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14招助你快速入眠
睡不好的后果很！嚴(yán)！重！尤其是對(duì)女人而言，輕則讓人長(zhǎng)痘發(fā)胖，臉色變差，重則有損五臟六腑的健康。為了保住顏值、Hold住身材、護(hù)住健康，一定要擁有良好的睡眠，下面就給女性介紹14個(gè)有助于快速入眠的妙招。
1、昏暗燈光營(yíng)造氣氛
黑暗的環(huán)境會(huì)激發(fā)褪黑素，幫助入睡。臥室燈光的顏色應(yīng)該暗一些，像Lomo風(fēng)格的暗黃色，最能激發(fā)睡眠情緒。
2、安靜綠植鎮(zhèn)定情緒
選擇一棵蔥郁的綠蘿或者清雅的文竹作為臥房綠植，讓自然的力量幫助我們放松身心。
3、選對(duì)顏色更易助眠
太濃烈的顏色會(huì)讓神經(jīng)緊張或者興奮，而白色、灰藍(lán)或是淡綠色才更易幫助入睡。
4、找到理想的冷暖度
周?chē)h(huán)境的過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)影響睡眠，睡眠時(shí)身體開(kāi)始降溫，過(guò)熱讓你無(wú)法入睡，過(guò)冷則會(huì)讓你在錯(cuò)誤的時(shí)間（如凌晨三四點(diǎn)鐘）提早醒來(lái)。
5、殺死一切擾眠噪音
如果你睡前飽受噪音困擾，可以選擇高質(zhì)量耳塞或者為窗戶(hù)安上隔音玻璃及厚窗簾，同時(shí)記得關(guān)緊水龍頭和別買(mǎi)走針聲音太大的時(shí)鐘。
6、認(rèn)真選擇一張好床
一張好床的標(biāo)準(zhǔn)是軟硬適中，躺上去10分鐘感覺(jué)舒服、好翻身就OK。如果是雙人床，長(zhǎng)度應(yīng)比最高的人要再長(zhǎng)10~15公分，寬度是以?xún)蓚�(gè)人并排躺下，把手枕在腦后而不會(huì)相互碰觸，同時(shí)外手肘不會(huì)伸出床沿為佳。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖類(lèi)食物，讓能量緩緩釋放的同時(shí)，大腦卻得到“加速”，可以保證讓你按照生物鐘該醒時(shí)醒，該睡時(shí)睡。
8、吃太多會(huì)睡不著
飽腹感會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，一天吃得太多，對(duì)睡眠毫無(wú)益處。
9、鐵是最好的清醒劑
白天不犯困、不搶覺(jué)，晚上才會(huì)有高質(zhì)量睡眠。含有鐵元素的綠色葉蔬菜、粗糧及牛羊肉都有清醒效果。
10、避免晚上攝入咖啡因
咖啡這樣的提神飲品在晚上就不要喝了。否則心臟會(huì)過(guò)度操勞，睡眠自然不會(huì)來(lái)找你。
11、該睡就睡不拖延
周末不要賴(lài)床，即使沒(méi)睡夠也不要補(bǔ)覺(jué)。白天正常作息，長(zhǎng)此以往，晚上睡意自來(lái)。
12、睡前與手機(jī)斷絕關(guān)系
把手機(jī)放到臥室以外的房間，這樣大部分人會(huì)因?yàn)閼械萌ツ茫苯舆M(jìn)入睡覺(jué)環(huán)節(jié)。
13、放松心情釋放壓力
如果你是個(gè)工作壓力巨大，直到睡覺(jué)前還思慮重重的人，深度睡眠恐怕要跟你絕交了。不如下班后嘗試放空思緒，做一些有益于放松心情的事情，自然而然就能擁有好的睡眠。
14、減肥大業(yè)白天再來(lái)
有的人即使晚上加班，收工后也還會(huì)到健身房嚴(yán)格鍛煉。但這種大運(yùn)動(dòng)量很容易讓神經(jīng)興奮，埋下失眠的隱患。晚間適合的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以散步為首選，半個(gè)小時(shí)為宜。
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