預防運動抽筋的辦法

　　在人們平時參加一些運動的時候，其經(jīng)常是會因為對肌肉的過度拉伸而出現(xiàn)抽筋的癥狀，而運動是可以幫助人們提升免疫力并且可以防病治病的。那么，預防運動抽筋的辦法有哪些呢?下面可可經(jīng)驗頻道小編為大家整理了預防運動抽筋的辦法，希望能為大家提供幫助!

　　預防運動抽筋的辦法

　　中醫(yī)指出，這大多是由于運動方式不正確造成的，具體抽筋的原因有以下十個：

　　準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)到運動狀態(tài)，一時不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋;。

　　環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋。

　　長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運動，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等)，機能改變引發(fā)抽筋。

　　局部循環(huán)不良。

　　肌肉或肌腱輕裂傷。

　　情緒過度緊張。

　　劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物(主要是食 鹽)，也會引起抽筋。

　　驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

　　以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。

　　嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。

　　常見抽筋部位的處理

　　手臂抽筋時，輕輕拉直。

　　腹部抽筋時，將腹部墊高拉直腹肌

　　小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角

　　大腿前側(cè)抽筋時，將腿往后彎曲，使大腿前側(cè)肌肉拉直。

　　大腿后面抽筋時，輕輕將腿拉直。

　　發(fā)生小腿抽筋時的緩解處理

　　1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作時使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

　　2、牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

　　3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。

　　4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

　　預防腿腳抽筋，應(yīng)注意以下幾點

　　驅(qū)寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。

　　穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　　注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。

　　適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

　　必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

　　適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。

　　預防抽筋小方法

　　1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。

　　運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

　　2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。

　　大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。

　　3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。

　　如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

　　5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　提示：盡管多數(shù)情況下抽筋不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時間長，又沒有明顯誘因，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。

　　3步驟正確處理抽筋

　　抽筋部位不同，應(yīng)對方法卻大同小異。如果置之不理，抽筋可以持續(xù)1～15分鐘，也可能在短時間內(nèi)重復發(fā)作。救治抽筋不應(yīng)強拉硬扯，避免拉傷肌纖維。

　　正確的處理步驟如下：

　　1.按摩抽筋部位。

　　2.小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態(tài)。

　　3.在抽筋局部用毛巾熱敷。

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