怎么讓贅肉消失

　　第一組動作：呼吸運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

　　1、準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　2、吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

　　3、呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

　　4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

　　第二組動作：抬腿運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　1、雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

　　2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　第三組動作：腰部運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

　　1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　2、雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　第四組動作：頸部運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

　　1、雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　2、頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

　　怎樣通過運(yùn)動減去腹部贅肉

　　這個動作較難，只要盡量達(dá)到就行，吸氣時抬腿，保持舒暢的呼吸旋轉(zhuǎn)腳踝，呼氣放松。

　　腿旋轉(zhuǎn)式，是減腿上的肉的，吸氣抬腿向上90度，順著呼氣向右吸氣回正，反方向這個是減腹部贅肉的，它的另外一個功效就是豐乳！吸氣向上呼氣放松。

　　減少大腿臀部和腹部脂肪，吸氣向上，呼氣放松，注意背部立直。還可以增強(qiáng)脊柱力量，延緩衰老。

　　這個動作對減腹部的肌肉有奇效！呼吸向下，吸氣回。 注意背部立直。

　　這個動作注意背部立直，呼吸順暢。

　　這個動作對活動頸椎和腰部都有很好的效果！ 吸氣向上呼氣放松，身體在統(tǒng)一水平線上。

　　這個動作可以拉伸腿部肌肉，并且可以鍛煉到腰的兩側(cè)，還有就是可以豐乳！保持呼吸順暢。

　　這個動作看起來難，其實(shí)很容易做的，犁式盡量讓腳尖接觸頭上方的地面。

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