志力高的人，他的受挫能力和耐受了都會(huì)很好，這會(huì)使得他們?cè)诿鎸?duì)問(wèn)題或者是困難的時(shí)候，有足夠的勇氣和耐心去處理，合理的解決好事情，獲得好的結(jié)果。

　　14、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

　　情緒情感具有功能性，當(dāng)你的情緒不好的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)任何的事情都沒(méi)有興趣，它會(huì)影響你工作的效率。但是個(gè)體的需求是不會(huì)不斷被滿足的。因此我們總是處在負(fù)面情緒下，這時(shí)候聰明的人就不會(huì)讓自己被消極情緒所折磨，情商高的人他們能夠進(jìn)行自我鼓勵(lì)，使得自己從負(fù)面情緒上撤離。學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，讓自己能夠積極的去面對(duì)一切，你的情商也就在提高了。

　　15、理解和包容他人

　　情商高的人之所以受人歡迎，是因?yàn)樗�人與之相處會(huì)感到輕松和舒服，這是因?yàn)樗麄兙哂泻芎玫睦斫饽芰σ约芭c他人相處的能力。在他人情緒變化的時(shí)候能夠做出調(diào)整，讓他人不至于處在尷尬的狀態(tài)下，因此多培養(yǎng)自己的理解力和包容力，即在與他人相處的時(shí)候，不要拘泥于一件事情，要多方面的去考慮，也可以站在對(duì)方的角度多考慮，給他人更多的耐心。

　　16、合理的與他人溝通

　　人與人情感的交流和提升，通常都是通過(guò)溝通進(jìn)行的，因此擁有良好的溝通方式，能夠增加彼此情感的卷入，而面對(duì)面的交流是最直接的溝通方式，換句話說(shuō)學(xué)會(huì)合理的溝通，以及正確的說(shuō)話方式，好的話語(yǔ)在某一些相處中是可以增加彼此親密程度的，會(huì)說(shuō)話也是情商高低的一種體現(xiàn)，因此想要提高人際交往，先要學(xué)會(huì)如何好好的與他人溝通。