戰(zhàn)勝焦慮的辦法

　　如何戰(zhàn)勝焦慮

　　現(xiàn)實(shí)焦慮：在覺察到真實(shí)世界的危險(xiǎn)時(shí)體會(huì)到的情緒。

　　神經(jīng)質(zhì)焦慮：我們并不知道自己為什么焦慮，但是卻清楚的體驗(yàn)到了焦慮。

　　道德焦慮：做了錯(cuò)事受到自己良心的譴責(zé)，那種內(nèi)疚感被看做是一種焦慮情緒。

　　積極的自我暗示

　　當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　情感宣泄

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

　　消除顧忌

　　焦慮癥是功用性疾病而非器質(zhì)性疾病，知道了病癥的緣由，消除顧忌是徹底可以治好的。通常以藥物醫(yī)治和心思醫(yī)治為主，輔之以必定的行動(dòng)醫(yī)治，如音樂(lè)療法，讓患者漂浮在特制的浴缸中，舒緩全身的壓力或許是以溫順輕捷的音樂(lè)來(lái)開釋嚴(yán)重的心情，說(shuō)白了焦慮表現(xiàn)就是因?yàn)閴毫Χ鴣?lái)，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和活躍情味的開發(fā)都能讓壓力消除。

　　心態(tài)平緩

　　劇烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境、嚴(yán)重的人際聯(lián)系以及升學(xué)和工作的壓力使人常常處于嚴(yán)重狀態(tài)，焦慮癥的發(fā)作不光與心思社會(huì)要素有關(guān)，與個(gè)別的遺傳要素等都有相關(guān)。在性情上，普遍以為認(rèn)真細(xì)致，尋求完滿，對(duì)個(gè)人的身體過(guò)火重視，遇到波折又簡(jiǎn)單過(guò)火自責(zé)的人，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間大腦處于嚴(yán)重狀態(tài)下，容易患上焦慮癥。

　　放松方法

　　焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　適應(yīng)方法

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

　　注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　保持樂(lè)觀

　　對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。

　　焦慮癥的危害

　　1、對(duì)男性的危害

　　長(zhǎng)期的焦慮情緒對(duì)于男性的危害不亞于高血壓，它使男性容易患上心臟病、心律失常以及其他一些威脅生命的疾��；緊張和焦慮水平比常人高的男性，有大約25%患上了心臟病，而且他們的死亡率比正常人高23%；而且，在這些男性中有24%的人患上一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。

　　2、對(duì)女性的危害

　　對(duì)女性而言，焦慮情緒會(huì)使女性的壽命明顯縮短。這10年中焦慮癥女性的死亡率比其他人高了23%。

　　溫馨提示：焦慮癥雖然不會(huì)直接對(duì)身體造成損害，但是它的危害絕對(duì)不可忽視，長(zhǎng)期的焦慮癥很可能會(huì)使患者產(chǎn)生自殺念頭。

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