減掉肚子上贅肉的方法

　　怎樣減肚子上的贅肉？現(xiàn)在很多上班族都有“大肚子”的困擾，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，導(dǎo)致肚子肥肉堆積，影響了整個(gè)身材美感，讓上班族苦惱不已，那么如何甩掉肚子上的肥肉呢？近期，專(zhuān)家給出了9大建議，無(wú)需痛苦節(jié)食，費(fèi)力運(yùn)動(dòng)就能輕松獲得平坦小腹，趕緊來(lái)試試看吧。

　　1.規(guī)范姿勢(shì)

　　身體站直會(huì)讓你的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地調(diào)動(dòng)腹部肌肉，從而消耗熱量。

　　2.多喝水

　　身體處于脫水狀態(tài)時(shí)，上腹部會(huì)額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[（約6杯）]的水或其他流體。

　　3.合理如廁

　　當(dāng)你開(kāi)始忽略大腦發(fā)出的如廁信號(hào)時(shí)，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。

　　4.細(xì)嚼慢咽

　　在吞咽前，必須[請(qǐng)您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過(guò)快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專(zhuān)家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

　　6.散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

　　7.遠(yuǎn)離口香糖

　　因?yàn)榫捉罆?huì)讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機(jī)率。

　　8.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑

　　在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過(guò)多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。

　　9.放松身心

　　當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過(guò)大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來(lái)保護(hù)身體器官。因此，專(zhuān)家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。

　　怎樣減掉肚子上的贅肉，四個(gè)小妙招告訴你！

　　1.仰臥起坐

　　仰臥起坐可以減小肚子上的肉肉，一個(gè)星期就能見(jiàn)效滴，我有做過(guò)呢，不過(guò)要天天堅(jiān)持哦，大概每次做5分鐘，休息15分鐘在做5分鐘，堅(jiān)持一周你會(huì)看到成績(jī)滴，仰臥起坐要小心做，因?yàn)閷?duì)腰椎不好。

　　可以用卷腹代替。跟仰臥起坐差不多，不過(guò)起來(lái)的時(shí)候不要坐起來(lái)，稍稍抬起，離地5公分以上就可以了，下去的時(shí)候也不要挨到地面，一直保持離地的狀態(tài)。剛開(kāi)始可以20個(gè)一組，一共做4組，然后隨著自己腹肌力量的增強(qiáng)逐步增加。

　　2.飲食瘦腹法

　　產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動(dòng)物性食品200克；蛋類(lèi)150克；食用油20毫升；牛奶或豆?jié){250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時(shí)對(duì)于瘦腹的幫助非常大。

　　3.想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒�？墒翘鹗程欠趾芨�，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

　　4.配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

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