春季鍛煉時要注意哪些事項

　　春季鍛煉中需注意的地點與時間、運動量的大小、氣候的變化、運動意外等事項。

　　1、地點與時間的選擇

　　春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方�？梢赃x擇空氣新鮮的公園、操場、樹林、河邊等場所，因為樹木花草有凈化空氣，吸附灰塵及調節(jié)溫度、濕度，過濾噪聲的作用，新鮮空氣中所含的大量的負離子，對人體有調節(jié)作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。環(huán)境優(yōu)美的自然景色有利于人體吐故納新，使人心曠神怡，有助于精神心理的調節(jié)，振奮人體陽氣。

　　春季鍛煉的時間最好選擇在日出之后，因為日出之后植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣就會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣。春季是個多風多霧的季節(jié)，霧中含有很多對人體有害的微粒，對心血管和呼吸系統(tǒng)等均有危害，在工業(yè)城市中，早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質，故晨煉應選擇在日出后。

　　2、運動量的選擇

　　人們可根據各人年齡、體質、健康狀況等不同的來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛煉。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜，因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣，影響人體的養(yǎng)陽和生長，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風寒而誘發(fā)感冒。

　　年青人可選擇跑步、爬山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。需提醒的是，在風和日麗、景色宜人的環(huán)境里鍛煉千萬不能樂而忘返，如果運動后感到疲勞不易恢復、頭昏頭痛、食欲不振、睡眠差就應調整運動量。一些體質虛弱或平素缺乏鍛煉的老人，運動量必須由小到大，運動項目則由易到難，由簡到繁。

　　3、注意氣候變化

　　春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。遇多霧、多風沙的天氣最好不要在戶外鍛煉，大雨的天氣亦應避免戶外運動，以免著涼。

　　4、鍛煉意外的防治

　　春煉時要注意自我保護，適度的鍛煉會使檢精神愉快，情緒飽滿，食欲旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動后要做整理運動。頸椎病患者不要做頭部劇烈運動；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運動。

　　在運動中若出現擦傷，可用涼水沖凈后涂紅藥水或紫藥水，或貼上護傷膏；發(fā)生肌肉拉傷，應立即停止活動，在痛處敷上冰塊或冷毛巾；腰部或關節(jié)扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2—3天后再熱敷，可貼麝香止痛膏等。

　　總之在春季鍛煉過程中，由于氣候的變化及個人情況與條件差異，會在鍛煉中出現許多特殊問題，只要解決妥當，春煉會是一件十分愜意的事。

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