孕婦減輕產(chǎn)前焦慮的辦法有哪些

　　一、孕婦應(yīng)如何減輕產(chǎn)前焦慮

　　當(dāng)今的城市女性大多是初產(chǎn)婦，當(dāng)她們經(jīng)歷十月懷胎一朝分娩到初為人母這一人生的特殊階段時(shí)，她們會(huì)遭遇著各種各樣的心理問(wèn)題，據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，有98%的孕婦在妊娠期間會(huì)產(chǎn)生焦慮心理，造成這種焦慮心理的原因有多種：如害怕生產(chǎn)的痛苦經(jīng)歷、怕生個(gè)不健康的寶寶、對(duì)胎兒性別的憂慮、妊娠晚期各種不適癥狀加重等等都會(huì)加重孕婦的焦慮情緒。

　　調(diào)查資料還顯示，孕婦產(chǎn)前焦慮對(duì)胎兒和母親都會(huì)造成直接的不良影響。嚴(yán)重焦慮的孕婦常伴有惡性妊娠嘔吐，并可導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)。孕婦的心理狀態(tài)會(huì)直接影響到分娩過(guò)程和胎兒狀況，比如易造成產(chǎn)程延長(zhǎng)、新生兒窒息，產(chǎn)后易產(chǎn)生圍產(chǎn)期并發(fā)癥等。焦慮還會(huì)使孕婦腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致代謝性酸中毒引起胎兒宮內(nèi)缺氧。此外，焦慮還可引起植物神經(jīng)紊亂導(dǎo)致產(chǎn)時(shí)宮縮無(wú)力造成難產(chǎn)、滯產(chǎn)病。因此，孕婦及其家庭在孕婦妊娠期間共同采取積極的態(tài)度消除產(chǎn)前的焦慮情緒就顯得格外重要了。除了家人的關(guān)心體貼外，孕婦自己應(yīng)注意以下幾方面的調(diào)節(jié)：

　　首先要糾正對(duì)生產(chǎn)的不正確認(rèn)識(shí)。正常的分娩是女性與生俱來(lái)的能力，也是正常的生理現(xiàn)象，絕大多數(shù)女性順利自然地完成，即使存在一些胎位不正、骨盆狹窄等問(wèn)題，現(xiàn)代先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)也能最大限度地保證母嬰的安全；其次是有產(chǎn)前并發(fā)癥的孕婦應(yīng)積極配合醫(yī)生治療，定期到醫(yī)院檢查各項(xiàng)指標(biāo)，并與醫(yī)生保持密切聯(lián)系，有問(wèn)題時(shí)及時(shí)請(qǐng)教糾正；再者是孕婦學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)，增加對(duì)自身的了解，并和一些“過(guò)來(lái)”的媽媽們交流一下，討教一些經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)生育健康寶寶的自信心；最后，孕婦在臨產(chǎn)前要做一些有利于健康的活動(dòng)，如繪畫、編織、散步等，不要閉門在家，整日躺在床上，把注意力集中到對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂上。

　　二、四類美食緩解產(chǎn)前焦慮

　　1、多吃深海魚

　　準(zhǔn)媽媽可以在產(chǎn)前多吃深海魚，如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，并增加血清素的分泌，從而可適當(dāng)緩解緊張情緒，明顯減輕抑郁癥狀，如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等癥狀，一定要多吃魚哦。

　　2、多吃富含B族維生素食物

　　雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻等，它們富含B族維生素，而B族維生素是構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，并能減少情緒的波動(dòng)，有效預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀。

　　3、多吃富含鉀離子食物

　　多香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄等，它們富含鉀離子，而鉀離子有穩(wěn)定血壓、舒緩情緒的作用。香蕉中還含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心；香蕉也是色氨酸和維生素B6的來(lái)源，這些都能幫助大腦產(chǎn)生血清素，讓你振奮起來(lái)。

　　4、多吃含有豐富的維生素C食物

　　新鮮蔬果，如葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜、酪梨等。它們含有豐富的維生素C，而維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。維生素C不僅有維持血紅細(xì)胞濃度的作用，還能增強(qiáng)抵抗力和抗壓能力。更重要的是，它是制造多巴胺、腎上腺素等“能量激素”的重要成分之一。

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