- 相關(guān)推薦
有氧運(yùn)動(dòng)以及適合的人群
1、 快步走的方式
有氧運(yùn)動(dòng)適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式�？觳阶卟皇芙∩頃r(shí)間和地點(diǎn)的限制,行走時(shí)動(dòng)作和緩,強(qiáng)度易于掌握,因此是最安全的有氧運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于初練者來說,可以選擇一個(gè)平緩的路面,速度為1分鐘120步左右,鍛煉時(shí)間從20分鐘開始遞增。
2、打太極拳
打太極拳對(duì)老年人非常適合。經(jīng)過太極拳鍛煉,神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,并可促進(jìn)骨礦物質(zhì)在骨骼內(nèi)的沉積,減少患骨質(zhì)疏松的幾率。
3、 球類的運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)球類適合于年輕人。球類運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多,如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、手球、門球、臺(tái)球、棒球、保齡球、水球等。前五項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地、器材的要求不太高,易于開展,因此普及程度較高。球類運(yùn)動(dòng)使人的神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng),使人反應(yīng)快,靈活敏捷。各類球類運(yùn)動(dòng)又都有助于培養(yǎng)人的合作精神,堅(jiān)韌而頑強(qiáng),沉著而果斷。
4、腰部的運(yùn)動(dòng)
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后 45 分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見效。
2、降脂:專家利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游 泳、跑步) 到 8 周后發(fā)現(xiàn),這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低,高密度脂。蛋白膽固醇水平顯著增高,而它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。日本研究人員的一項(xiàng)科研成果顯示,經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇---高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白,能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉,俗稱“好”膽固醇。日本御茶水女子大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周 2 個(gè)小時(shí), 或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量;對(duì)較胖的人來說,有氧運(yùn)動(dòng)增加其“好” 膽固醇的效果尤為明顯。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
誤區(qū)1、運(yùn)動(dòng)后大量飲水:運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失水分和電解質(zhì),適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)維持體液平衡大有裨益,有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但如果大量飲水,可能會(huì)引起“水中毒”,出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外,如果水溫過低,還會(huì)引起胃腸道不適,出現(xiàn)腹痛。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人而言,建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖/多肽的飲料,利于身體肌糖原的重新合成,有助于疲勞恢復(fù)。
誤區(qū)2、運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐:運(yùn)動(dòng)后,身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài),各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定的時(shí)間。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張,血流量可以達(dá)到相當(dāng)于安靜時(shí)的25倍以上,下肢肌肉不斷收縮,通過“肌肉泵”的作用推動(dòng)血液回流。如果運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,回心血量急劇下降,容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以,建議運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來,最好做一些放松、整理或拉伸運(yùn)動(dòng),還可以按摩肌肉,能促進(jìn)疲勞恢復(fù)。
【有氧運(yùn)動(dòng)以及適合的人群】相關(guān)文章：
有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍06-30
有氧運(yùn)動(dòng)有什么10-30
騎車有氧運(yùn)動(dòng)怎么做10-18
蒲公英茶適合什么人群飲用12-08
哪些人群不適合滑雪12-08