怎么預(yù)防跑步猝死

　　10月24日下午，南京大學(xué)一名大三男生在體育測試跑1000米時，跑到700米左右，猝然倒地，昏迷不醒。經(jīng)搶救無效，不幸去世。

　　男生跑到700米左右，猝然倒地不醒

　　一名體測志愿者對澎湃新聞記者回憶，24日下午2點(diǎn)半左右，他和舍友正在忙著幫老師做體測工作。突然，他的舍友看到一名肥胖的學(xué)生跑了約700米后倒在地上，“全身抽搐，口吐白沫”。

　　等到他趕上去，這名學(xué)生已經(jīng)暈倒，臉色煞白，一動不動。

　　“同學(xué)們不敢隨便動，畢竟沒經(jīng)驗(yàn)，怕幫倒忙�！斌w測志愿者說，有同學(xué)去叫了操場另一邊的值班校醫(yī)。校醫(yī)來后，趕緊做人工呼吸和胸外心臟按壓。有人撥打了120。

　　一名當(dāng)時正在做體測的學(xué)生也對澎湃新聞記者說，他在兩百米開外看到一名胖學(xué)生倒地，校醫(yī)隨后施救。

　　據(jù)體測志愿者說，他在體測材料上看到，這名大三男生身高約168厘米，體重約92公斤，比較胖。這也讓人工呼吸不太好做，校醫(yī)一直在努力，直到十多分鐘后救護(hù)車來，“但他沒有意識了”。

　　一直昏迷的黃同學(xué)被送到南京鼓樓醫(yī)院仙林醫(yī)院搶救。

　　該醫(yī)院多名醫(yī)生對澎湃新聞記者說，下午3點(diǎn)多，這名同學(xué)送過來時已經(jīng)沒有心跳，沒有脈搏，已經(jīng)不行了，“很年輕，二十歲左右的小伙子，可惜”。

　　南京大學(xué)操場上一名體育老師對澎湃新聞記者說，這是他在南大教書20多年來，第一起看到該校學(xué)生跑步猝死事件。

　　知識鏈接：運(yùn)動猝死的三大危險時刻

　　一、危險時刻：半程段

　　容易出現(xiàn)極點(diǎn)，“咬咬牙就挺過去了”往往會出事

　　長跑中出現(xiàn)運(yùn)動極限點(diǎn)，簡稱極點(diǎn)。通俗地說，就是比賽進(jìn)行中，人體感到最“難受”的階段，心跳和呼吸加快并感到肌肉無力，意識中會出現(xiàn)放棄比賽的念頭。這種狀況往往在長跑進(jìn)行到半程時出現(xiàn)，人們常說“咬咬牙就挺過去了”，但這種處理方式并不科學(xué)。經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的選手也許可以挺過去，但不經(jīng)常從事長跑運(yùn)動或者說身患心腦血管疾病的人，往往容易在這個時候突發(fā)病癥，導(dǎo)致暈厥、甚至猝死等意外。

　　二、危險時刻：沖刺時

　　體力不支，強(qiáng)度過大，心臟“打”不出血

　　馬拉松比賽的猝死意外多發(fā)生在終點(diǎn)附近，主要是心臟功能存在問題，形象地說就是心臟“打”不出血，造成全身供血不足，導(dǎo)致死亡。一般發(fā)生在體力不支的情況下，硬要沖刺更容易誘發(fā)潛在疾病。沖刺時的猝死在30歲以下的人群中更加集中，男性猝死率大大高于女性。這是因?yàn)檫@個年紀(jì)的年輕人好勝心強(qiáng)，雖然身體已經(jīng)極度不適，但總想著咬咬牙就挺過去了，但此時心臟已經(jīng)不能承擔(dān)高強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷了。

　　三、危險時刻：到達(dá)終點(diǎn)之后

　　比賽結(jié)束后沒有“緩沖”，心臟缺血驟停

　　劇烈運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中，心臟就會缺血，所謂沒有了“回心血”，容易造成心跳的驟停，從而導(dǎo)致猝死。

　　怎樣跑步才能防止猝死事件發(fā)生？

　　1、健身前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動

　　先預(yù)熱身體為之后能舉起更大的重量做準(zhǔn)備，無論是什么水平的健身愛好者熱身運(yùn)動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓(xùn)練8-10分鐘的熱身運(yùn)動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數(shù)的啞鈴動作。

　　2、健身后的拉伸

　　健身后的拉伸動作對肌肉的恢復(fù)意義重大，同時防止肌肉練“僵”、練“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉經(jīng)過大強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激后處于緊張狀態(tài)，這時做拉伸運(yùn)動有助于放松肌肉，使血液回流到目標(biāo)肌肉，為其補(bǔ)充營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛，加快其恢復(fù)過程。

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