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7招有助緩解失眠
失眠是很多女性的頭等煩惱，而更年期的女性由于身體素質(zhì)等方面的變化更容易出現(xiàn)失眠癥狀。而更年期的女性失眠不僅會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣硇钠＞�，引發(fā)心理問(wèn)題，更會(huì)出現(xiàn)免疫力低下等健康問(wèn)題。這樣對(duì)自己、對(duì)家人都會(huì)有不好的影響，因此有人問(wèn)女性更年期失眠怎么辦呢？接下來(lái)為大家?guī)讉�(gè)有助入眠的好方法，供大家參考。
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
散步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，注意散步的速度，不宜過(guò)快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時(shí)候可以刺激穴位，促進(jìn)身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結(jié)合，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩工作上的腦部壓力。
2、中醫(yī)治療
藥(熱)熨療法將藥物經(jīng)加熱后，置于體表特定部位，促使經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于氣血瘀滯、虛寒證候的治療。
3、保健療法
每天按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
4、跳跳廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞已經(jīng)是中老年人鍛煉的最主要方式了，多跳廣場(chǎng)舞的益處非常的多，可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活、預(yù)防老年癡呆、是一個(gè)很好的健身方式。
5、學(xué)會(huì)放松心情
更年期失眠大多數(shù)患者都是因?yàn)榫襁^(guò)度的緊張?jiān)斐傻�，此時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己的心情，可以通過(guò)深呼吸，多看綠色植物、藍(lán)色的天空的方式進(jìn)行自我放松，心理專(zhuān)家指出，經(jīng)�？匆恍┚G色和藍(lán)色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達(dá)到放松心情的目的。
6、營(yíng)造溫馨舒適的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量，避免噪音的干擾、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗簾，使室內(nèi)保持一定的暗度。睡覺(jué)的時(shí)候一定要保持安靜，因?yàn)樵胍舻母蓴_會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀，無(wú)論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應(yīng)該盡量保持在相同的時(shí)間，讓身體養(yǎng)成定時(shí)入眠的習(xí)慣。
7、常吃有助入眠的食物
(1)、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。
(2)、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子同時(shí)也可以緩解這種癥狀。
(3)、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效。
(4)、桂圓
桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
(5)、藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
(6)、小米
小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促進(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
(7)、蘋(píng)果
蘋(píng)果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問(wèn)題的好幫手。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
(8)、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸，當(dāng)人體處于失眠的時(shí)候，腦細(xì)胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時(shí)喝牛奶可以促進(jìn)腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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