騎自行車旅途補給的技巧

　　水具有將氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)運送至身體各處細胞，以及在運動時降低身體溫度功能。只要流失1%，身體的運動表現(xiàn)就會開始下降，在天氣炎熱時必須特別注意水分的補充。

　　騎自行車旅途補給技巧

　　飲食方面需注意的事項

　　自行車是一種卡路里消耗量相當大的運動，如果以時速25公里前進，每小時、每公斤體重就會消耗掉10KCal。如果因為想減重而不吃東西，可能會因為能量不足而完全騎不動，先前辛苦練習所長出的肌肉也會因此被分解當作熱量的來源，為了避免傷害，同時也可維持更理想的練習狀況，應(yīng)該更注意騎乘時營養(yǎng)補給的工作。

　　最好的解決辦法就是隨身攜帶一些輕巧且高熱量的食物，例如巧克力等等。以確保身體有足夠的能量提供肌肉活動。運動與消化是兩個完全不同的系統(tǒng)，因此在騎乘前與騎乘途中，應(yīng)該都要補充以糖類（碳水化合物）為主的營養(yǎng)品，以利快速消化吸收，供給身體所使用。

　　水具有將氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)運送至身體各處細胞，以及在運動時降低身體溫度功能。只要流失1%，身體的運動表現(xiàn)就會開始下降，在天氣炎熱時必須特別注意水分的補充。

　　還有電解質(zhì)的運動飲料，幫助補充水分的效果要比純水來的好，而含糖量約3%左右的飲料，最容易被身體吸收。如果覺得市售的運動飲料糖分太高，可以加以稀釋后飲用，流汗量較大的時候也可以攝取一些含鈣的食物，以防止抽筋。

　　騎乘前與中途的飲食重點

　　在開始騎乘之前，事先攝取一些含糖量較高，且易消化的食物�？崭跪T乘對于身體沒有好處，尤其是長距離的挑戰(zhàn)，若無法在3、4個小時之前進食的話，至少也要吃些簡單的熱食。

　　以營養(yǎng)觀點來說，這個時候需要糖類（碳水化合物）及蛋白質(zhì)等含高能量食品。果凍（果膠）補給除了能當做水份補充品外，快速消化吸收也是其優(yōu)點。

　　對于不習慣在騎乘時食用固態(tài)食物的人來說，可以攜帶沖泡式飲品或是液狀碳水化合物，泡濃一點隨時補充糖類與BCAA，另外在旅途中隨時聽下來享受美食，也是一種享受喔。

　　騎乘前的飲食小建議

　　最好不要吃油膩和不易消化的食物。建議可以吃飯團、水果或是面包等碳水化合物較高的食物。適量的攝取咖啡，其中所含的咖啡因可以幫助脂肪的燃燒。

　　騎乘中的飲食小建議

　　當疲倦的感覺來襲時，會有暈眩的感覺出現(xiàn)，對騎乘安全有很大的影響，所以在感覺到肚子餓之前，就必須要補充能量。

　　騎乘后的飲食小建議

　　銅鑼燒之類的和果子點心含有很高的碳水化合物，可以讓身體很快地吸收，補充身體的燃料庫，含有蛋白質(zhì)的飲料、BCAA或是優(yōu)酪乳，都可以有效地修補因運動而損傷的肌肉組織。

　　結(jié)束騎乘后的飲食重點

　　結(jié)束自行車騎乘之后，為了恢復被身體消耗掉的肝糖，所以最好能在結(jié)束騎乘過后盡速補充碳水化合物，如果能與適量的蛋白質(zhì)一起食用，效果將會更好，檸檬酸以及果糖都有助于體力的恢復，例如純果汁或是蜂蜜檸檬等飲料都是不錯的選擇。

　　提升騎行水平的3個小技巧

　　1、調(diào)整車座位置

　　正確的車座位置和騎行者的舒適度息息相關(guān)，可以緩解騎行壓力。讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，使身體得到支撐。如果你的車座現(xiàn)在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，調(diào)整后，你會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

　　2、間歇性騎行訓練

　　為了提升騎行均速，很多人會選擇簡單粗暴的直接把速度拉滿，一開始就強迫自己騎得比一般時候要快。這樣是錯誤的�？梢栽囋囬g歇性騎行訓練：在短時間內(nèi)保持沖刺狀態(tài)，然后放慢速度讓身體恢復，接著再次開始高速騎行。覺得比較難控制的騎友，可以了解下呂布云輪的的智能微動力系統(tǒng)，包含5種助力模式，模仿日常騎行環(huán)境，可以很好的幫助騎友進行間歇性騎行訓練。

　　3、選擇適合自己的裝備

　　一臺好的自行車，不單舒適，還能預(yù)防運動傷害，提高騎行效率。 可以根據(jù)自己的身體，來進行自行車各個部位的改裝，比如，坐墊和手把的高度，讓你的騎行姿勢，更加符合你自身的身體條件；比如，呂布云輪智能套件，安裝簡單，花上3-8分鐘就能讓自行車變身電單車，比電動車輕便，比自行車更多一種選擇。在你疲勞時，可以提供適當助力輔助，提升你的騎行效率。

　　騎行是一個長時間的訓練，需要把控節(jié)奏、合理規(guī)劃，從基礎(chǔ)到進階，逐漸增強身體的負荷能力，適當?shù)臅r候可以用智能套件加以輔助，讓騎行多一種選擇，更輕松自在。

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