適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有效減壓

　　最新研究表明僅僅在工作中間小憩一下是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，對(duì)回復(fù)我們精神狀態(tài)最有效的辦法就是戶(hù)外活動(dòng)。以下是小編幫大家整理的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有效減壓，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　運(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力，讓人達(dá)到放松的效果。在平時(shí)的工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱，為了排解這些不愉快，我們很多人都會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)，排汗跟伸展肢體的樂(lè)趣使我們的煩惱不再全部占據(jù)我們的大腦，從而達(dá)到減壓的的效果。然而運(yùn)動(dòng)減壓的好處遠(yuǎn)不止這么少。

　　運(yùn)動(dòng)減壓的好處有：

　　1、塑身美容

　　運(yùn)動(dòng)能減肥是很多人都知道的，自己的形體很多人都會(huì)很在乎，而運(yùn)動(dòng)就能讓你同時(shí)有減肥跟減壓的效果，特別是游泳，人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。而且在水中運(yùn)動(dòng)，可以減少汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。

　　2、促進(jìn)睡眠

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體疲憊，相對(duì)于平時(shí)會(huì)更容易入睡，從而解決睡眠不足導(dǎo)致焦慮等影響。

　　3、解決問(wèn)題

　　在很多時(shí)候我們之所以產(chǎn)生壓力，是因?yàn)槲覀兂３��?huì)對(duì)一個(gè)難題束手無(wú)策，不知從何入手，這時(shí)思維就進(jìn)入了“醞釀階段”，腦中不停反復(fù)想著這件無(wú)法解決的事情，于是壓力就隨之增大。

　　而在以前，阿基米德面對(duì)這種壓力，選擇了去泡澡。而我們也可以選擇做適量的運(yùn)動(dòng)，去減低壓力。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，看似不去思考這個(gè)難題的過(guò)程，實(shí)質(zhì)上大腦正發(fā)生著潛意識(shí)層面的推理，將儲(chǔ)存在記憶里的相關(guān)信息進(jìn)行組合。在這種個(gè)體消除了前期的心理緊張，忘記了個(gè)體前面不正確的、導(dǎo)致僵局的思路，具有了創(chuàng)造性的思維狀態(tài)的情況下，問(wèn)題通常都會(huì)得到解決，壓力也就自然也減輕了。

　　3、精神積極

　　當(dāng)你每天都弓著背賴(lài)在沙發(fā)聽(tīng)歌喝咖啡的時(shí)候，大腦便表現(xiàn)得很了解你的樣子，給予你處于休息時(shí)身體應(yīng)有的狀態(tài)（累），而當(dāng)處于這種較疲憊的狀態(tài)，消極情緒就像泉涌一樣蹦出來(lái)，讓人倍感壓力。而處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，人就會(huì)不自然的警覺(jué)起來(lái)，調(diào)動(dòng)起身體的所有感覺(jué)器官，使人的感覺(jué)不再懶惰。

　　那么應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才能夠減壓呢？

　　1、適量運(yùn)動(dòng)

　　為了減壓而運(yùn)動(dòng)的人不宜選擇激烈的運(yùn)動(dòng)，如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會(huì)影響鍛煉的效果。

　　比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。其實(shí)效果恰恰相反，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不但會(huì)造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。

　　2、做有氧運(yùn)動(dòng)

　　通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

　　拓展：六種有效減壓的運(yùn)動(dòng)

　　慢跑減壓

　　跑步是最常見(jiàn)也是很容易進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)于處于壓力當(dāng)中的人來(lái)說(shuō)，劇烈的快跑，更傾向于發(fā)泄；而不如慢跑的效果好。在運(yùn)動(dòng)之前，可以適當(dāng)做些熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸。最好每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的慢跑，時(shí)間在下午5點(diǎn)鐘到7點(diǎn)鐘最佳。

　　遠(yuǎn)足減壓

　　遠(yuǎn)足不需要技巧，也不需要學(xué)習(xí)，對(duì)于生活在農(nóng)村或者有條件遠(yuǎn)足的人來(lái)說(shuō)，選擇遠(yuǎn)足減壓是非常好的方式。首先遠(yuǎn)足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放松心情。但是遠(yuǎn)足時(shí)，需要注意鞋子要合適長(zhǎng)期行走，最好帶上飲用水。

　　爬樓梯

　　盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運(yùn)動(dòng)，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運(yùn)動(dòng)，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會(huì)讓你心情愉悅。因?yàn)槭遣讲降歉摺?/p>

　　瑜伽

　　瑜伽是一種不具備競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，不論年齡多大、健康狀況如何都可以參加學(xué)習(xí)。瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。

　　普拉提

　　普拉提雖然看起來(lái)慢悠悠，但僅僅練習(xí)5分鐘就會(huì)有身體發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。就像所有的慢運(yùn)動(dòng)一樣，普拉提并不起眼，但鍛煉效果幾乎是全方位的。它是一種肌肉的深層練習(xí)，通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作，使人較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形。

　　高爾夫

　　白領(lǐng)一族如何減壓呢？羽毛球是不錯(cuò)的選擇。羽毛球是陶冶情操的一種運(yùn)動(dòng)，當(dāng)壓力大的人在打羽毛球的時(shí)候就會(huì)消耗過(guò)多的體力。體力的消耗就會(huì)使心理的壓力得到舒緩，不僅如此，打羽毛球還會(huì)擴(kuò)大人際的交往。

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