瘦腿怎樣最有效

　　1、運動瘦腿

　　瘦腿就要多運動！特別是常坐辦公室的人因為缺少運動，容易出現(xiàn)腿部脂肪堆積、雙腿浮腫的情況。別灰心，學會下面的 動作，每天堅持動一動，美麗是可以再修回來的。

　　緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　腰背挺直、兩腿并攏站立好，雙手各拿一個啞鈴（水瓶也可以代替），自然下垂放在身體左右兩側(cè)。

　　上身保持挺直的狀態(tài)下將左腿往前跨出一大步，將身體的重心移動到左腿上。慢慢將左腿彎膝蹲下來。注意此時右腿的腳后跟不能著地，慢慢恢復站立姿勢。

　　換右腿重復以上動作即可。要注意的是跨步的步伐不宜過大，不然容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)，身體失去平衡。

　　緊縮大腿外側(cè)肌肉

　　想要緊縮大腿外側(cè)肌肉可以練習這個簡單的動作：配合呼吸，慢慢彎曲雙膝下蹲，膝蓋與腳尖的方向保持一致，一直讓自己慢慢蹲到大腿與地面處于平行狀態(tài)。保持動作幾秒之后在慢慢恢復站立姿勢。

　　瘦腿必備運動

　　躺在床上，抬起雙腿，做空中蹬腳踏車的姿勢。注意一定不能運動過度，量力而行慢慢增加次數(shù)即可，以免大腿肌肉拉傷。

　　完成蹬腳踏車的動作之后，酸疲的雙腿抬起來與身體呈90度，保持一分鐘之后再放下來。

　　瘦腿其他運動

　　除了可以按照上面的小方法對大腿進行集中的刺激鍛煉之外，還有一些運動項目也是能夠幫助瘦腿的：

　　騎自行車：騎自行車能夠幫助很好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還能夠幫助鍛煉腰腹部、手臂、臀部等地方的。要注意騎完自行車后對腿部肌肉進行放松，以免形成肌肉。

　　深蹲：深蹲或者是進行半步蹲的時候能夠幫助有效刺激鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。要注意深蹲的動作要標準，最好能夠使大腿與地面平行，效果才會更好。

　　2、飲食瘦腿

　　通過以上的運動能夠幫助消耗腿部脂肪，緊實腿部肌肉，如果能夠配合飲食，瘦腿效果會更好，也能實現(xiàn)更快更有效的瘦腿。

　　蘋果

　　蘋果中的鈣含量比一般水果多，能夠有效幫助代謝身體多余的鹽分、水分，改善浮腫情況。而且蘋果中還含有蘋果酸能夠幫助消耗熱量，消除下半身肥胖，蘋果中還含有的果膠，能夠促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　木瓜

　　木瓜中含有的蛋白分解酵素、番瓜素，這都是可以幫助分解脂肪的物質(zhì)，這樣能夠減輕腸胃的負擔，讓贅肉多多，松松垮垮的腿部變得更加緊實。木瓜還能幫助美化肌膚，美容養(yǎng)顏呢。

　　奇異果

　　奇異果是維生素C的含量之王，除此之外，它還含有很豐富的纖維素。纖維素能夠幫助吸收水分，食用可以幫助增加飽腹感，就算吃得很少也不容易覺得餓。另外它含有的水果纖維能夠幫助加速身體脂肪的分解，再也不用擔心脂肪堆積在腿部了。

　　芝麻

　　芝麻能夠給人體提供維生素E、維生素B1等營養(yǎng)物質(zhì)，特別是芝麻中含有的亞麻仁油酸，可以幫助除去吸附在血管壁上的膽固醇。最好是能夠食用芝麻粉或者是芝麻糊，能夠更好的吸收美腿元素。

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