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有氧運(yùn)動(dòng)做對(duì)了才可以高效燃脂瘦身
大家都知道做有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，可是你知道要怎樣做才能讓脂肪充分有效地燃燒起來(lái)呢？如果掌握了錯(cuò)誤的減肥方法，恐怕不但不能真正燃脂減肥，或許還會(huì)導(dǎo)致身體不適哦！下面，小編就來(lái)告訴你有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理，以及如何做才能有效燃脂的減肥常識(shí)！
怎樣才能燃脂？
脂肪需要在氧氣充足地進(jìn)入體內(nèi)后才能燃燒起來(lái)，所以平常缺乏運(yùn)動(dòng)，或者很少做運(yùn)動(dòng)的人，突然開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有掌握好方法，在運(yùn)動(dòng)的期間不經(jīng)意地停止呼氣吸氣，脂肪是燃燒不起來(lái)的哦！要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，在運(yùn)動(dòng)期間要注意放輕松，避免令整個(gè)人緊張起來(lái)。
有氧運(yùn)動(dòng)是怎樣燃脂的呢？
1、開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)中需要能量。
3、以血液中的糖質(zhì)作為優(yōu)先能量而消耗掉。
4、當(dāng)血液中的糖質(zhì)不足時(shí)，會(huì)使用到肝臟與肌肉內(nèi)預(yù)先儲(chǔ)存好的糖質(zhì)。
5、湯肌肉與內(nèi)臟的糖質(zhì)也不足以供給運(yùn)動(dòng)使用時(shí)，會(huì)將體內(nèi)的脂肪作為能量而被燃燒所以，一般在有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后15-20分鐘，脂肪才慢慢被燃燒起來(lái)。雖然最近也有一些減肥運(yùn)動(dòng)可以很快地開(kāi)始燃脂，可如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)到15-20分鐘以上，其燃脂效果更持續(xù)更有效哦！
怎樣才能讓脂肪馬上燃燒起來(lái)呢？
很多人都想快點(diǎn)讓脂肪燃燒起來(lái)，那么就能消滅更多的脂肪，可是燃脂的學(xué)問(wèn)大著呢，過(guò)程也相當(dāng)復(fù)雜！首先在運(yùn)動(dòng)后，腦部會(huì)接收到“需要能量”的信息，然后分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，活化脂肪酶，令脂肪分解成脂肪酸和甘油，作為肌肉在運(yùn)動(dòng)中所需的能量來(lái)消耗掉。
根據(jù)這個(gè)流程來(lái)看，脂肪本身并不能直接用作能量來(lái)被消耗掉，必須在先分解才行，這一個(gè)步驟就需要先活化脂肪酶，這是必要條件。而要令脂肪酶活化，就需要分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，所以只要我們先攝入含有這兩種物質(zhì)的食物，提高脂肪酶的活化水平，脂肪開(kāi)始燃燒的時(shí)間就能縮短了！
脂肪開(kāi)始燃燒時(shí)間的縮短方法
1、攝入辣椒素
要活化脂肪酶和腎上腺素的分泌，在運(yùn)動(dòng)前要充分?jǐn)z入辣椒素，這樣能令脂肪更容易分解，更充分地被燃燒起來(lái)。另外，辣椒素還具有促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝的功效，提高運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥帶來(lái)的作用力。
2、運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)
不少人喜歡出門慢跑和走路來(lái)減肥，因?yàn)殡y度與強(qiáng)度都很低，不少人忽略了熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，經(jīng)常是不熱身就馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，但熱身不但能避免受傷與事故，最關(guān)鍵的是能大大提高燃脂的效率。即使再簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)腎上腺素的分泌，同時(shí)大大縮短燃脂的開(kāi)始時(shí)間，能消滅更多的脂肪哦！
怎樣才能令有氧運(yùn)動(dòng)更有效燃脂？
只是隨便動(dòng)動(dòng)身體是不能有效燃脂的哦!要效果更顯著，還是應(yīng)該帶著動(dòng)力去做減肥運(yùn)動(dòng)，這樣才能持之以恒，特別是以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，必須好好掌握技巧與方法，才能令燃脂事半功倍哦！
在運(yùn)動(dòng)期間切忌不經(jīng)意挺直呼氣吸氣，呼吸也無(wú)需很可以，保持用鼻子哼歌的程度即可。
1、盡量持續(xù)地做有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘以上。
2、運(yùn)動(dòng)前攝入含有辣椒素的食物。
3、運(yùn)動(dòng)前務(wù)必先做熱身運(yùn)動(dòng)。
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